Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Billig gute Qualität Mokassin Church's Tunbridge,Scott "eRide Support" Laufschuhe in Weiß-Gelb, Größe 45,5, Turnschuhe, Jogging,Billig gute Qualität Herren Barker Slipper Wesley,Billig gute Qualität Birkenstock Boston 860131,Herren Bugatti Schuhe The Style 31114701-w,Billig gute Qualität Herren Grenson förmliche Schuhe templemeads,Vans Navy Classic Slip On Shoe,Herren Base London Brogues Leder Schuhe Stil Eiche MTOBugattu K3739-6 Herren Sneaker in hellgrau Gr.42,KAMSAS Herrenschuhe Casual Tennis anschnallen aus Microfiber grau Metall n. 41,LEDER MOKASSINS HALBSCHUHE HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 45 Hellgrau 2558 0,Billig gute Qualität LLOYD Herren Schnürhalbschuh Leder schwarz,Billig gute Qualität GAZELLE BORDEAUX WEIß,MACBETH Caulfield Shoes Gr. 46 (US 12) brown Leather Atticus Angels&Airwaves AvA,Schuhe LOTTO Mann BIANCO Stoff S4479Billig gute Qualität Rieker Slipper 0806502,Neu HERREN ETNIES SCHWARZ CALLICUT WILDLEDER SNEAKER SKATER-SCHUHELEDER SCHNÜRER BUSINESS-SCHUHE HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 41 Schwarz 7823BUGATTI HERREN WINTERSTIEFEL LEDERSTIEFEL SCHNÜRSTIEFEL DUNKELBRAUN GR. 44 NEU,Nike Son of Force MID Winterschuhe Herren Sneaker Große 42,5 neuBillig gute Qualität Herren Bugatti Schnürschuhe Formell 311-18801,Billig gute Qualität Herren Anatomic Deckschuhe Lorena,Lacoste NOVAS CT 118 2 735SPM0040-22 sneaker schwarz 41-46 Neu Kollektion SEC,adidas CF SWIFT RACER Gr 42 Sneaker Herren Freizeit Schuhe Low TopHelix Hausschuhe Pantoletten Herrenschuhe Clogs Sabot braun 52011-35 Neu,Thomas Blunt Swindon Herren Leder schwarze runde zehenabschnitt Slip On Schuhe,Nike Air Flight Huarache [Gr. 42],Billig gute Qualität adidas Court Vantage Schuhe,LEDER SCHNÜRER BUSINESS-SCHUHE HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 40 Schwarz 4012Zapatos Informales Hombre LE COQ SPORTIF FERET ATL LEATHER, Farbe Bräune,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Marke: adidas
Farbton: grau beige Artikelnummer: SO49796702
Geschlecht: unisex Lieferzeit: 3 Tage
Herstellerartikelnummer: S79994
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Reebok Classics men Reebok Royal Ultra NEU,Geox Strada Herren Sandalen Trekkingsandalen U8224d-0bc50/c6024 Braun Neu,Reebok Plimton Classic Herren Sneaker Turnschuh Gr. 44 beige Canvas V55461,05332 Rieker Herrenschuhe Boots Kurzstiefelette Echtleder schwarz Gr.43,Men's Clarks Lace Up Formal Shoes Style - Kalden Vibe,Salewa Schuhe MS Ultra Zug, Asphalt/blackBillig gute Qualität Keen RIALTO M-BLACK/GARGOYLE,Converse Elegante High-Top Sneaker Dick Textil Grau Eu:44,5-10,5,USED OPTIK LEDER SCHNÜRER BOOTS HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 40 Camel 9266,Carrera Jeans SALVADOR-LY_CAM815051-03_GREY sneaker Herren - farbe Grau DE,LEDER SLIPPER HALBSCHUHE HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 47 Dunkelblau 7533,MODERNE LEDER BOOTS HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 42 Schwarz 5877 0New Mens H by Hudson Black Olave Leather Shoes Brogue Lace Up,Sioux Herren Slipper 32033 braun NEU,Billig gute Qualität New Balance U420 Schuhe,AK585 SABEN SHOES schuhe blau leder textil herren sneakers EU 39Blackrock Men’s Phoenix Safety Trainers - Black (Black),443339 Vans Winston Mte Black Gray Sample,Cole Haan Hombres Joliesam Fashion Sneakers Gruen Groesse 6 US /Brand New Men's Skellerup Red Band Calf Length Wellies Size 13,Cetti Herren Schuhe Sneaker Low Schwarz Freizeit sportlich Slipper,Billig gute Qualität Herren Caterpillar Schnürer Stiefel Colorado,Lagenlook Halbschuhe Schuhe Leder Kacper weinrot / schwarz Gr. 39 / Gr. 6Neu HERREN LYLE & SCOTT SCHWARZ HALKET LEINEN SNEAKER CANVAS,Nike Schuhe Free Hypervenom 2 FS Gr.40 Turnschuhe Laufschuhe Sneaker Top NeuRieker Herren Slipper granit/graphit/wine/ (grau) 1636347NEU - Stiefel von RED WING SHOES "Pecos", Gr. 39, Leder, braun, Boots, Biker 1,LEDER SCHNÜRER STIEFELETTEN BOOTS HERRENSCHUHE DESIGNER Gr 42 Schwarz 7868 0Neu LLOYD DAN Business-Schnürschuhe 7394976 für Herren dunkelblau,Billig gute Qualität Mokassin John Lobb Fencote Leder.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!