Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Steve Madden WIFEY Versus Versace Pantolette flach ,s.Oliver Stiefelette , Icône Mokassins Damen 11538907MEAnna Field Select High Heel Pumps Högl Pumps ,Buffalo AMBERLIGHT ,ALDO FIANIA ,Paradox London Pink WIDE FIT LAVINE ,Zign High Heel Pumps ,Brenda Zaro BIBI ,Sioux HOARA ,Sol Sana SUGAR HEEL ,Converse CHUCK TAYLOR ALL STAR Giorgio Fabiani Mokassins Damen 11468604AC,New Balance WS247 ,Kanna CAPRI , Alexander Hotto Stiefelette Damen 11451729HT, Msgm Pumps Damen 11493445WK,WEEKEND MaxMara ROLF ,KIOMI Ankle Boot , Malìparmi Sandalen Damen 11334224BW,Janet Sport High Heel Stiefelette ,Lacoste STRAIGHTSET INSULATE CAW ,Gabor WIDE FIT , Aldo Castagna Stiefelette Damen 11488388PC,Pepe Jeans ADAMS Manuel Barceló Sandalen Damen 11538942HU,GARMENT PROJECT TYPE ,Wallis ANNIE ,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Gewebefasern
  • DETAILS
    Tüll, Lamé, Pailletten, Stickerei, Blumenmuster, Reißverschluss, quadratische Spitze, Blockabsatz, gefasster Absatz, Innenfutter in Leder, Ledersohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs.
  • MAßE
    Wadenhöhe 15 cm, Umfang 26 cm, Absatzhöhe 6 cm
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Max Bianco Stiefelette Damen 11515104NU,ecco GILLIAN ,Ted Baker KAWAAP River Island Pantolette hoch ,Tamaris Schnürstiefelette ,Office FLORA , Manuel Barceló Sandalen Damen 11534782NC, Stele Stiefelette Damen 11454451JR,Unisa BATIS Diesel D ,Birkenstock DAVOS REGULAR FIT ,Esprit Sportlicher Schnürer KIOMI Klassischer Ballerina , Garrice Stiefelette Damen 11421498GT Pinko Stiefelette Damen 11241218ON Robert Clergerie Stiefelette Damen 11286237OR,Nike Sportswear AIR MAX ,Chie Mihara HIBO ,KIOMI Schnürer ,Esprit BARBIE , Ash Stiefelette Damen 11460246WR, Juli Pascal Paris Stiefel Damen 11472166UH Pantofola D'oro Sneakers Damen 11456967KW,Under Armour HOVR PHANTOM ,Felmini GIANI ,Tamaris Pumps ,Converse CHUCKS ONE STAR EGRET , Liu •Jo Shoes Stiefelette Damen 11314886MC Hundred 100 Chelsea Boots Damen 11515081XX, Ash Ballerinas Damen 11525690UH,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!