Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

HERREN CLARKS SCHWARZER SCHNÜRSCHUH AZE DAY,Billig gute Qualität Geox, Mokassins HerrenSALAMANDER Herren Stiefel Schnürer Boots Schuhe Neu Gr.44,BUGATTI Alfa Herren Slipper grey Textil Neuware!DOCKERS MOKASSIN Neu /coffee camel echt Leder 44Billig gute Qualität Inglesina Herren Eveet 15111 Frühjahr/Sommer,Mens Lacoste Lace Up Trainers COURT LINE NWP SPM ~ N,New Balance Leth ML574 LUC Black Beige,Billig gute Qualität ecco Ennio Camel,Billig gute Qualität Herren Rieker Freizeitschuhe' 91544cm,Pierre Cardin ALPHONSE_BLEU Halbschuhe Herren - farbe Blau DEHERREN SCHUHE LE COQ SPORTIF SAPATILHA AVRON - Dunkel Blau 1410249,LEDER SCHNÜRER BUSINESS-SCHUHE HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 42 Schwarz 9987,WILDLEDER SCHNÜRER BOOTS HALBSCHUHE HERRENSCHUHE DESIGNER Gr 42 Beige 1515 0,Billig gute Qualität Clarks Nature III,Merrell Relay Kick Dark Mocha Outdoorschuhe braun EU 46 US 11,5,SALE - ROMIKA - Herren Freizeitschuhe - Grün Schuhe in ÜbergrößenBillig gute Qualität Church's Fairfield, Maracca VelourslederSCHNÜRER LEDER STIEFELETTEN BOOTS HERRENSCHUHE DESIGNER Gr 42 Schwarz 0859,ADIDAS ACE 17.4 TR Herren Sneaker Turnschuhe Neu Laufschuhe BB4436 Top Angebot,Camel Boots Stiefel schwarz Leder Lammfell Gr. 43 gebraucht /S57.3,VANS Authentic Herren Damen Sneaker Turnschuhe Freizeit Schuhe Sneakers,Adidas Adi-Ease Premiere Shoes - Core Black/Raw Gold/FTW White,LEDER SCHNÜRER BOOTS HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 40 Schwarz 2435Bruno Banani Herren Schürschuhe Sneaker Navy Gr 41 - 46Billig gute Qualität Turnschuhe Reebok Klassisch Leather ArchivBillig gute Qualität HERREN ANATOMIC PETROPOLIS 323251,Abis Herren Halbschuh - business - Nappaleder - Grau,Wilson Nvision tennis Neue BIA51310 HERREN SPORTSCHUHE,LEDER SCHNÜRER SNEAKER HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 40 Grau Braun 1874 0.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Schuhgröße: EUR 42,5
Stil: Skaterschuhe EAN: 0887682703265
Modell: KRESS Marke: Vans
Weite: E = normale Weite Grundfarbe: rot
Absatzhoehe: Flach Geschlecht: Herren
genaue_Absatzhoehe: 0,0 cm Farbe: Rottöne
Verschluss: Schnürsenkel Farbe_Hersteller: canvas port royale white
Obermaterial: Textil MPN: VN000NLH8J7
Unsere_Nummer: 965088 Gruppenname: Active
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Mens Base London Cobden Suede Leather Lace Up Desert Boots,Herren Clarks Freizeit Schnürschuhe Edgewood Mix,Billig gute Qualität Rieker Herren Slipper braun,Billig gute Qualität New Balance ML840 AG Navy,Nike Shox Deliver schwarz / Black-black-anthracite 42 gebraucht guter ZustandLLoyd Halbschuhe elegant Gr 42,5 8,5 braun Ledersohle,PUMA BUTY BECKER EMBOSSED ROZ GR. 44 NEU SNEKER BASKETBALL HALBSCHUH HERREN,Herren Hausschuhe echtes Lammfell Leder Braun Gr. 42, 43 Neu,NIKE SB CHECK SOLAR CNVS HERREN SCHUHETURNSCHUHE SNEAKER 843896008 Grau TOP,Herren Merrell TELLURIDE Mid wasserdicht Leder Schnürbar Wanderschuhe j23513,Billig gute Qualität Stiefletten A.S. 98 327210 Nero,Rover&LakesTrendy Boots Echtleder Braun Rechte Schuh Eu:43-Linke Schuh Eu:44-Neu,Stiefel n.44 (Cod.ST1566) boots Cowboy Western Country Herren bikers gebraucht,Puma x ALIFE x Stuck Up R698 Grau Lila,LEDER SCHNÜRER HALBSCHUHE HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 47 Schwarz 8633,Etnies Fader LS Shoes - Dark Grey / Black,Lacoste Straightset 217 CAM BLU 733CAM1063125 Sneaker,Billig gute Qualität Inglesina Herren Zen 677189 Frühjahr/Sommer,Billig gute Qualität ADIDAS I-5923 TURNSCHUHE SCHWARZ-WEISS D97344,Westernstiefel Cowboystiefel Line Dance Texas Boots Catalan Style Farmer Boot 40HELIX Pantoletten Clogs schwarz Gr 45 Herren Made in Germany,DOCKERS Neu COUNTRYLAND black/camel echt Leder GR 44,Bugatti Schnürer Halbschuh Lederschuhe Echtleder blau Gr.44,45,LEDER SCHNÜRER SNEAKER HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 41 Hellbraun 8743 0,Saucony Herren Turnschuhe Laufschuhe Sneakers Trainers 92877Billig gute Qualität Halbstiefel Sahara-d Church's,Nike 316393 Herren Sportschuhe, Größe: 39, Farbe: schwarz, Neu,made in italy Herrenschuhe Mokassins Handwerk aus Leder mit,Puma Suede Classic Rot-Weiß Classic BasketHerren schuhe ROCONI 46 EU elegant braun leder AG296-H.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!