Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Unlisted by Kenneth Cole Hombres Fashion Sneakers Braun Groesse 8.5 US /42 EU,Billig gute Qualität New Balance Ms574 Schuhe,Clarks Trigenic Flex Mens Brown Suede Lace Up Sneakers ShoesVans U Era Black White Canvas Unisex Skate Trainers Shoes,Mens Formal Leather Smart Office Contrast Office Trainer Style,HERREN ECHTLEDER SCHNÜRSCHUHE OXFORD Halbschuhe Ochsenblut Burgund 6 7 8 9 10 11,Haflinger Hausschuhe Grizzly Schwarz Torben Graphit Clog 713001 NEU,Pier One Elegante Trendy Schnürstiefeletten Boots Wildeder Schwarz 42--NEUMens Skechers Urban Tread-Refresh 50856 Casual Leather Lace Up Shoes,Billig gute Qualität Rieker,Herren-Sandalette ,Obermaterial Leder,Schwarz,leicht,AntistressWILDLEDER SCHNÜRER BOOTS HALBSCHUHE HERRENSCHUHE DESIGNER Gr 41 Camel 1252Bugatti Herren Slipper in hellgrau Leder Gr. 42,USED OPTIK LEDER SCHNÜRER BOOTS HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 45 Schwarz 2686 0,Vans Era 59 (Oxford&Leather) Sneaker Schuhe Gr.40,5,Portwest FW36GRR42 Steelite Loire Low Cut Trainer, S1P HRO, Regular, Size:...Lico Steppe Marine/Grau Herren Outdoor Trekking Wannderschuh Schnürer Wasserfest,Billig gute Qualität Herren DB Schuhe Label ryan-wMENS LOTUS BIRKDALE BLACK LEATHER MEMORY FOAM OFFICE SCHOOL WEDDING SHOES,DZ557 DIADORA EU 43 schuhe braun wildleder textil herren sneakersBillig gute Qualität Clarks Clarks Colling Limit braun,LEDER STIEFELETTEN CHELSEA BOOTS HERRENSCHUHE NEU Gr 42 Dunkelbraun 9275,Florsheim Hombres Anlassschuhe Schwarz Groesse 9 US /43 EU,New Balance MRL247NW Herren Sneaker Turnschuhe Dunkelblau,Puma 1948 Mid Corduroy Herren Sneaker Schuhe Stiefel Winter 363705 (black 02),Vans Unisex Adults’ Authentic Classic TrainersAsics Tiger Running-Schuhe Gel-Respector Leder schwarz,Billig gute Qualität Schuhe Adidas 32732DE -20%,Nike Revolution 4 Laufschuhe Schuhe Running Herren Schwarz AJ3490 002Diadora B.ORIGINAL Unisex Schuhe Damen Herren Sneaker Übergrößen dunkelgrün XXL,JOOP! Herren Schnürschuhe Halbschuhe Echtleder Gr 44,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Marke: CallagHan
Schuhgröße: EUR 32
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Herrenschuhe braun Halbschuhe Gr. 44 Gian Marco Italien Design Schnürschuhe,LEDER SCHNÜRSCHUHE HALBSCHUHE HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 43 Schwarz zs7k,REEBOK CM9819 ROYAL CL JOGGER 2PX Boccasport,Sperry Striper Wash turnschuhe Neue GRI50685 HERRENSCHUHE FASHION,nike lunar LDV sneakerboot SP mens hi top boots 646103 003 trainers CLEARANCEClarks Harfe Rolle Herren schwarzes Leder Rip Band Riemen Schuhe 'G' Fassung (,Billig gute Qualität Herren Clarks Day Reihe Schnürschuhe,Billig gute Qualität Vans Sk8-Hi Lite Schuhe,Red Tape Shannon Marineblau Herren Leder Formelle Schuhe,Camp David Herren Lace Up Sneaker Turnschuhe Schuhe Leder rot Gr:44Vans WINSTON MTE Active black bungee cordDockers Herren Dockers Herren Schnürer, Grau, Gr. 41British Army Issue YDS Kestrel Kampfstiefel Mod braun Patrouille Assault,Salomon Herren Walkingschuhe "XA Pro 3D" blau/lime NEU,Billig gute Qualität Puma Ignite evoknit Lo,Neu All Star Converse Chucks Hi Leinen Herren Sneaker viele Farben Modelle,LEDER SLIPPER HALBSCHUHE HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 45 Beige 6529 0,Herren schuhe STRADOCK BY CORAF 43 EU elegante schwarz leder AD646-F,443728 Vans Era Suede Leather Demitasse Black Sample Gr.42,Weiße Spitze Herren Lederschuhe Hochzeit Gr. 44,LEDER STIEFELETTEN CHELSEA BOOTS HERRENSCHUHE DESIGNER Gr 44 Schwarz 6731Sneakers Armani Jeans Herren - Stoff (9350377P416),Billig gute Qualität Vans Era Schuhe,Nike Dual Fusion Tr 6 Mens Blue Mesh Athletic Lace Up Training Shoes,HERRENSCHUHE SOMMER CASUAL GUMMIBODEN FREIZEIT ANSCHNALLEN SCHWARZES LEDER 41,443389 Vans Sk8-Hi Reissue Desert Cowboy Tortoise Shell Sample,Mizuno Waitangi PS Mens Soft Ground Rugby Boots, Black/White/Orange,NEW MENS CLARKS "WORTHY WAY" BLUE BLACK GENUINE LEATHER SANDALS CLARKS PLUS*Ecco Herren Schnürhalbschuhe 511564.02001 schwarz NEU,Billig gute Qualität Waldläufer Herren SChnürhalbschuh Leder braun.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!