Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Mens Caterpillar Steel Toe Cap Ankle Boots 'Sheffield',Made in Italia mann Schnürschuhe Blau echtes leder original neu 78304 moda1,LLOYD sale derbys NEVIO 654 GLOVE NAPPA,Billig hohe Qualität CLARKS SCOPIC WAY MENS SHOES,New Balance Herren 247 Trainer, SchwarzNeu BUGATTI Herrenschuhe Chelsea Boots Stiefel Herrenstiefel Stiefeletten Schuhe,Boxfresh Swapp fur Lea Corsica Herren Leder Sneaker Gr.45 High Top Schuhe #M62ADIDAS CLOUDFOAM ADVANTAGE CLEAN WEIß ROSA-6,New Balance 574 Canvas Turnschuhe Gymnastik Tennis Lifestyle BlauSchuhe ANTICA CUOIERIA Mann GRIGIO Wildleder 20155VEL-GRS,NIKE Dunk High Premium Hi Retro Wildleder Force Vandal Kobe Neu Gr:42,5 Sneaker,Adidas Originals EQT Support RF Womens Running Trainers BB2355 Sneakers,Trendy Halbschuhe Herren Schuhe Leder außen innen Schnürschuhe V578 Camel 42,Asics Gel Lyte III - Größe 42,5 - NEU,Billig hohe Qualität Propét Hombres Graham Leder Oxfords,Nike Air Huarache Run Ultra Mens Trainers Multiple Sizes New RRP £130.00,The Muck Boot Company Colt Ryder Black, The original lined riding wellingtonNike ZOOM STEFAN JANOSKI OG 833603-331Daniel Hechter Herren Halbschuh Dunkelblau in der Gr. 42,LACOSTE EVARA Classic Herren Schuhe Sneaker Turnschuhe Leder 7-35CAM0030WN1 TOP,Puma Trinomic XS 850 Plus N.Calm carafe/marshmallow Schuhe/Sneaker 357004 02,Dr Martens 2 Loch Leverton Dress Blues 22272408,Globe Los Angered Lyte FW LIFESTYLE Olive Gr.42,5Reebok Classic x Footpatrol Ventilator „Hotstepper“ 44,5,Sicherheitsschuhe Engelbert Strauß Thyone S3 Gr.45,Clarks Triactive - Herrenschuhe Sneaker / Schnürschuh, Grau, textil/leder,ADIDAS Originals Superstar 80s Seltene Farbe EUR 37.5 1 X Probegetragen,NIKE AIR MAX 95 ULTRA SE SCHUHE BLAU GR.42,5 NEU AO9082-403 NP180Nike Presto Fly GS White - 913966-202 Damen Schuhe Neu Gr. 37,5,Trekking mit Sympatex Membran Badura 3141 27962,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Schuhgröße: 41 - 46
Marke: Floris V. Bommel
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Billig hohe Qualität Globe Schuh Octave Schwarz-weißBillig hohe Qualität Reebok Fury Og,Mens Nike Dunk Low Suede Yellow Black Branded Footwear Shoes Trainers Casual,New Balance MRL996 KA beige/blau Sneaker/Schuhe,Adidas Jeremy Scott Zip Slm Brand New Style No G61098,HERREN SCHUHE SNEAKERS PUMA FERRARI SF PRIMO 2 [305913 02],Made in Italia GIULIO Herren Schuhe Sneaker Slipper mit Reißverschluss Schwarz,Camper - Herren Mokassins Sneakers Schuhe - Gr. 43 NEU Leder Wildleder,Billig hohe Qualität Salamander Herren Lederschuhe Gr.46 Neu,Schuhe Adidas Gazelle BZ0035 - 9MECCO ANDES II Herrensandalen Neu und OVP,Neu HERREN KEEN GRAU UNEEK 02 NYLON SANDALEN,Lacoste Turnier 316 1 Herrenschuhe Sneaker Schuhe Leder 7-32CAM0052003 L54,Asics Walkingschuhe Gel FujiFreeze GTX Gr 41,5 Goretex Outdoor Schuhe,G. K. Mayer -Handcrafted Schuhe H70046 Gr:39,Billig hohe Qualität Adidas Caflaire DB0411 grau halbschuhe,CLARKS Korik Rise GTX black leather,Schuhe CAMPER Mann BLU Naturleder K100057-008,Adidas Tubular Shadow J CP9468 schwarz halbschuhe,adidas Schuh Originals Swift Run Schuh CG4116 Grey Grau Winter Turnschuh NMD NEU,Padders Mens Shoes H/K Fit Style Dexter-W,bugatti Herren Schnürschuh Halbschuhe Business Elegant Schuhe Glattleder blau,Billig hohe Qualität MENS Global SHOES SIZE 11,Reebok Ventilator CNT x Packer 4 Seasons,Mens Merrell Trainers Telluride Lace ~ K,Adidas ZX Flux XENO Grey 45 1/3,Herren Turteltaube und schwarz gewebte Schuhe Diadora Classic V7000C6944,Mens Clarks "Rico Move" Black Lace up shoes " G" Fitting sizes 8.5-10 available,[NEU] Versace V1969 ANTOINE schwarz Echtleder Business Herrenschuhe Gr 45,Billig hohe Qualität Amscan Titanium Split 7 MM,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!