Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Mars232;ll 39;Sancrispa Alta39; Derby-Schuhe - Tendenza classica, vale la pena avereAtp Atelier Mules Mit 220;berkreuzten Riemen - Farfetch,Essentiel Antwerp 39;Ocqueville39; Stiefel - Farfetch,Casta241;er Casta241;er x Manolo Blahnik Pumps - Farfetch,Salvatore Ferragamo 39;Arsina39; Wedge-Pantoletten - Farfetch,Prada Sandalen In Colour-Block-Optik - Farfetch,Officine Creative 39;Jacqueline Skipper39; Stiefeletten - Farfetch,Mars232;ll Sandalen Mit Blockabsatz - Farfetch,Casadei Sandalen In Samtoptik - FarfetchOfficine Creative 39;Ikon39; Bikerstiefel - Tendenza classica, vale la pena avereMara & Mine 39;Jem39; Slipper - Farfetch,Geox Logo Embossed Loafers - Tendenza classica, vale la pena avereMou Clogs Mit Riemen - Farfetch,Rov Sneakers Mit Kontrastsohle - Farfetch,Giuseppe Zanotti Design Stiefeletten Mit Design-Absatz - FarfetchSergio Rossi Loafer Mit Streifen - Farfetch,Buscemi Sneakers Mit Schn252;rung - FarfetchGolden Goose Deluxe Brand 39;Superstar39; Sneakers - Farfetch,Hogan Klassische Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avereMoncler 39;Oricle39; Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Lanvin Sneakers Mit Kontrastkappe - Tendenza classica, vale la pena avere,Premiata Klassische Loafer - Tendenza classica, vale la pena avere,Jimmy Choo 39;Miami39; Sneakers - FarfetchOfficine Creative 39;Sandie39; Schn252;rschuhe - FarfetchManolo Blahnik Hangisi Pumps - Farfetch,Blue Bird Shoes 39;Tucano39; Loafer - FarfetchPhilippe Model 39;Paris39; Sneakers - Farfetch,Black Dioniso Crystal Sneakers - Farfetch,Camper Pantoletten Mit Schnallen - FarfetchJimmy Choo 39;Belize 12039; Sandalen - Farfetch,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Lacoste Carnaby Sneakers - Farfetch,Moon Boot Soft Moon Boots - Farfetch,Santoni Wildleder-Sneakers Mit Schn252;rung - Tendenza classica, vale la pena avere,Mars232;ll Stiefeletten Mit Schn252;rung - Tendenza classica, vale la pena avere,Church39;s Derby-Schuhe Mit Budapestermuster - Tendenza classica, vale la pena avere,Aquazzura 39;Palace39; Stiefeletten - Farfetch,Puma Suede Han Sneakers - Farfetch,Premiata 39;Conny39; Sneakers - Farfetch,Ea7 Emporio Armani Sneakers Mit Plateausohle - Farfetch,Car Shoe Klassische Desert-Boots - Tendenza classica, vale la pena avere,Adidas By Raf Simons 39;Detroit Runner39; Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Jill Stuart 39;Skye39; Stiefel - Farfetch,Nicholas Kirkwood 39;Beya39;Loafer - Farfetch,Nicholas Kirkwood 39;Mira Pearl39; Mules - Farfetch,Jimmy Choo 39;Lancer 10039; Pumps - Farfetch,Vans 39;Old Skull39; Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Amap244; Araras Leather Boots - Tendenza classica, vale la pena avereSuperga Sneakers Mit Schn252;rung - Tendenza classica, vale la pena avere,Isabel Marant 39;Derst39; Stieffeletten - Farfetch,Zeferino Pumps Mit Ledereins228;tzen - Farfetch,Yeezy Zehenfreie Mules - Farfetch,Officine Creative 39;Irmine39; Loafer - Farfetch,Philippe Model Sneakers Mit Logo-Patch - Tendenza classica, vale la pena avereN186;21 Pantoletten Mit Logo-Detail - Tendenza classica, vale la pena avere,Tabitha Simmons 39;Liberty39; Mules - FarfetchBurberry Loafer Mit Kettenriemen - FarfetchBaldinini Slip-on Loafer Mules - FarfetchAlyx 39;Alyx39; Sneakers - Farfetch,White Premiata 39;Mick39; Sneakers Mit Wildledereins228;tzen - Tendenza classica, vale la pena avere,Damir Doma Damir Doma x Officine Creative High-Top-Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!