Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

NEU Puma Speed 1000 S Ignite 39 Running Laufschuhe 188344-02 UVP 149,95,ay16 BRUNO VERRI schuhe braun leder herren elegante EU 44,Demonia Platform Basic Suede Vegan Creeper Shoe Black Faux Suede Black,Nike Lunarconverge Gr.45 Schuhe Lauf runnig Turn run Lunar Fitness M 852462 004,Merrell Jungle Moc AC Plus Dark Earth Mens Suede Casual Sneakers Trainers New,Schuhe LACOSTE Mann MARRONE Naturleder,Stoff 031SPM0098-DB2SBillig hohe Qualität Bugatti Stiefeletten NEU Gr.40,Herren Stonefly Berry Ii 1 Schnürschuhe Schwarz,NIKE AIR ZOOM MARIAH FLYKNIT RACER RUNNING SHOES TRAINER 918264 008adidas Core Herren Freizeitschuh CLOUDFOAM CF SWIFT RACER navy blau,Billig hohe Qualität New Balance 577,Billig hohe Qualität Caterpillar Downforce "Black",Billig hohe Qualität Mens Caterpillar Walking Shoes SentinelSCHUHE GRISPORT LICHT STEP 40800 MARRONE-45,Billig hohe Qualität Etnies Swivel black black gum,Schuhe ROCK NEVER DIES Mann MARRONE Wildleder 140834COBillig hohe Qualität Kangaroos W-600 81050 000 4800,Nike Jordan 1 Flight 5 Low Mens Basketball Trainer shoe Size 8 8.5 10 Team Royal,Mens Anatomic Smart Loafer Shoes Petropolis,Herren Adidas ZX Flux gewoben Laufschuhe S78346,NEU bugatti Herrenschuhe Business-Schuhe Halbschuhe Schnürschuhe Lederschuhe,Schuhe ANTICA CUOIERIA Mann NERO Naturleder 20155PLUS-NES,HUF Footwear Choice Skate Schuhe - Men Sneaker - ( black-bone-white ),Geox Schuhe SNAKE beige Herrenschuhe sportliche Slipper U2207V 02214 C5329 NEU,Nike SB Zoom Stefan Janoski HT Schuh summit white/black,Billig hohe Qualität Herren Skechers Madolly Sneaker BlauNEU Puma NRGY Runner 41 Laufschuhe Running Schuhe 190777-01 Turnschuhe blau TOPPikolinos 03a-3008 Slipper Herren Marineblau Gesteppte Naht Leder fahrenBillig hohe Qualität nike schuhe 42 herren schwarz,Nike Air Trainer 1 Mid Premium QS Gr 45 us 11.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Schuhgröße: 41 - 46
Marke: Floris V. Bommel
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Billig hohe Qualität Globe Schuh Octave Schwarz-weiß,Billig hohe Qualität Reebok Fury Og,Mens Nike Dunk Low Suede Yellow Black Branded Footwear Shoes Trainers CasualNew Balance MRL996 KA beige/blau Sneaker/Schuhe,Adidas Jeremy Scott Zip Slm Brand New Style No G61098,HERREN SCHUHE SNEAKERS PUMA FERRARI SF PRIMO 2 [305913 02],Made in Italia GIULIO Herren Schuhe Sneaker Slipper mit Reißverschluss Schwarz,Camper - Herren Mokassins Sneakers Schuhe - Gr. 43 NEU Leder WildlederBillig hohe Qualität Salamander Herren Lederschuhe Gr.46 Neu,Schuhe Adidas Gazelle BZ0035 - 9M,ECCO ANDES II Herrensandalen Neu und OVP,Neu HERREN KEEN GRAU UNEEK 02 NYLON SANDALEN,Lacoste Turnier 316 1 Herrenschuhe Sneaker Schuhe Leder 7-32CAM0052003 L54Asics Walkingschuhe Gel FujiFreeze GTX Gr 41,5 Goretex Outdoor SchuheG. K. Mayer -Handcrafted Schuhe H70046 Gr:39,Billig hohe Qualität Adidas Caflaire DB0411 grau halbschuhe,CLARKS Korik Rise GTX black leather,Schuhe CAMPER Mann BLU Naturleder K100057-008,Adidas Tubular Shadow J CP9468 schwarz halbschuheadidas Schuh Originals Swift Run Schuh CG4116 Grey Grau Winter Turnschuh NMD NEUPadders Mens Shoes H/K Fit Style Dexter-W,bugatti Herren Schnürschuh Halbschuhe Business Elegant Schuhe Glattleder blau,Billig hohe Qualität MENS Global SHOES SIZE 11,Reebok Ventilator CNT x Packer 4 Seasons,Mens Merrell Trainers Telluride Lace ~ K,Adidas ZX Flux XENO Grey 45 1/3Herren Turteltaube und schwarz gewebte Schuhe Diadora Classic V7000C6944Mens Clarks "Rico Move" Black Lace up shoes " G" Fitting sizes 8.5-10 available[NEU] Versace V1969 ANTOINE schwarz Echtleder Business Herrenschuhe Gr 45,Billig hohe Qualität Amscan Titanium Split 7 MM.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!