Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Marc O'Polo Ankle Boot Pura Lopez High Heel Pumps , Giancarlo Paoli Stiefelette Damen 11477207HR Janet & Janet Chelsea Boots Damen 11538214KX, Y 11541954QE, Janet & Janet Stiefel Damen 11480824CH,adidas Originals Turnschuhelow ,adidas Originals EQT SUPPORT ADV SUMMER , Manuel Barceló Sneakers Damen 11534771UAMassimo Dutti MIT SCHNALLE Camper PEU CAMI ,Converse ALL STAR OX ,Tamaris Schnürstiefelette , Bikkembergs Sneakers Damen 11142009GE,Kennel + Schmenger JADE , Suecomma Bonnie Sandalen Damen 11356904QP,Jack Wolfskin VOJO HIKE TEXAPORE Filling Pieces Sneakers Damen 11416912KS, Ballin Mokassins Damen 11493128KF, Anna F. Chelsea Boots Damen 11500479CXJack Wolfskin SEVEN WONDERS LOW ,Filippa K LESLIE LOAFER ,Peter Kaiser TIALDA ,Mustang Schnürstiefelette Camper WABI , Twin 11243084FV,Oxitaly SILLA , Cheville Schnürschuhe Damen 11536921BU, Deimille Pumps Damen 11556406DI, Ash Stiefelette Damen 11341290CV,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder
  • DETAILS
    Schnalle, Nieten, einfarbig, Reißverschluss, runde Spitze, Blockabsatz, Innenfutter in gummi, robuste Sohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs., Boots
  • MAßE
    Wadenhöhe 20 cm, Umfang 30 cm, Absatzhöhe 4 cm
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Tory Burch Pumps Damen 11524517KFBruno Premi Riemensandalette Evita GIUSY POPA Riemensandalette ,Pepe Jeans KOKO SAND ,Hummel SLIMMER STADIL MONO , Manuel Barceló Sandalen Damen 11538866IJ Gaia Bardelli Stiefelette Damen 11514743RH,ASICS GEL ,Högl Turnschuhehigh ,Superga Turnschuhelow ,PERLATO Pumps ,KIOMI Stiefelette , Ash Mokassins Damen 11480261PV, Mou Stiefelette Damen 11478016HW,Dune London EMILLIE MIT SCHMETTERLINGDETAILS Brenda Zaro AMANDA ,Versace Jeans Stiefelette ,mtng CALI Puma REBOUND STREET V2 , Moon Boot W.E. Monaco Low Wp 11440509JF, See By Chloé Espadrilles Damen 11330383GU, Arfango Pumps Damen 11475617MQ,Ted Baker GIELLIP ,Chie Mihara NEAD ,Pepe Jeans BROMPTON FLOWER ,Reebok Classic CLUB C 85 ZIP , Norma J.Baker Mokassins Damen 11447099DF, Lola Cruz Stiefelette Damen 11023245GJ, Manila Grace Schnürschuhe Damen 11521413JG,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!