Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Stilvolle billige Schuhe Leather Crown Sneakers Damen 11542973DAStilvolle billige Schuhe Charlotte Olympia Hausschuhe Damen 11464118ER,Stilvolle billige Schuhe Voile Blanche Sneakers Damen 11537307VJ,Stilvolle billige Schuhe Pas De Rouge Schnürschuhe Damen 11546925FL,Stilvolle billige Schuhe Yab Chelsea Boots Damen 11484776CAStilvolle billige Schuhe Acne Studios Sneakers Damen 11406993XS,Gut um billige Schuhe zu tragenJ|D Julie Dee Stiefelette Damen 11508242JA,Stilvolle billige Schuhe Bruschi Stiefelette Damen 11483674UWGut um billige Schuhe zu tragenPinko Sandalen Damen 11399468ML,Gut um billige Schuhe zu tragenFlavio Creation Chelsea Boots Damen 11547575AF,Gut um billige Schuhe zu tragenA.S. 98 Stiefelette Damen 11383868VC,Stilvolle billige Schuhe Antonio Barbato Mokassins Damen 11461550SB,Gut um billige Schuhe zu tragenD 11236351NM,Stilvolle billige Schuhe Bruno Premi Stiefelette Damen 11533181XU,Gut um billige Schuhe zu tragenTipe E Tacchi Pumps Damen 11532915IU,Gut um billige Schuhe zu tragenAnaid Kupuri Pumps Damen 11552559RT,Gut um billige Schuhe zu tragenPinko Sneakers Damen 11383751TU,Gut um billige Schuhe zu tragenAlberto Venturini Pumps Damen 11480369KN,Jack & Jones JFW Gaston Pu Combo Navy (Azzurro) - Sneakers,Birkenstock Arizona Cuir Suede Soft Footbed M (Marrone) - Sandali e scarpe aperteStilvolle billige Schuhe Virginia Lisi Pumps Damen 11539495GB,Stilvolle billige Schuhe Samuele Failli Dianetten Damen 11489099MGGut um billige Schuhe zu tragenGaudì Stiefelette Damen 11468432DS,Gut um billige Schuhe zu tragenMally Stiefelette Damen 11472969DVStilvolle billige Schuhe Roberto Del Carlo Stiefelette Damen 11218099VJ,Supra ELLINGTON VULC (Giallo) - Sneakers,Stilvolle billige Schuhe Seboy's Stiefelette Damen 11494666OEGut um billige Schuhe zu tragenNike Air Footscape Woven 11407145BG,Stilvolle billige Schuhe Jeffrey Campbell Stiefelette Damen 11511491FS,Stilvolle billige Schuhe Paloma Barceló Stiefelette Damen 11225608BT,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder
  • DETAILS
    Lamé-Look, Logo, Multicolor-Print, Schnürverschluss, runde Spitze, Keilabsatz, gefüttert, flexible Gummisohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs.
  • MAßE
    Absatzhöhe 6.5 cm
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Gut um billige Schuhe zu tragenIslo Isabella Lorusso Sandalen Damen 11153262KJ,Gut um billige Schuhe zu tragenGiampaolo Viozzi Stiefelette Damen 11362140MO,Gut um billige Schuhe zu tragenNike Free Rn 2018 11540802OQ,Gut um billige Schuhe zu tragenGeorge J. Love Pumps Damen 11538435DR,Gut um billige Schuhe zu tragenAdidas Originals Stan Smith W 11540399OK,Gut um billige Schuhe zu tragenCafènoir Stiefelette Damen 11478685ID,Gut um billige Schuhe zu tragenMimmu Stiefelette Damen 11518055LD,Gut um billige Schuhe zu tragenAlbano Stiefelette Damen 11526676AG,Gut um billige Schuhe zu tragenAsh Chelsea Boots Damen 11214781CU,Gut um billige Schuhe zu tragenSoludos Tassel Mule 11419516HO,Gut um billige Schuhe zu tragenChiara Ferragni Sneakers Damen 11452599UDGut um billige Schuhe zu tragenRuco Line Stiefel Damen 11469423KI,Gut um billige Schuhe zu tragenWhat For Stiefelette Damen 11542413BFGut um billige Schuhe zu tragenBianca Di Sandalen Damen 11452060QD,Gut um billige Schuhe zu tragenIrakli Paris Schnürschuhe Damen 11279916XBGut um billige Schuhe zu tragenWhat For Sneakers Damen 11543463FN,Gut um billige Schuhe zu tragenPaloma Barceló Sandalen Damen 11333013DE,Gut um billige Schuhe zu tragenMackintosh Sneakers Damen 11448791CV,Gut um billige Schuhe zu tragenPedro García Stiefelette Damen 11281473LD,Gut um billige Schuhe zu tragenSan Crispino Stiefelette Damen 11505532FMGut um billige Schuhe zu tragenAtlantic Stars Sneakers Damen 11508748XS,Gut um billige Schuhe zu tragenLiu •Jo Stiefelette Damen 11498927HC,Gut um billige Schuhe zu tragenCoral Blue Pantoletten Damen 11471053RQ,Gut um billige Schuhe zu tragenG.P. Per Noy Bologna Stiefelette Damen 11549163XSGut um billige Schuhe zu tragenPaloma Barceló Mokassins Damen 11347296KH,Gut um billige Schuhe zu tragenAlbano Schnürschuhe Damen 11542984KQ,Gut um billige Schuhe zu tragenChocolà Schnürschuhe Damen 11531917CH,Gut um billige Schuhe zu tragenLuisa Galdi Stiefelette Damen 11519199CH,Gut um billige Schuhe zu tragenRebecca Minkoff Schnürschuhe Damen 11537849RG,Gut um billige Schuhe zu tragenPaul & Joe Sandalen Damen 11448562JA,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!