Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Billig gute Qualität Sperry Herren Halbschuhe Echtleder NEU,Etnies Jameson 2 Eco Skater Sneaker blau-weiß EU 42,5 US 9,5,Billig gute Qualität Inglesina Herren Marechiaro 4800 Herbst/Winter,Puma Trinomic XS 850 Plus Herren Turnschuhe Schnürschuhe weiß 356143 04 D109,New Mens Simon Carter Tan Hound Suede Slippers Slip OnMens Nicholas Deakins Traniers Sneakers Escape Navy Black Designer Low 6 TO 12Lacoste Sport Marcel TCL SPM mens black shoes sneakers trainers NEW+BOX,Herren Halbschuh SEBAGO Gr. US 11 (DE 44.5) Leder braun #99627b1Lico Outdoorschuh Schlüpfschuh schwarz Slipper Trekkingschuh Halbschuh,Adidas Hombres advantage Fashion Sneakers Weiss Groesse 13 US /47.5 EU,Mens Nike SB Zoom Blazer Low Xt Suede Red Branded Footwear Shoes Trainers,GALLUS Leder Halbschuhe Herren Schuhe schwarz Größe 42 (1711A-PA-OH3),NIKE AIR MAX 90 PREMIUM Herrenschuhe Herren Sneaker Turnschuhe Black 700155-001,Rieker Ladies Sandal In Blue Slip on Fastening From Size 36-41 60876/12,KangaROOS Ultimate All Black Sneaker Freizeit Laufschuhe black 47115-500 Coil-R1,LEDER SLIPPER HALBSCHUHE HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 40 Hellgrau 6998,Camel Active Bowl Sneaker Herren Echtleder NEU Größe 41 Grau blau,Nike Blazer Mid Premium Vintage Herrenschuhe Gr. 42/7,5 grün silber gebraucht,Billig gute Qualität Knöchelschuhe Clarks Leder,Birkenstock Super Birki Clogs Schuhe white 068021 Pantoletten Freizeit Birkis,Herren ultraleicht Sicherheit Turnschuhe Stahlkappe Arbeit Laufschuhe Größe 7-11EMAKS MOCASSIN Neu black echt Leder/Velours/HIgh Tec usw kombiniert Gr 45,Billig gute Qualität Zeremonie Herren Marechiaro 441F Frühjahr/Sommer,Adidas Originals New York Lace Up Lilac Leather Mens Trainers BB2739 M3NEU camel active Herren Business Boavista 13 474.13.04 braun 393323,Nobrand Herren Schnürhalbschuhe Carl 2 olive NEUBillig gute Qualität ecco Offroad Lit,Scarpa GECKO Air Flip Sneaker Freizeitschuhe NEU,Nike Sneakers MD RUNNER 2 HERREN Sportschuhe Freizeitschuhe Sportschuhe,Converse Cons Star Player Ox Alley Brick Gr. 42,5 / 43,5 US 9,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Marke: lacoste
Sohlenmaterial: PU Weite: normal
Innenmaterial: Textil Obermaterial: Leder
Fabrikartikelnummer: 736CAM0035NT1 Artikelnummer: 137-80-84-02
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Camel Active Space Herren Schnürschuh Sneaker Freizeitschuhe Leder 10.5 / 45,VERSACE 1969 MATHIS HERREN SCHUHE SLIPPER BUSINESS HALBSCHUHE LEDER & NEUWinterstiefel Klettverschluss Thermostiefel Spirale Winterstiefel Klett schwarz,SEEGLO 339 TPR HERREN-STIEFEL Gr.40-47 WINTERSTIEFEL OUTDOOR-BOOTS BIS -40°C,Herren Jack & Jones Jfw Billy Suede Schnürschuhe BraunLacoste MISANO 22 LCR sneaker braun 40,5-47 [7-29SRM2146-176] NEU Kollektion B,Billig gute Qualität Herren-Stretchschuh, Halbschuh, Gesundheitsschuh Berkemann Markus,REEBOK CLASSIC ROYAL JOGGER grey/black J98829 Sneaker Classic LaufschuheUSED OPTIK LEDER SCHNÜRER HALBSCHUHE HERRENSCHUHE DESIGNER Gr 40 Camel 6140,Herren Supra Stacks Vulc Ii Sportschuhe GrauDjinns Herren Sneaker Low Lau Rough Linen Wine,Nike MD Runner 2 LW Rot/Blau Gr. 43,Adidas Original Hof Vantage Adicolor Herren klassisch Turnschuhe Freizeit OrangeFretz Men Herren Schnürhalbschuhe 52604537.51 schwarz NEUBillig gute Qualität Reebok CL Leather Black,Arbeitsstiefel aus Rindsleder mit Stahlkappel von Rutschfestigkeit Wasserdichte,Puma Ferrari Valorosso Lo SF WebCage 304945-02 Gr. 39 - 44.5 EUSaucony Grid Seeker Gr. 42,5 Neu,NIKE AIR PRESTO RIO TEAL GR 45,MEN'S BASE LONDON WAXY LEATHER CHELSEA ANKLE BOOTS STYLE: SAFFRON,Krüger Buam Tracht Herren Schuhe Stiefel Landhaus Boots braun Filzeinsatz 39-48,Billig gute Qualität Sportschuhe Bis Star Converse,Vans x Aspca Kittens US 11 Eu 44,5,Boras Shadow Freizeitschuhe Schnürschuhe Turnschuhe Sport Sneaker schwarz,KOIL Loafers Slipper Slip-ons Herren Sommerschuhe Braun Leder Handgemacht 44 45,New Balance 420 Sneaker, Gr. 40NIKE SB CHECK SOLAR CNVS Herren Schuhe Sportschuhe Neu top Schwarz 843896008,ADIDAS ORIGINALS GAZELLE RETRO TRAINERS PINK BB5480 BNIB 22,Waldläufer Hector Herren Klett-Halbschuhe Leder Schwarz 366301114001,Billig gute Qualität MUNICH TURNSCHUHE MASSANA SCHWARZ 8620215,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!