Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Nike Air Max gebraucht, Größe 39,Etnies Scout Shoes - Warm Grey Was £60Billig gute Qualität Herren Loake förmliche Schuhe 758Nike Sock Dart Fly Roshe One Kaishi Tanjun Schuhe Sneaker Neu,Nike Shox Deliver schwarz / Black-black-anthracite 42 gebraucht guter Zustand,Lacoste Herren Marcel LCR2 SPM-Trainer, BlauConverse Cons Breakpoint Ox Suede Mason White Gr. 42,5 / 43 US 9,Billig gute Qualität Etnies Schuhe Jameson Vulc Dunkelgrau,Billig gute Qualität Franco Colli Mokassin,Herren Griff Kappe schwarze geschnürte Leder Schuhe von Clarks,NEU Pantofola d` Oro Herren Schnuerschuhe Mondovi Uomo 10173031 JKU braun 330118Lederschuhe braun Gewebte Muster binden oben Rundschuh Elegante Schuhe Gr.43,IKKS Marvel W F Apache UVP_160 Leder Gr.41 NEU Herren Schuhe Stiefel Boots braun,NEW MENS CLARKS "NEWBY WING" TAN BROWN GENUINE LEATHER WINGTIP SHOES LACE UPS,Belmondo Elegante Derby Business Herrenschuhe Braun Leder Gr. 44 - 44,5 TOP,Billig gute Qualität Reebok Rapide Mu SchuhePUMA 36418102 SF DRIFT CAT 7 JR Boccasport,Puma Mega NRGY Knit Laufschuh Blue Depths Lapis Blue / Blau 190371 03 SneakerBillig gute Qualität CL-LEDER MU GITTER WEIß RADIERGUMMI,Puma Liga Suede 34146691 Mens Trainers,Duca di Morrone Schuhe Herren Sneakers Grau 82344 BDTHerren Clarks formelle Oxford Stil Schuhe Coling Boss,LEDER SLIPPER HALBSCHUHE HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 41 Schwarz 0273,Jomos Slipper Gr.41 Forum Echtleder Weite G 1/2 Aircomfortsohle Kugelferse,Mens Clarks Black Leather Lace Up Formal Shoes G Fitting AZE DAY,Adidas Schuh Leonero Core Schwarz-Footwear Weiß-grau Five,cesare paciotti Turnschuhe Hoch Haut schwarz Farbe Gr. 9,NIKE AIR HUARACHE UTILITY Herrenschuhe PREMIUM Sneaker Turnschuhe Laufschuhe,Camel Herren Schnürhalbschuhe 460.17-02 hell-grau NEU,Nike Downshifter 6 Laufschuhe Herren MEN Running Sportschuhe schwarz.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Verschluss: Schnürverschluss
Schuhspitze: Rund Marke: rieker
Schuh-Weite: G Absatzart: Blockabsatz
Herstellernummer: Nicht zutreffend
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Billig gute Qualität PURE BOOST WEIß BEIGE,Boots Schnürstiefel Schnürschuhe Halbschuhe von Bally, Gr. 43,5 Braun,LEDER SCHNÜRER HALBSCHUHE HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 41 Schwarz 2122,Camper Wabi 18811 Dark Grey Mens Wool Slip-On Open-back Indoor Shoes Slippers,Etnies JAMESON 2 ECO GREY SILVER Herren_Skaterschuhe Gr.45.5,Neu HERREN PUMA GRAU BLAU SUEDE CLASSIC TONAL WILDLEDER SNEAKER RETRO,Mustang 3-tone Perforated Low Herren Cognac Synthetik Sneaker - 43 EU,New Balance Leth ML574 LUC Black BeigeBillig gute Qualität lacoste Herren Halbschuh schwarz,Salomon RX Break Flip-Flops Frau, bluebird/deep lagoon/Sicherheit yellow,Levi's Herren Sneaker Schuhe Sommer Venice Low Brilliant White Weiß Weiss,Rieker Schnürschuh Halbschuh schwarz antistress elegant Kunstleder leicht 14100,Merrell Girls Hydro Drift Casual Slingback Summer Beach Sandals,Etnies Jameson SLW Skate Shoes - Burgundy/Gold,adidas Pw Hu Holi Stan Smith Schuhe,Billig gute Qualität Stiefel Swims Barry Brogue B,Converse Deck Star 67 Slip 70's All Star Chuck Taylor NP 79EUR Gr. 41 neu & OVPLEDER MOKASSINS HALBSCHUHE HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 45 Dunkelblau 3029 0,Schuhe Reebok Sublite Pulse J95770 herren fitness running black Moda Fashion,hummel SUPER TRIMM CASUAL 064370 NEU & OVP,Reebok Classic x Kasina Ventilator CNT Sizes 6.5-12 Black RRP £100 BNIB M48582,Base London raid Herren klassisch Leder festliches Kleid Brogue Halbschuhe braunBillig gute Qualität Quick-Schuh Herren Schlupf/RV-St.Sp-Bod Stiefel schwarz,Billig gute Qualität IGI & co Knöchelschuhe,Sahara Desert Boot Mens Boots NAVY,Eject Herrenschuhe Schnürschuhe Sneaker Gr.42 Top Zustand (AH 305),SUPRA FOOTWEAR VAIDER SNEAKER NEU WHITE-BLACK GR: US 7 EUR 38 SUPRA SHOES21811 Valle Verde Hausschuhe für Schlafzimmer Herren heiß Winter blau n. 42Mens Hush Puppies Lace Up Brogues - Style Sebastian Wingtip ~ N,Camel Herren Schnürhalbschuhe 3762201 blau NEU,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!