Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Alberto Fermani Stiefelette Damen 11535321TU,DC Shoes TRASE , Vittorio Virgili Pumps Damen 11427019JM,Ted Baker JUNAA , Magli By Bruno Magli Pumps Damen 11490705SU Alberto Fermani Chelsea Boots Damen 11535149NM,Converse ONE STAR Dibrera By Paolo Zanoli Sneakers Damen 11446948NQ,adidas Originals EQT SUPPORT RF ,another project Stiefelette ,ALDO JANOWITZ , Lerre Pumps Damen 11377745XE,Gabor Turnschuhehigh , Sorel 1964 Pac™ 2 44926647PHPeter Kaiser DOREA , Jeannot Chelsea Boots Damen 11079818LE United Nude Sandalen Damen 11534269OQ,Vagabond Turnschuhelow ,adidas Originals TUBULAR SHADOW ,Giesswein LANDIN , Chocolà Stiefelette Damen 11527001NR, Bikkembergs Sneakers Damen 11521855DC,Unisa BATIS , Twin 11227936IA,Nike Performance AIR ZOOM PEGASUS Birkenstock ZÜRICH ,s.Oliver Ankle Boot , Marc Ellis Pumps Damen 11457854MA Stuart Weitzman Espadrilles Damen 11338502FN, Seboy's Chelsea Boots Damen 11537815DC,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Material & Pflegehinweise

ObermaterialLeder

InnenmaterialKombination aus Leder und Textilfutter

DecksohleTextil

SohleKunststoff

FütterungsdickeKalt gefüttert

Mehr zu diesem Produkt

SchuhspitzeSpitz

AbsatzformTrichterabsatz

SchaftdetailSeitlicher Reißverschluss

VerschlussReißverschluss

MusterUnifarben

DetailsNietendekor, Schnalle

ArtikelnummerMJ111N03O-Q11.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Versus Versace High Heel Stiefel adidas Originals PW TENNIS HU , Pantofola D'oro Stiefelette Damen 11339795JR, Primabase Sneakers Damen 11042576GU, Chiara Ferragni Mokassins Damen 11374952XD,adidas Performance ENERGY BOOST ,Luca Grossi Pumps ,Rieker Turnschuhehigh ,ara Turnschuhehigh , Emporio Armani Ballerinas Damen 11236491SA Nr Rapisardi Sandalen Damen 11504718GP, Lena Milos Pumps Damen 11520308JG,Élysèss Schnürer HASSIA WIDE FIT MARBELLA ,s.Oliver Ankle Boot ,Reebok Classic CLUB C 85 LTHR ,L'INTERVALLE TEEVA , Another Project Stiefelette Damen 11448155RP Dibrera By Paolo Zanoli Sneakers Damen 11446948NQMarcel Ostertag x Tamaris High Heel Stiefelette ,Kurt Geiger Turnschuhelow ,s.Oliver Schnürstiefelette ,Reebok Classic CLASSIC ,Marc O'Polo Stiefelette , Vic Matiē Stiefelette Damen 11543941GQ, Suecomma Bonnie Mokassins Damen 11453175NX,Saucony RIDE ISO Emporio Armani SHARA ,Pier One Schnürer ,Dune London GENEVENE .

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!