Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Bugatti Herren Halbschuhe Blau/Braun Wildleder in der Gr.42,LEDER SCHNÜRSCHUHE HALBSCHUHE HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 41 Blau 67rf 0,Billig gute Qualität Aigle Gartenstiefel Gummistiefel BOTANOBillig gute Qualität Rieker Herren Stiefel braunAdidas Nitrocharge 3.0 TRX HG Leder Schnürbar Herren Fußballschuhe Turnschuhe,LEDER SCHNÜRER BOOTS HALBSCHUHE HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 41 Braun 7494,Billig gute Qualität Herren Rohde Hausschuhe 1550,SIOUX Herrenschuhe Business Schnürschuhe schwarz leder Halbschuhe Gr.7 / 40.5,BALLY Slipper Gr. D 41 Braun Herren Schuhe Shoes Leder Slipper Halbschuhe,Moderne Business-Schuhe Bekannte Herren Schuhe Für Die Hochzeit Rot Gr.38-43 NeuSPERRY Loafer Gr 42 US 9 Wild Leder Halbschuh Bootsschuh Top Sider NP 120 NEUMens Hush Puppies Kensington Black Polished Leather Lace Up Shoes,Rieker Businessschuhe Herren Schuhe Schwarz Leder Schnürer Slipper Stiefel NEU,Puma Complete Concinnity Herren Laufschuhe / Sportschuhe - Weiß - 1502Herren Clarks formelle Oxford Stil Schuhe Coling Boss,Herren Schuhe - Sneakers - Knit Black White - schwarz / weißLadies Womens Thermally Insulated 3mm Neoprene Short Calf Wellington Boot WellyBase London GILMORE Shoes/Bordo Washed - 7 EU41 New SS17!Billig gute Qualität Panama Jack Panama 02C2,Etnies Schuh Jameson 2 Eco Schwarz-Gum-silberHerren Replay Gronk schwarz Hi-Tops Schuhe/Turnschuhe,Lacoste Herren Turnschuhe Laufschuhe Sneakers Trainers 90849,Neu Legero Arno Sneakers Low 7409868 für Herren blauNeu HiTec Magnum Security Stiefel Boots Leder Einsatz Uniform Polizei Feuerwehr,Strauss 1902 Luxus Elegante Herrenschuhe Voll Echtleder Brauntöne Eu:45Converse All Star OX Chuck Schuhe Sneaker canvas Navy M9697C,hogan Herrenschuhe Gämse schwarz Farbe Gr. 8,SCHUHE HERREN SLIPPER HALBSCHUH QUALITÄT LEDER AIRCOMFORT JOMOS GR 43 ( 9 )Mens Base London Waxy Leather Slip On Chelsea Style Ankle Boots Arthur,IMAC Leather 3x Touch Fastening Deluxe Sports Summer Sandals Brown Waxy Leather,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Schuhgröße: EUR 49,5
Marke: Nike
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Danish Design Clogs dunkelblau mit schwarzer Sohle,USED OPTIK LEDER BOOTS HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 44 Schwarz 2964,Converse Chuck Taylor All Stars Leder Edition Schuhe//Winter Edition,NEU Rieker Herrenschuhe Schuhe Herren-Slipper Halbschuhe Lederschuhe Business,LEDER SCHNÜRER BOOTS HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 43 Gelb Orange 6129Schuhe ADIDAS I-5923 Herren Laufschuhe Turnschuhe Sportschuhe ORIGINALS D97344,Billig gute Qualität Halbstiefel Saha L Church'sLEDER SCHNÜRSCHUHE HALBSCHUHE HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 43 Blau xdt9 0,Kenneth Cole New York Premier Show Mens Brown Leather Sneakers Shoes,PETROLIO SCHNÜRBOOTS HERREN BOOTS STIEFEL STIEFELETTEN LEDER BRAUN GR. 40 NEU,Etnies RVM Schwarz Weiß Herrens Wildleder Skate Sneakers,Lambretta Woodstock ohne Bügel Ältere Jungen Leder Schulschuhe schwarzHarley Davidson Wilder Herren Schiefer Biker Riding Reißverschluss,Billig gute Qualität PUMA TURNSCHUHE VELOURSLEDER OLIVGRÜN 363242-27,Billig gute Qualität Turnschuhe Reebok klassisch leather NBK,Crocs Swiftwater Realtree Xtra Clog Herren Clogs Synthetik Walnut/Espresso Mehrf,Nike Zoom Span Run Fast Schuhe Gr.43 ** A1 Zustand **,Adidas Sneaker Turnschuhe Crazy 1 ADV schwarz Gr. 46 NEU,Sandalen Herren SKECHERS ON THE GO 600 VENTURE, Farbe Schwarz,Vans Authentic Lo Pro Schuhe Sneaker Grey Grau white weiß VN-0 GYQ5ID,Herren bugatti Smart formelle Schnürschuhe - '26673cmBillig gute Qualität Turnschuhe Hogan Traditionelle U805,Vans Skaterschuh Sneaker Vulcanized Demitasse Black (Brown) VN-O99Z4ARPuma Future wildleder mittel Lite Tier Herren Hi Top Turnschuhe Spitze 356857 03Bugatti 312420012100 Gr.42 Herren Derbys Schuhe Halbschuhe Schnürschuhe BraunRedfoot Herren Schwarz Oxford Brogue Schuhe Leder GR: 44 Grob OVP,Adidas Originals ZX Flux Mens Trainers Running Shoes Lace Grey B34519 U116,Herren Grenson Leder Schnürschuh Mokassin ~ NBillig gute Qualität Rieker Herren Stiefel schwarz,Billig gute Qualität New Balance Mrl420 Schuhe,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!