Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

adidas Equipment Cushion ADV Herren Sneaker Schuhe Bask Support EQT CQ2374 NEU,Billig gute Qualität Turnschuhe Puma Smash,Herren Sneaker PIERRE CARDIN Lace Skaterschuhe Boardschuhe Mokassin Leder NEU,Herren Trekkingschuhe Freizeitschuhe grün 654570 VOYAGER Berufsschuhe O1 Gr 42,Original Schwedenclogs, Holzclogs, Kuhhaarclogs, Fellclogs, weiß/ braun MB Clogs,Schuhe PANTONE Mann BLU Wildleder P00022-312-70S,Rieker Herrenschuhe Halbschuhe bequeme Slipper grau B4873-40 NeuCamel Herren Schnürhalbschuhe 462 11 06 braun NEU,USED OPTIK LEDER SCHNÜRER BOOTS HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 41 Camel 7256,Camel Herren Sneaker 460.12.04 grau NEUJack & Jones - Wrayne - Turnschuhe, Sneakers - cognacfarben,Lloyd Herren Schnürhalbschuhe 2686900 schwarz NEU,Billig gute Qualität Nike NIKE Arrowz,Adidas Originals RAINTREK Q20403 High-Top Sneaker Gr:40-48 Neu,Billig gute Qualität Herren Hush Puppies Schuhe Kensington,NIKE AIR MAX ZERO SE Herrenschuhe Herren Sneaker Turnschuhe Schwarz 918232-005,Bugatti 322-30601 Herren Sneaker in grau/schwarz Gr.42,Billig gute Qualität Asics Turnschuhe Gel-lyte weiß/weiß weiß,Robey Elegante Sneaker Turnschuhe Herrenschuhe Echtleder Grau Eu:44------Wie NeuK-Swiss Herren arvee 1.5 TECH Turnschuhe niedrig Retro Stil Kult Sportschuhe,Schuhe U.S. POLO Mann NERO Stoff WIND4099W7-T1Converse All Star Hi Mens White Canvas Trainer,Billig gute Qualität Woden Nora Ii W Schuhe,K-SWISS Schuhe Skimmer Canvas 01876013 Black / LT Grey +Neu+ Größe 43,Sterling Safety Trainer With Steel Toe CapMAISON MARTIN MARGIELA - SCHUHE, Halbschuhe, Größe 42,Echtleder Herren Mokassins Halbschuhe Business - Dunkelbraun Gr. 40 41 42 43 44,Alisport Herren Freizeitschuhe aus Leder, braun, sportlich, Made in Italy,LEDER MOKASSINS HALBSCHUHE HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 40 Dunkelblau 4532 0,Budapester Stil Herrenschuh Schnürschuhe Businessschuhe Hochzeitschuh Gr:38-43,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Marke: PREMIATA
EAN: Nicht zutreffend Schuhgröße: EUR 32
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

ENERGIE Herren Schuhe Turnschuhe Sneaker Größe : 42,CONVERSE ALL STAR OX niedrig Unisex Turnschuhe Herren Damen 147338C D73,Marken Segelschuhe, Halbschuhe , Bootsschuhe , Freizeitschuhe Gr.35- 46,Project Delray Herren DLRY250 black/gum schwarz Neu,London Brogues Mens Jamie Leather Lace Up Smart Formal Brogue Brown Shoes​ Tan,Herren Grenson Watford Mokassin Stil Slip On Schuhe,Billig gute Qualität Rieker Herren blauBillig gute Qualität GEL LYTE V GITTER GRAU,Florsheim Hombres corbetta cap Leder Oxfords Schwarz Groesse 11.5 US /45.5 EU,CK Calvin Klein Schuhe Herren Gr. 45,Converse Cons Star Player Ox Army Black Gr. 42,5 / 43,5 US 9Rieker Boot sattel braun 17823 20 Schnür,Men's Clarks Casual Shoes Recline Inn,Mokassins Pelz Lackleder Schwarz für Mann Größe 39 40 41 42 43 44 45 46 Spanien,Billig gute Qualität Floris van Bommel Mokassins,Sioux Echt Mokassino - Gr. 9 1/2,LEDER SLIPPER HALBSCHUHE HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 42 Camel 9118,Red Tape Morley schwarzes Leder Herren Chelsea Stiefel,MISS SIXTY Shoes Leo Boot UVP_150 braun Gr.45 Herren Sneaker Schuhe NEU,Nike  Air Max  Gr. 36,5 in schwarz, grau und rosa,Grinders Mens Regent CS Leather Shoes,Schuhe LOMER Herren maipos MTX Veloursleder birch,Billig gute Qualität Birkenstock Medina schwarz,Vans VOM WALL ERA Checkerboard SCHNÜRER Schwarz Unisex Plimsolls w3ceb4 Vans B,Herren Halbschuh Geox Gr. DE 45 schwarz #8a704e3,Rieker Herren Halbschuh Sneaker Turnschuh **NEU** (B4932-14),Adidas SNova Glide Herren Weiß & Gelb atmungsaktiv zum Schnüren Laufschuhe NEU,'Mens Hush Puppies' Formal Shoes - NovaJosef Seibel 21925 LA66 Herren Boots Winterstiefel ADELBODEN,Billig gute Qualität ANWR M 5003.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!