Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Nike Air Huarache Premium Schuhe Turnschuhe Sneaker Herren Schwarz 704830-001,Schuhe ADIDAS Mann GRIGIO Wildleder BB5257,PALLADIUM Pallabrouse Baggy Sneaker Ganzjahres-Stiefellette schwarz Black Herren,Fretz Men Herren Slipper Blau Große Schuhe XXL Übergröße,Schuhe Nike Air Huarache Run Drift (GS) "Sail" Beige,Billig hohe Qualität New Balance ML574YLB,Schuhe STONEFLY Mann BLU 106773-100S,mann schuhe MUNICH 40 sneakers braun leder textil AB785,Turnschuhe Made in Italia - Samuel Herren blau[NEU] Original AND1 D2 LOW Basketball grau Schuhe Sample Gr.42,5ADIDAS Originals SUPERSTAR 2 Herren Sneakers Turnschuhe Schwarz Weiß,MEN HANDMADE FASHION WINGTIP TWO TONE MEN BEIGE AND BLACK LEATHER SHOES,Original PRADA Boots Stiefel Lederschuhe Schuhe Leder schwarz Mode GR 42 TOPApollo Sioux Herrenschuh Gr.12 47 46 NEU NP160 schwarz Anzugschuh Halbschuh LedeCeleris- Lederschuh BLAU Bootschuh Segelschuh Deckschuhe Lederschuhe HANDGEMACHT,JOSEF SEIBEL - Alec Moro - Herren Halbschuhe - Braun Schuhe in Übergrößen,New Balance ML 574 ERD TEAM RED Herren Sneaker 2018 rot,Geox Respira Sneaker schwarz Gr. 46 Turnschuh NEU Herrenschuh,Converse Herren Schuhe / Sneaker Star PlayerNike Air Force 1 '07 WB Wheat Flax AA4061-200 qs limited,Nike Jordan Formula 23 Sneaker Schuhe Turnschuhe Schwarz Herren 881465 031,Men's Clarks Brogues Lace Up Formal Shoes Style - Gilmore Limit,Billig hohe Qualität Etnies Schuh Marana Vulc Schwarz-grau,Hunter Women's Original Short Flecktarn Camouflage Boot Pale Sand,Globe Sabre Black Black Blue GBSABR-20238 Gr.42OSIRIS NEW Mens NYC 83 Vulc Shoes Covert/Ops/Lutzka BNWT,NEU NIKE ZOOM STRUCTURE 19 806580-801 EUR 47 US 12,5 NEU UND UNGETRAGEN,Nike Air Max 90 Ultra 2.0 Essential Mens Running Trainer Shoe Size 6 Greys NewLacoste Crosier Sail 7 SRM brown Schuhe/Sneaker BRW braunAdidas Yeezy Powerphase Black 42,5 Deadstock,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Marke: ECCO
Obermaterial: Echtleder Produktnummer: 50028455276
Sohle: Gummi Modell: Pacer
Farbe: Braun Futter: Textil
Decksohle: Echtleder Stil: Schnürschuhe
Präzise Farbe: Cocoa Brown/Navajo Brown
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Billig hohe Qualität Mens Taurus Jodphur Boots Breckland-W,New Balance ML 574 OR Schuhe Freizeit Sport Sneaker sea salt moonbeam ML574ORMens Clarks Brogue Lace Up Shoes Label MontacuteWing4 ~ N,NIKE AIR MAX ZERO ESSENTIAL Sneaker Herrenschuhe Turnschuhe 876070-100, Gr. 44,5,NEW BALANCE 580 MRT580LD GRAU Herrenschuhe,Mens Thomas Blunt True Moccasins - DetroitPalladium "Pampa Hi" Grey Grau Boots Gr. 44,Billig hohe Qualität Osiris Black-Light Grey-Gum Protocol Shoe,New Balance Echtleder Sneaker Turnschuhe Grau,Men's Walking Boots Style Eurotrek III WP -W,E0868 (SAMPLE NOT FOR SALE WITHOUT BOX) sneaker uomo tissue SEBAGO nero shoe man,838305- Mens Anatomic & Co Leather Slip On Loafers 2 Colours- Great Price!,Mens Nike Air force 1 Ultraforce - 818735003- Beige Trainers,Schuhe NEROFUMO Mann BLU Naturleder K85CRU-BLBillig hohe Qualität Nike Gr.44 Schuhe Echtleder Luxus,Converse Chucks Boot 2.0 Thinsulate Hoch / Leder Schwarz NEU Gr.37-38,Shuhe Geox Nebula U52D7B C4005 Sneakers Casual Moda Herren Avio Slip On Fashion,Neu HERREN NEW BALANCE SCHWARZ 840 WILDLEDER SNEAKER RETRONew Mens Sole Crafted Black Marston Leather Shoes Lace UpDESIGNER HERREN ECHTLEDER SNEAKER SCHUHE HANDARBEIT FLACHE SOHLE SCHWARZ 42Levis 227835-951-26 Jax Light Herren Stiefelette Brown Braun Leder Gr. 43,Billig hohe Qualität ES Skateboard Schuhe Contract Brown/Brown,O'Neal Stinger II Flat Fahrrad Schuhe Sneaker Mountain Bike Freizeit Sport,Herren Lacoste Grad Vulc S316 3 SPM blau Turnschuh 7-32spm0039003,Nike Patike Air Max Trax Lunarlon Schuhe Sneaker 620990 501 Gr. 7,5 = 42Herrenschuhe Diadora N9000 Double Violett Turnschuhe Man Lila - 41,Alife Men's Chuck Boat Low Full Grain Leather Sky Blue NEW 43 US 9.5 Ransom,Bugatti Herren Business-Schuh Cognac Leder in der Gr.40,Bally Schuhe Größe 7 1/2 ca. 41 kaum getragen, tolles Leder Qualität  hoherNP,Billig hohe Qualität New Balance ML574ETD,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!