Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Vans OLD SKOOL Alessandro Dell'acqua Sneakers Damen 11261008SOPuma BASKET PLATFORM EUPHORIA Puma BASKET CLASSIC DELUXE Unisa EDWIN Office HARPER ,Joshua Sanders DIAMOND KNOT ,KIOMI Pumps ,XTI Stiefel Nike Sportswear HUARACHE ,Palladium LONDON MID Bianca Di High Heel Stiefelette U.S. Polo Assn. WETNESS , Hogan Rebel Sneakers Damen 11546611ERMJUS Riemensandalette , Hundred 100 Stiefelette Damen 11552788LXadidas Originals CONTINENTAL 80S Guess Pumps Damen 11519701GH, Twin 11221717FJ,River Island Wide Fit High Heel Sandalette , Cappelletti Mokassins Damen 11387813QQTopshop WINNIE Peter Kaiser DANELLA Manfield Stiefel , Lella Baldi Stiefelette Damen 11510454QH, Carrano Sandalen Damen 11268654FS,G ,Hummel SLIMMER STADIL , Bryan Blake Stiefelette Damen 11495483HS,Puma BASKET MAZE ,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder
  • DETAILS
    Wildleder-Look, Bänder zum Schnüren, Fransen, einfarbig, runde Spitze, Keilabsatz, Keilabsatz aus gehärtetem Gummi, Innenfutter in Leder, flexible Gummisohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs.
  • MAßE
    Absatzhöhe 6.5 cm, Plateau Höhe 4.5 cm
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Red(V) Pumps Damen 11527625UOCalvin Klein KASANDRA E8 BY MIISTA TUVA Mustang Turnschuhelow Reebok FLEXAGON TR ,MJUS HIGH , La Botte Gardiane Stiefel Damen 11543634EW, Love Moschino Espadrilles Damen 11527201AF,Dune London GERANIUM ,Evita PATRIZIA ,Tamaris Stiefel ,Nike Sportswear PRE ,Reebok Classic CLUB , Cuplé Stiefelette Damen 11542702FT, Schutz Sandalen Damen 11435935IV, Pantanetti Stiefelette Damen 11468624SE,MJUS DAMEN Steffen Schraut CHAIN ROAD Reebok Classic RAPIDE ,Puma REBOUND STREET V2 , Red Creatyve Schnürschuhe Damen 11535129DW, Twin 11227954RG, Sergio Rossi Sneakers Damen 11413174AM,Rapisardi KIMMIE BOOTIE ,A.S.98 Cowboy ,Mustang Schnürstiefelette Vagabond FRANCES Tipe E Tacchi Stiefelette Damen 11472048DU, Lerre Pumps Damen 11533330FM, Artselab Sneakers Damen 11472771BQ.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!