Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Hush Puppies Herren Sebastian Wingtip Wildleder Schnürsenkel Smart,Etnies Turnschuhe Fader 2 dunkelblau/grau/Gummi blau,Skechers Turnschuhe Laufschuhe Herren Schuhe Sneakers Trainers Go Walk 4 043,Herren Clarks Smart / Freizeitschuhe Gambeson LimitDiesel D String Rot Tango Red Blau Sneaker Turnschuhe Shoe schuhe,NIKE Air Max 90 FB LTD Sneaker Schuhe Turnschuhe Sportschuhe weiß 833477 100 WOW,Nike Sneaker Herren KD rot Wildleder selten Gr. 42,5 gebraucht guter Zustand,Carrera Jeans Schuhe Herren Sneakers Blau 89855 BDT,Skechers Boots aus Veloursleder, Gr.43, khaki,Adidas ZX Flux Royal blue yellow New Men's Trainers Running Shoes AuthenticIkon STEWART Mens Suede Leather Office Smart Formal Laced Derby Shoes Navy Blue,Puma BMW MS evoSpeed Mid 305884 01 Motorsport SneakerUSED OPTIK LEDER BOOTS HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 46 Camel 4540,GEOX JAYLON HERREN SCHUHE CHELSEABOOTS ANKLEBOOTS STIEFELETTE SCHWARZ GR 41 NEU,LEDER SLIPPER HALBSCHUHE HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 46 Camel 9530,Herren schuhe WALKSAN BY SUSIMODA 41 EU sneakers elegante braun leder AC96,Billig gute Qualität Nobrand Halbschuh schwarz,CROCS Herrenschuhe - Boots GREELEY - black,Mens Djinns Moclau Spots Trainers RRP £64.99 (PF18)Under Armour Sprint Run 2 Herren Laufschuhe Fitness Turnhalle SPORTSCHUHE GRAU,NIKE AIR ZOOM MARIAH FLYKNIT Sneaker Herren Turnschuhe Schuhe 918264-500,Herren Ausverkauf Clark's " Haken Kappe " schwarz Oxford Stil schnürbar,British Knights - Sportschuhe - IMPACT - red, white, black Gr. 39,LEDER SCHNÜRER HALBSCHUHE HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 41 Gelb Orange 5075,LEDER SLIPPER HALBSCHUHE HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 40 Hellgrau 6998,Dr Martens 1461 black smooth 48Bikerstiefel Motorradstiefel Chopper Cruiser Szene Biker Boots 43,Geox Herren Halbschuhe Schnrrer grösse 43 grau neu Zustand,Lacoste Camden New Cup S216 1 SPM Black White Mens Trainers,LEDER BOOTS HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 43 Schwarz 3819,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Marke: Bugatti
Absatzform: flach Anlass: Business
Absatzhöhe: 2.5 cm Futter: Echtleder
Schuhspitze: Rund Obermaterial: Echtleder
Decksohle: Leder Produktnummer: 312-54002-1500
Innenmaterial: Leder/Textil Sohle: Gummi
Altersgruppe: Erwachsene Stil: Schnürschuhe
Schuhspitze Sandale: Rund plateauhoehe: 1.5 cm
Zielgruppe: Herren Verschluss: Schnürung
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

AP292 AT. P. CO. schuhe blau wildleder herren elegante EU 39,Mokassins Herren PRIVATA 49527, Farbe Schwarz,Asics Gel Lyte V - classic blue/classic blue - H6R1N 4242 - Brazil Pack,E18-SR1 Herrenschuhe 42,5 Mokassin SORè Gämse schwarz 100% Leder Made in Italy,MEN'S EASY B BROWN LEATHER RIPTAPE STRAP SHOE "NORMAN"Neu LLOYD Galant Business Schuhe 5734484 für Herren schwarzBillig gute Qualität Bugatti Herren Schnürhalbschuh Leder schwarz,Salming NinetyOne Shoe 91 Indoor Sneakers Handballschuh 1234070-0166 UVP=99,95,Herren Stiefel Bugatti Gr. DE 41 Leder schwarz #e0a49e1Clarks Gosler Edge - Blau Wildleder Männer Schuhe,Herrenschuhe, Wandern Outdoor Gr.42, neu,KENZO Papaya Sandalen Gr. 42, WIE NEULEDER STIEFELETTEN CHELSEA BOOTS HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 45 Camel 0524,NEU Clarks Herren Schnuerschuhe MONTACUTE HALL 203510847 schwarz 102342,Billig gute Qualität Detroit Church's Leder,Clarks Cotrell Style - Tobacco Leder Herren Tennisschuhe,Penguin Fossil Herren Wildleder Freizeit Schuhe - KamelHaferlschuhe Haferl Herren Schuhe Schnürhalbschuhe Glatt echtleder Schwarz NeuAdidas Mens Originals Shoes Trainers Retro Vintage Originals Sizes 6/7/7.5/8.5/9,Relife Mens Taupe Slip On Casual Shoe - Sizes 40,41,42,43,44,45,46,Vans Turnschuhe UA old skool (Vans) black schwarzBillig gute Qualität Neu BULLBOXER Stiefeletten braun 5762576,Lonsdale Turnschuhe Laufschuhe Herren Schuhe Sneakers Trainers Camden 5195,K-Swiss Hoke P Men Sneaker Herren Schuhe black forest highrise 05388-024 Belmont,German Wear, Trachtenschuhe Haferlschuhe Trachten Schuhe Echtleder/GummisohleHummel Stadil Seventyone Lifestyle Retro Sneaker Schuhe H1/Mint Grün 41 (42),LLOYD Herren Stiefel Größe 46, Super Zustand,K1X mpt vulc Sneaker Schuhe brown white denim 1000-0099/7908,Salomon Damenschuhe speedcross 4 W, black/black/black metallisch,Billig gute Qualität Schuhe Hogan 30952DE -20%.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!