Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Adidas Tubular X CNY 40 41 42,5 43 44 45 AQ2548 yeezy doom Chineese New Year pk,NEU Converse All Star Overplay Hi Größe 42,5 Chuck Taylor Chucks Schuhe SneakerNike huarache Gr. 40 Rose Gold Limitiert!!Mens Ylati Amalfi Low 1.0 Goat Skin Trainers RRP. £224.99 (PF18)Mens Adidas Superstar Waxy - CM8092 - Black Trainers,--- SALOMON SPEEDCROSS VARIO - GR. 45 1/3 - TOP - NEU ---,Jim Boomba Boat Shoes - Segelschuhe Mokassins aus Leder - Rotbraun + Lederpflege,Kenneth Cole New York Design 108952 Mens Brown Casual Dress Boots ShoesO'Neill Mutant Petrol Suede 59.1098.01 S35 Sneaker Halbschuhe blau 39 40 41 43,Adidas Originals La Trainer Og Mens Running Trainers Sneakers BY9323,Schuhe ADIDAS Mann BIANCO PU,Stoff BY8790,Base London Crown Schwarz Leder Herren Brogues Formal Schuhe,Schuhe Saucony Jazz Original S2044-449 - 9M,Billig hohe Qualität Carrera Jeans - CAM817300,Magnum Panther 8.0 Seitenreißverschluss Taktisch Leder Kampf Armee Polizei,Vans SK8 Hi Schwarz Schwarz Canvas Unisex Skate Sneakers,adidas PureBOOST DPR BB6291 45 1/3 Grau/weiß nur 1x getragen,Nike Air Max Flair SE AA4084-002, Herren Sneaker, Grau / Schwarz, Gr. 43, NEU,Billig hohe Qualität MENS CLARKS SHOES 'SALUTE FREE',Fynch-Hatton Mens Brown Suede Lightweight Lace Up Shoe Size 41 / 7.5 New,Asics Tiger Gel-Lyte V NS Sneaker NEU / EU 43 Asics Laufschuh, Sportschuh,adidas Outdoor Schuhe TERREX AX2R Gr 46 Wanderschuhe Trekking Neu,SIOUX - Envito - Herren Halbschuh - Blau Schuhe in ÜbergrößenAsics Gel Lyte Runner Herren Lauftrainer / Schuhe - Schwarz Grun Rot,Billig hohe Qualität Faguo Hosta Leder beige MarineCOLUMBIA Herren Boots Lederschuh wasserdicht Davenport six,Lacoste Fairlead 317 2 Schwarz weiß Leder Herren Sneaker Schuhe,Herren Winterschuhe - Gr 43 ( Jamos),Clarks Tri Active Run Blue Mens Nubuck Suede Casual Lace-Up Trainers,Nike Air Max 90 Ultra 2.0 Essential Mens Running Trainer Shoe Size 6 Greys New,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand: Gebraucht :
Artikel wurde bereits getragen. Weitere Einzelheiten, z. B. genaue Beschreibung etwaiger Fehler oder Mängel im Angebot des Verkäufers. Alle Zustandsdefinitionen aufrufen– wird in einem neuen Fenster oder auf einer neuen Registerkarte/einem neuen Tab geöffnet
Verkäufernotizen: Neuwertig. keine Mängel
Marke: Nike Sohle: Gummi
Schuhgröße: EUR 45,5 Obermaterial: Echtleder
Futter: Echtleder Farbe: Gelb
Stil: Basketballschuhe Schuhtyp: Mid Top
UK-Schuhgröße: 10.5
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Billig hohe Qualität Mens CAT Ankle Boots 'Weldon',☆ SPARCO Fahrerschuhe, Sneaker Racing Leder IMOLA navy blau Gr.42 LP 149 ☆,Nike Nightgazer 644402-007 Herren Schuhe Sneaker Turnschuhe Grau,PHARRELL WILLIAMS:ADIDAS SUPERSTAR/ GR.43 / ORANGE/ NEU!,TRUE VINTAGE ADONIS Loafer Slipper HERRENSCHUHE Gr. 9,5/ 43,5 Halbschuhe 70er,Herren schuhe BRUNO VERRI 44 EU elegante blau wildleder AJ19-E,Ara Markus Herren Halbschuhe Leder Wechselfussbett Weite K Black Gr 41 - 47Billig hohe Qualität supra herren Schuhe Rot 42,Reebok Sneaker Workout Low Turnschuhe Weiß,Schuhe Galibier Berg Markt-Arbeit Schnee Größe 42,Clarks Unmaslow Edge Mens Tan Nubuck Casual Dress Lace Up Boat Shoes 10.5Schuhe Schnürschuhe Made in Italia SIMONE blauMens Grenson Black Hi Shine / Grain Leather Lace Up Shoes - Kendal 7769Schuhe Igi&Co Herren 77232 00 Sneakers Classic Suede Comfort Made in Italy Mud.,Billig hohe Qualität adidas Sportschuhe, Gr. 41,5, dunkelblau/türkis,Lacoste Damen Schuhe / Sneaker Riberac,Schuhe EXTON Mann GRIGIO Naturleder 5354G,Vans TESELLA Off The Wall marble white print Gr.44,5,CM8790, Reebok Schuhe – Revenge Plus Gum schwarz/weiß/karamell, Herren, 2018, Le,Nike Air Force 1 Ultraforce Mid PRM Mens Hi Top Trainers 921126 Sneakers 002,VALLEVERDE 11816 SCHNÜRSCHUHE TURNSCHUHE HERRENSCHUHE SCHNÜRSENKEL SCHNÜRSENKEL,Billig hohe Qualität Rieker 14100-00Verbandschuh Therapieschuh Hausschuh Promed Sani Cabrio,adidas Adidas 350 Herren Black White Leder & Synthetik Sneakers,[NEU] Original AND1 TRADITION LOW Basketball weiß Schuhe Sample Gr.42,5Supra Bleeker Shoes - Andorra / Black / White,Nike Huarache Ultra, weiß, Größe 38,5 NEU MIT KARTONVans Herren Sneaker UA OLD SKOOL - (CD) Cream/Walnut,Billig hohe Qualität REEBOK BS6381 ROYAL COMPLETE Boccasport,Billig hohe Qualität nike Schuhe ,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!