Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Moschino Klassische Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Salvatore Ferragamo Sneakers Mit Schn252;rung - Tendenza classica, vale la pena avereDoucal39;s Loafer Mit Mandelf246;rmiger Kappe - Tendenza classica, vale la pena avereTod39;s Stiefel Mit Schn252;rung - Tendenza classica, vale la pena avereMarc Ellis 39;Argento39; Metallic-Pumps - Farfetch,Dsquared2 High-Top-Sneakers Mit Rei223;verschluss - Tendenza classica, vale la pena avereTod39;s Penny Loafers - Tendenza classica, vale la pena avere,Tory Burch Klassische Stiefeletten - FarfetchMalone Souliers 39;Amelie39; Stiefel - Farfetch,Saint Laurent 39;Bedford39; Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Nike 39;Air More Money39; Sneakers - Farfetch,Santoni Klassische Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Baldinini Sneakers Aus Leder - Tendenza classica, vale la pena avereVersace Embossed Lace-up Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Barbara Bui Mules Mit Schnalle - Farfetch,Nike Sneakers Mit Schn252;rung - Farfetch,Apl 39;Techloom Phantom39; Sneakers - Farfetch,Attico 39;Diletta39; Sandalen - Farfetch,Cherevichkiotvichki 39;Goodyear39; Derbyschuhe - Tendenza classica, vale la pena avere,Vans 39;Authentic39; Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Clergerie 39;Igad39; Mules - FarfetchSuicoke 39;Moto39; Sandalen - Tendenza classica, vale la pena avere,Diesel Gemusterte Sneakers Mit Schn252;rung - FarfetchJimmy Choo 39;Norway39; Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Diesel 39;S-Mustave LC W39; Sneakers - FarfetchDiadora Sneakers In Colour-Block-Optik - Tendenza classica, vale la pena avereA Diciannoveventitre Sneakers Mit Distressed-Optik - Tendenza classica, vale la pena avere,Santoni Geflochtene Loafer - Tendenza classica, vale la pena avereAnya Hindmarch 39;Wink39; Sneakers - FarfetchVeronica Beard Mules Mit Schlangenledereffekt - Farfetch,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Prada Verzierte Mules - Farfetch,Henderson Baracco Chelsea-Boots Mit Rei223;verschluss - FarfetchPremiata 39;Eric Wildleder-Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Gianvito Rossi Suede Chelsea Boots - Tendenza classica, vale la pena avere,Tod39;s Sneakers Mit Einsatz - Tendenza classica, vale la pena avere,Toga Pulla Checked Lace Up Pumps - Farfetch,Marc Jacobs 39;Rowan39; Espadrilles Mit Keilabsatz - Farfetch,Officine Creative Leggera Sneakers - Farfetch,Golden Goose Deluxe Brand 39;Stardan39; Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Tod39;s Klassische Penny-Loafer - Tendenza classica, vale la pena avere,Isaac Sellam Experience High-Top-Sneakers Aus Pferdeleder - Tendenza classica, vale la pena avere,Rucoline 39;R-evolve39; Sneakers - Farfetch,Alyx Ankle Strap Mules - Farfetch,Stuart Weitzman Sandalen Mit Plateau - FarfetchMiu Miu Stiefeletten Mit Design-Absatz - Farfetch,Alberto Fasciani Schn252;rstiefel Mit Runder Kappe - Tendenza classica, vale la pena avere,Maison Margiela 39;Future39; High-Top-Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Moncler Sneakers In Colour-Block-Optik - Tendenza classica, vale la pena avere,Sarah Chofakian Leather Flat Sandals - Farfetch,Hogl Pumps In Metallic-Optik - Farfetch,Church39;s Klassische Loafer - Farfetch,Repetto Ballerinas Mit Spitzer Kappe - Farfetch,Alexander McQueen Black Tread Derby Leather Shoes - Tendenza classica, vale la pena avere,Maison Margiela Klassische Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Chlo233; 39;Lauren39; Ballerinas - Farfetch,Birkenstock Pantoletten Mit Schnalle - Farfetch,Adidas By Raf Simons 39;Detroit Runner39; Sneakers - FarfetchStella McCartney 39;Silver Stars Elyse39; Schuhe - Farfetch,Golden Goose Deluxe Brand Sneakers Mit Kontrastferse - Tendenza classica, vale la pena avere,Apl Textured Lace-up Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!