Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

K-Swiss Herren Sneaker Lozan III MonoChrome Aurora Red - 03781-646Neu WALDLÄUFER Haslo Freizeitschuhe blau-kombi 5769017Merrell Boys Hydro Drift Casual Slingback Summer Beach SandalsHERREN CLARK BRAUNES LEDER FORMELL SLIPPER SCHUHE "LÜNETTE RAND",Lacoste GRADUATE LCR 118 1 735SPM0013-237 sneaker schwarz 41-46 Neu Kollektion,Mens Black Leather Lace Up Clarks 'Huckley Cap'- Great Sale Price!,SCHNÜRER LEDER STIEFELETTEN BOOTS HERRENSCHUHE DESIGNER Gr 43 Schwarz 7068 0SPM Damen Stiefel / Stiefeletten 21978550 13001 braun NEU,Billig gute Qualität adidas Arkyn Pk W Schuhe,baystonelo GTX Herren CLARKS leichte wasserdichte Schnürer Sport Turnschuhe,Converse Cons Pro Ox Herbal Black Gr. 42,5 / 43 US 9,LEDER SCHNÜRER SNEAKER HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 44 Schwarz Weiß 0372 0,Adidas Flux Weiß 40 2/3 WIE NEUBillig gute Qualität Mokassin Sebago Docksides,USED OPTIK LEDER BOOTS HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 43 Braun 1239,Mens Hush Puppies Lace Up Brogue Shoe,Stiefletten Schnürsenkel MARCK Leder Dick Schwarz T 40 Neuer Zustand,USED OPTIK LEDER BOOTS HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 47 Schwarz 8701,Red Tape Cobham BRAUN WILDLEDER HERREN SCHUHE mit Quasten Slipper,Hummel Slimmer Stadil Waxed HG 63-289-2114 schwarz-weiß,Mens Clarks Formal Shoes 'Aze Day',Converse Chucks Taylor All Star HI Sneaker Top Schuhe M7650CPuma Tsugi Halbschuhe schwarz black Sneakers 366090 NEU,Teva Links Mid Sneaker *Pohlenz Tatonka + Teva Lagerverkauf*,Puma TX-3 nbkr Schnürer nicht-gerade weiss Leder Textil Herren Turnschuhe 361902LEDER SCHNÜRER STIEFELETTEN BOOTS HERRENSCHUHE DESIGNER Gr 44 Schwarz 7396,Schuhe J.P.Q. Mann VERDE/BLU Stoff Y3,Dr Martens Herren B8249 Schnürschuhe Lederschuhe Herrenschuhe Schuhe Halbschuhe,LEDER SCHNÜRER BOOTS HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 42 Dunkelbraun 9513,Puma Roma LP Hi Hütte Herren Turnschuhe Schnürschuhe schwarzes Leder 353830 02,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Hauptkategorie: schuhe
Art von schuh: elegante Farbe: schwarz
Marke: MAESTRI CALZATURIERI Obermaterial: lack
Herstellernummer: Nicht zutreffend Geschlechter: herren
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

GEOX Zehenstegsandalen für Männer navy Sandalen U72V2F00022C4343 freizeit AnlassAsics Gel Lyte III Unisex Purple Sneaker Schuhe shoes Gr. wählbar,Carrera Jeans Schuhe Herren Sneakers Blau 90629 BDT,MEN'S CLARKS NAVY LEATHER CASUAL LACE UP SHOES STYLE: ROUTE WALK,Josef Seibel Willow 05 Herren Sneaker aus Glatt-/Veloursleder in schwarzBillig gute Qualität Slip On Converse Ctas Corerieker ® reduziert Slipper weit schwarz + gratis Premium - Socken (R384)EMERICA Shoe WESTGATE MID VULC brn/gum Größe:9,Herrenschuhe Wanderschuhe Grisport Art-Nr. 10694 Trekking Bergschuhe StiefelVans Authentic Canvas Low Sneaker schwarz-schwarz EU 44 US 10,5,Original Hugo Boss Sandalen Sandaletten Gr. 42 schwarz NP 259 Model Lorell sgt.LEDER SCHNÜRER BOOTS HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 45 Camel 8273,Neu KEEN Arroyo II Outdoorsandalen 5754044 für Herren grauBillig gute Qualität Mokassin Alden New England Karten,Adidas Original Hof Vantage Herren Klassische Freizeit Retro Modische Turnschuhe,Mens Hugo Boss Leather Shoes size 7NEU Puma evoSPEED 1.4 SF Ferrari Größe 43 Sneaker Herren Schuhe 305555-02 ROT,Herren Stiefel CAT by Caterpillar Gr. DE 42 Leder braun #955f2fc,Red Tape tapton Herren Leder formelle Stiefel schwarzHerren Merrell Canteen/B orange Schnürer Turnschuhe Yokota Ascender EntlüftungsBillig gute Qualität Rieker Herren Businessschuhe Echtleder NEU,Skechers Herren Turnschuhe Laufschuhe Sneakers Trainers Jogging UTk Imperia 4570Hüttenschuhe warme Füße Fell Hausschuhe Gr.36-46 Hausschuh Lammfell weiche Sohle,Brütting Dallas Slipper schwarz/grau Freizeitschuh Schlupschuh VelourslederJomos Slipper Herren Halbschuhe Milano schwarz 206206 23 000 Air Comfort (G),Herren Schuhe Herrenschuhe Haferlschuhe Wanderschuhe d Braun Echt Leder Haferl,PUMA ! Smash SD, Gr. 42. Neu!Herren Anatomic Burgund Leder Schnürstiefeletten Curitiba 929224Billig gute Qualität Turnschuhe Hogan Niedrig Grau,LEDER MOKASSINS HALBSCHUHE HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 42 Dunkelblau 9946 0.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!