Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Melvin & Hamilton AMELIE , Keep Originals Stiefelette Damen 11499756DG, Alberta Ferretti Pumps Damen 11516034NN,Dune London COUPLE , Vic Matiē Stiefelette Damen 11461702NM,Unisa AMENA , Vivien Lee Stiefel Damen 11491459SJ, Philippe Model Sneakers Damen 11505334FM Tiffi Stiefelette Damen 11547817TJ,Blundstone Stiefelette ,adidas Performance PUREBOUNCE+ ,Alberto Zago Ankle Boot , Paola Ferri Stiefel Damen 11478037UP, Cartechini Stiefelette Damen 11263182HE,Keen UNEEK O2 , Hogan Ballerinas Damen 11378474QR,Vans CLASSIC SLIP ,Vibram Fivefingers KSO EVO ,HUB KIM , Via Vela 14 Mokassins Damen 11542688WPPinto Di Blu Stiefelette ,Vans ULTRARANGE ,Anna Field Select Ankle Boot , Islo Isabella Lorusso Stiefelette Damen 11471687FX, Pura López Pumps Damen 11518902IH Magrit Sandalen Damen 11504534QJ,TOM TAILOR Stiefelette ,KIOMI High Heel Sandalette , Red(V) Sandalen Damen 11446806HO,Steve Madden NATIVE ,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Gewebefasern
  • DETAILS
    Samt, ohne Applikationen, Fesselriemchenverschluss, Spitze, Stiletto-Absatz, gefasster Absatz, Innenfutter in Leder, Ledersohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs., einfarbig
  • MAßE
    Absatzhöhe 11 cm
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Metisse Stiefelette Damen 11451852WG, Eleventy Sneakers Damen 11486215DX,Camper PELOTAS ,Toral Schnürstiefelette ,Marco Tozzi Schnürstiefelette ,Gabor WIDE FIT , Rachel Zoe Stiefelette Damen 11265174UT Hundred 100 Chelsea Boots Damen 11515287UR, Leather Crown Sneakers Damen 11380658DHGiesswein RUNNERS ,Paco Gil DALI ,Converse CHUCK TAYLOR ALL STAR ,Steve Madden PIXEL ,Evita DESIDERIA , Loriblu Mokassins Damen 11520377SQ Audley Stiefelette Damen 11474823JE,Tamaris Snowboot/Winterstiefel GANT MALIN ,Maria Mare KORA ,Vans OLD SKOOL ,KIOMI Ankle Boot , Eye Stiefel Damen 11062184ET, Leather Crown Sneakers Damen 11309513AO,Zign Ankle Boot ,PERLATO Stiefelette ,MA&LO DORA ,Puma LEADCAT COOGI ,Pier One High Heel Pumps , Ash Stiefelette Damen 11477158UJ Chiara Ferragni Sneakers Damen 11548643PT,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!