Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

adidas Originals N-5923 Sneaker Damen Weiss Rot,Billig hohe Qualität Peralston STIEFELETTEN Herren 46,Billig hohe Qualität Rieker Schnürschuhe 15341-25 braunMens Nike PRESTO FLY 908019 007 Gym Shoes Light Carbon Grey TrainersNike Air Max Sequent Running Shoe 719912-407 Laufschuhe Freizeit Schuhe Sneaker,Billig hohe Qualität R2026-GRW_Reef Sandalen – Fanning grau/weiß_2016_Herren_Gummi_Nuevo,Billig hohe Qualität Vans Original Shoes - Rot,Billig hohe Qualität SCHUHE JUNIOR GRISPORT 698SV-118G BLU-27,Converse CT HIGH STREET HI 151135C Slip on beige GR.39-48,Billig hohe Qualität NIKE CP TRAINER 2 BLACK,Billig hohe Qualität Halbschuhe schwarz PRADA Gr. 10,nike SB eric koston 2 max mens trainers 631047 002 sneakers shoes,Nike Tennis Classic AC HT Laser  Black Black White Gr.44.0,Schuhe Nike Herren Air force 1 07 schwarzReebok Classic Leather Nm Herren Navy White Wildleder & Textil SneakersDICKIES LANDMASTER PRO SAFETY NAVY/GREY REFLECTIVE NEOPRENE BOOTS WELLIES FW9902,Replay Replay Mens Sneakers GMZ97 .003.C0001SSalomon Damen Speedcross Vario 2 Gore-Tex Joggen Wanderschuhe Laufschuhe Grau,Billig hohe Qualität SUPRA Camino SNEAKER HERREN 45,Lakai Griffin Cream Suede Herren Skateboard Schuhe Shoes Gr.41-48.5,Merrell Outmost Vent GTX Black Schwarz Gore-Tex Outdoor J09529 Gr. 43,Eject eJECT Herrenschuhe - sportliche Halbschuhe - Schnürschuhe rot NEU,Reebok Shaq Attaq M49911 Trainers High-Top Snakers Mens diverse Größen NEUAdidas Dragon Unisex-Erwachsene Sneakers Neu Größe 44,Swims Men's Breeze Flat Front Loafer Shoes - Navy/Orange,Herren Sportschuhe TOMMY HILFIGER DANNY 1A2, Farbe Bräune,Nike Free Trainer 5.0 V6 Herren Laufschuhe Gold Sneaker Running aus USA,Ecco Trekking Offroad Sport Sandale grün tarnac 069564 56396 Klettverschluß,Nike Air Force 1 Premium Jones "Original Six" Gr 40 silber silver rot 315090 001Diesel DRAAGS94 Y01032 PR573 T8013 Trainers.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Gebraucht: Artikel wurde bereits getragen. Weitere Einzelheiten, z. B. genaue Beschreibung etwaiger Fehler oder ... Mehr zum Thema Zustand
Schuhgröße: EUR 40,5
Farbe: Beige Marke: Easy SPIRIT
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Herrenschuhe Mokassin Made in Italia Herren Slipper Mocassin Lace Echtleder NEUA.P.C x Kanye Trippy Symphony Tee Weiss Gr.S,Nike Air Presto Essential Größe wählbar Neu & OVP 848187 003HERREN SCHUHE SNEAKERS ADIDAS ORIGINALS GAZELLE [S76227],Damen Trachtenschuhe Größe 39 Wildleder, Farbe Mais,Billig hohe Qualität brauner Stiefel 27633Asics - Gel-Lyte V White / White Sneaker Sportschuhe,Mokassins Herren GEOX U SIMON A , Farbe Blau,HUB Chucker 2.0 Scratched Nubuck N33 black/off white Canvas Sneakers NEU Herren,Lloyd Sneaker Adam stone titan schwarz Größe 41 NEU ungetragenMens Dark Tan Grenson Slip On Leather Formal Shoes RiponJosef Seibel Herrenschuh Klette Extra Weite K Bradford 06 38286 23 600 schwarz,Billig hohe Qualität Men's Rieker Shoes - 09765-25Reebok Arctic Ready III Wanderschuhe Boots Herren Grau,Herren New Balance Mrl247 Sneaker Schwarz,NIKE Air Zoom Structure 21 Shield - Laufschuhe - Sneaker - Größe 42 - 907324Mokassins Herren GEOX U WHATEVER B , Farbe BräuneCQ3022, adidas Schuhe – Prophere schwarz/kohlenstoff/rot, Herren, 2017, Textil,Nike Air Force 1 07 LV8 Gold Snake Gr. 42,5 Sneakers Shoes AF1 Max Dunk Low,Billig hohe Qualität nike air force,adidas Originals Swift Sneaker Run Turnschuhe Dunkelblau,Schuhe TRUSSARDI Jeans - Mod. 77S520- 14 Grigio-41HUGO BOSS Plain Derby Business Herrenschuhe Braun Oxblood NAPPA 10.5 Gr 45,5 TOPMens Anatomic & Co Shoes LinsSchuhe Mann Mens FLUCHOS Schwarz / Leder Größe / 39 Ref.8596,Thomas Blunt 'St Pancras' Herren schwarzes Leder Halb Brogues Medaillon,Billig hohe Qualität Mens Anatomic Boat Shoes Lorena,NEU Converse CT All Star Boot PC Hi 41 Chuck Taylor Chucks Schuhe 153669C black,Demonia Brogue 06 Black Winklepicker Beatle Chelsea 3 Skull Zip Mens Ankle BootsCrocs Classic Black 10001BLK schwarz flipflops,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!