Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Cappelletti Sneakers Damen 11517184ER,Reebok Classic REVENGE PLUS ,Reebok Classic CL LTHR PM ,Mellow Yellow EVALIE Steve Madden DAISIE ,Boden MADISON Evita BIANCA , Love Moschino Espadrilles Damen 11527201AF,Vans AUTHENTIC FRINGE ,Steve Madden ZELA ,Asics Tiger LYTE ,Paloma Barceló Keilstiefelette Giesswein NAURATH , Leather Crown Sneakers Damen 11326783IJ, Paola Ferri Stiefelette Damen 11478655ND, Dolfie Stiefelette Damen 11527980WG,Nike Sportswear AIR MAX 90 LX ,Converse ONE STAR , Just Cavalli Sneakers Damen 11295650PX, Ninalilou Pumps Damen 11554653UR,Madden Girl PRIMP Office KENNEDY ,mint&berry Pumps , The Seller Stiefelette Damen 11456329CWZign High Heel Pumps Giampaolo Viozzi Stiefelette Damen 11342758IK,Puma REBOUND STREET V2 Asics Tiger GEL s.Oliver Plateaustiefelette ,Forever New GIGI PEEP TOE ,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder
  • DETAILS
    Wildleder, Metallapplikationen, einfarbig, Fesselriemchenverschluss, runde Spitze, Leder/Gummisohle, Blockabsatz, gefasster Absatz
  • MAßE
    Absatzhöhe 7 cm
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Joshua*S Sneakers Damen 11212300NP,New Balance FRESH FOAM ZANTE V4 Filippa K KATE RAW Bullboxer Cowboy Brenda Zaro BENETT Vicini Tapeet Mokassins Damen 11380672IX Roberto Botticelli Stiefel Damen 11495050HO Bikkembergs Sneakers Damen 11535182VJGabor Slipper ,Reebok LEGACYLIFTER ,Birkenstock ARIZONA Unisa AUTO ,Tamaris High Heel Sandalette , Guess Stiefelette Damen 11503792UP, Ras Mokassins Damen 11495029AH,Nike Sportswear AIR MAX THEA Evita ROMINA K adidas Originals N ,Reebok Classic CLUB C 85 POPPED , Le Pepite Stiefelette Damen 11528371KI, L' Autre Chose Mokassins Damen 11237395WQ,Birkenstock DUNDEE Geox FELICITY ,Joshua Sanders CLASSIC LEO ,Marco Tozzi Stiefelette Pier One High Heel Pumps , Love Moschino Pumps Damen 11451344CC, Tiffi Stiefelette Damen 11260521GU, Settima Sandalen Damen 11224246OX,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!