Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Billig hohe Qualität Vans Authentic Unisex Leinen Sneakers,Herren Sportschuhe SAUCONY JAZZ ORIGINAL, Farbe Blauadidas EQT Bask ADV schwarz/weiß, Art. CQ2991, Herren Sneaker, NEU im Karton,Mens Thomas Blunt Smart Moccasins Watford,HERREN BROOKS RAVENNA 7 LAUFSCHUH JOGGING SCHUH SILBER SCHWARZ 44,5 (M) VORFÜHRNike Kobe IX 9 EXT Mid QS Black Mamba US12 30cm Jordan Lebron,K1X Shoes Herren Sneaker Boots K1X Schuhe Wildleder honey black,Adidas Stan Smith Herren Turnschuh Schuhe weiß grün Größe 7 - 10 NEU,AH390 LIU JO schuhe braun leder herren sneakers EU 45,Billig hohe Qualität Sandalen Birkenstock Arizona,ANGRY ITCH - 10-Loch Gothic Punk Army Ranger Armee Leder Stiefel mit Stahlkappe,Converse Chuck STAR PLAYER LEATHER OX Gr.46 Farbe Black Fatigue Green Red Block,Nike LunarEpic Low Flyknit Mens Lightweight Running Trainers GreyBillig hohe Qualität Giesswein Villach Baumwoll-Pantoffel anthrazit,Billig hohe Qualität Boss Orange HALBSCHUHEHERREN 43,New Balance MRL996EW Lifestyle Sneaker Freizeit LaufschuheEMERICA Shoe THE HSU G6 bla/bla Größe:9,Billig hohe Qualität Adidas Tobacco 42 2/3,Billig hohe Qualität EMERICA Shoe THE FIGUEROA bla/gry/sil,Gola Harrier Herren Ecru Burgundy Navy Leder Sneaker - 42 EU,Camper Peu Cami 17665 Black Blue Mens Leather Lo Trainers Shoes Boots,Mens Adidas Stan Smith - BB0008 - White Green Trainers,Exton Herren Mokassin 5102 Gämse Jeans oder Marine Frühjahr-Sommer 2018,Vans ISO 2 MID CLASSICS+ camping glazed ginger brushed nickel Gr.47New Balance ML373RED ML373RED rot turnschuhe,Globe Willow navy chambray Sneaker Größe: US 10ASICS GEL-LYTE EVO NT Casual Shoes Trainers H623N 2396 Unisex Herren SneakerMens Thomas Blunt Formal Slip On Shoes Boston,Lloyd Business-Schnürschuh, Modell DAGAN in schwarz, Gr. 40,5 -neuwertig-,NEU 2018! ADIDAS ULTIMATE B-BALL DA9653 HERREN TURNSCHUHE SNEAKER SPORTSCHUHE,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu ohne Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, ohne oder nur teilweise in Originalverpackung (wie ... Mehr zum Thema Zustand
Stil: Chelsea Boots
Obermaterial: Echtleder Schuhgröße: EUR 45
Farbe: Gelb Marke: JACK & JONES
Futter: Echtleder
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Billig hohe Qualität Schuhe adidas ZX FLUX S76530,Reebok Rapide MU black / skull grey / white EU 44,5, Männer, Schwarz, CN5914,Mens Clarks Smart/Casual Lace Up Shoe 'Atticus Lace',Adidas N-5923 Herren Originals Iniki Sneaker B37956 NEU 2018,Zapatos Informales Hombre SEBAGO B160405 , Farbe Bräune,Clarks Originals Natalie Lace-up Shoes in Maple (Beige) Suede,Schuhe Sparco time 77 Gr. 41 weiß Turnschuhe leather Größe 41,Billig hohe Qualität Nike Flare QS Gr. 38,BIRKENSTOCK Arizona 2-Riemen-Sandale schwarz Black Geöltes Leder Leder normalCONVERSE CHUCK TAYLOR ALLE STAR II HI SHOE SCHUHE WEIß 150148C (IN SHOP 85E),Business Herren Leder Schuhe Halbschuhe Anzugschuhe Slipper Derby D5898,Nike air versitile Schuhe Herren-basketball Hinweis 852431 009 schwarz Farbe,Justin Reece Bruno Lace up Brogue Boot Side Zip Contrast Leather Mens Leather MaDiesel Herren V Staffetta S Swifter Weiß Leder Turnschuhe 43.5,Billig hohe Qualität Rieker Sneaker B4873-02 schwarz,VANS - Authentic Lo Pro - Navy Weiß - Schuhe - NEU - GYQNWD - Gr.: 36 - 42,VA3AV8BLK_Vans Schuhe – Authentic Platform schwarz/weiß_2018_Damen_Leinwand_Nuev,KRISBUT- Herren Leder-Schnürer Halbschuh schwarz-grau lose Einlage Gr 45 4985,Schuhe STONEFLY Mann BEIGE Wildleder 108530-814FOS,adidas Herren Outdoor Hikingschuhe TRACEROCKER Schwarz - S80898 Gr. 46,Rochas Daolo 1T 7354 Herren Schnürschuh Leder braun marron 177119Billig hohe Qualität SCHUSTER,das Zunftzeichen aus 3mm STAHL,D=40cm,Handwerkerzeichen,Innungsschild,adidas Hallenschuhe Multido Essence Gr 40 Handballschuhe SchuheLACE-UP KICKERS KICK LO MENS BLACK LEATHER SHOES,Lacoste Europa BHH SPM black Schuhe/Sneaker neues Modell schwarz Größenauswahl,Herren schuhe ROBERTO BOTTICELLI 42 schwarz leder BY585-42Lord Excellent Herren Schnürschuh, Halbschuh Sneaker braun, NEU!NIKE Hachi ND QS Neu Sneaker Retro Vintage Limited Hammer Gr:44 US:10 NEWBillig hohe Qualität Stiefel Gr. 42 (Echtleder)Billig hohe Qualität span.Ramirez WanderstiefelGr. 47 schwarz,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!