Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Herren Schuhe Schnürer FILANTO Gr 41 schwarz Leder Top,Nike Blau Groesse 0 US /,Herren sneakers U.S. Polo men MARCS4146S8_C1_79 NEWBillig gute Qualität Schuhe Dr. Martens 32762DE -20%,Billig gute Qualität NEU NEW BALANCE HERRENSCHUHE ML597VAB,Camel Active 460.20.15 Racket 20 / Wechselfußbett,ADIDAS Clima Cool 1 Herren Laufschuhe 36 2/3 Schuhe Sneaker schwarz BA8582 NEU,Flip Flops für Männer aus braunem Leder, hergestellt in Italien Bionatura FINGERRieker Schnürer, Herren Halbschuhe braun 17824-27 (New),Herren Clarks schwarzes Leder Spitze bis Schuh Style - Haken Frühling G PASSFORM,Nike Herren Schuhe Turnschuhe Laufschuhe Sneakers Trainers Sport 1148,RIEKER Trekkingsandale Sandale schwarz 25051-01 (610138),Mens Jack and Jones Trent Asphalt Grey Classic Casual Trainer Sz Size,LEDER SCHNÜRER BUSINESS-SCHUHE HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 42 Braun 4699Laura Biagiotti NERO Damen, Damentaschen, Schultertaschen : 100% ORIGINAL,Bugatti Herren Schnürschuh Schnürschuhe Halbschuhe Sneaker blau NEU!,Billig gute Qualität Schuhe Dsquared 31592DE -50%,Herren Merrell Schnürer wasserfeste Stiefel Telluride Mitte j23513Etnies Black-Charcoal-Silver Jameson 2 Eco Shoe,Made in Italia LAMBERTO GRIGIO , Sneakers, Herrenschuhe,Turnschuhe 100% ORIGINAL,VANS OFF THE WALL MLX tropicoco Blaue Schnürsenkel Herren Leinen w3cena D29,NEU FinnComfort Herren Offene Riad 01505-046099 schwarz 174042LEDER SCHNÜRER BUSINESS-SCHUHE HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 42 Beige 5862 0,Florsheim Hombres Anlassschuhe Schwarz Groesse 9 US /43 EUUSED OPTIK LEDER SCHNÜRER BUSINESS-SCHUHE HERRENSCHUHE Gr 41 Grau Braun 3652 0Asics Turnschuhe Mexico 66 Classic Blue/weiß blau,new balance chaussure lifestyle Herren Veloursleder/mesh black schwarz schwarz,Nike Tanjun Black University Red Mens Mesh Running Sneakers Trainers,Apache Motion Safety Trainer Shoe Lightweight Aluminium Toe Cap Work Mens,Herren Bugatti Schuhe The Style 311-18801-1010-1000.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Marke: PUMA
Farbe: Gelb Stil: Turnschuhe
EAN: Nicht zutreffend Obermaterial: Synthetik
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Project Delray Herren WAVEY black/red schwarz Neu,Adidas Tubular Invader STRAP BB8394 Camouflage Neu Gr:43 1/3 Sneaker Originals,Mens Raid Leather Lace Up Brogue Shoes By Base London Retail Price £45.00Ecco Herren Sandalen 06956450034 schwarz NEU,Billig gute Qualität Mustang Herren Schnürhalbschuh grau,Billig gute Qualität Turnschuhe Convers Ct As Hi,ADIDAS LITE RACER Sportchuhe Herren Schuhe Schnelle Versand Turnschuhe DB0630,MC SHOE Herren Schnürschuh Halbschuh Sneaker braun/beige NEU,Rieker Herren Stiefel Boots B1530-25 braun Lammwollfutter NEU OVP,Navyboot Herren Dunkelblau Veloursleder  Ultralight-Gummisohle Mokassins Gr42,5,adidas Herren Sneaker Racer Schuhe Schwarz Turnschuhe Freizeit Retro NEU C0106,PUMA TSUGI NETFIT V2 EVOKNIT TURNSCHUHE SCHWARZ GRAU ANTHRAZIT 365487-02,Billig gute Qualität Atlantic Stars Argo Rot,LEDER MOKASSINS HALBSCHUHE HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 41 Schwarz Grau 1492 0Neu Originals Adidas Adi 350 WHT Leather - 40 2/3 EU - Herren Schuhe,Converse Chuck Taylor All Star Ox Textile Fulton Papyrus Soba 42,5 / 43 US 9Gola Classics Gola Bullet Herren Suede Leder Sneakers,New Mens Skechers Blue Burns Agoura Nylon Trainers Running Style Lace UpHerren Harley Davidson Schwarz/Tan Leather Stiefeletten - Tarrson,Billig gute Qualität Bugatti Herren Halbschuh schwarz,SALMING NINETYONE SHOE 91 40.5-44.5 NEU 100 handball sneakers Torwartschuhe,Vintage Classic Seltenes Model Herren Stiefeletten Boots Echtleder Schwarz 42,5,LEDER SLIPPER HALBSCHUHE HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 46 Schwarz 3531,SELTEN Herren Converse Chucks Hi High Weiß NEON GRÜN GELB BLAU ORANGE Sneakers,Reebok Sawcut 5 GORE-TEX Herren Walkingschuhe Sportschuhe Mesh schwarz Gr.44,LEDER SCHNÜRER SNEAKER HERRENSCHUHE DESIGNER NEU Gr 42 Hellbraun 0318 0,NIKE AIR MAX 1 PREMIUM Khaki Sneaker Turnschuhe Herren Herrenschuhe 875844-201,Billig gute Qualität stringata John Lobb Philp II,Sperry Herren Wolken CVO Braun Schnürschuhe Leinen Turnschuhe sts12466 U40,Men's Adidas Running Trainers Galaxy LEA M21899,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!