Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Fauzian Jeunesse Stiefeletten Mit Rotem Sternmotiv - Farfetch,Jimmy Choo 39;Afia39; Sandalen - FarfetchGeox 39;Vega39; Sandalen - FarfetchSantoni Runner Gloria Low Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Figue Suki Sandals - Farfetch,Marco De Vincenzo Verzierte Stiefeletten - Farfetch,Loewe Klassische Chelsea-Stiefel - Tendenza classica, vale la pena avereLeqarant Schuhe Mit Schn252;rung - Tendenza classica, vale la pena avere,Ann Demeulemeester 39;Abrasivato39; Stiefel - FarfetchMaison Margiela 39;Replica39; Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Givenchy Sandalen Mit Nerzbesatz - FarfetchIsabel Marant Sandalen Mit T-Riemen - Farfetch,Manolo Blahnik Pony Style Pumps - Farfetch,Giuseppe Zanotti Design 39;Shark Tooth39; Loafer - Tendenza classica, vale la pena avereMiu Miu Ballerinas Aus Leder - FarfetchGianvito Rossi Sock-Boots Mit Stiletto-Absatz - Farfetch,Alexandre Birman Sandalen Mit Kitten-Heel-Absatz - Farfetch,Nicole Salda241;a Loafer Mit Schlangenledereffekt - Farfetch,Yeezy 39;Yeezy Boost 35039; Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Paul Smith Schn252;rstiefel Mit Regenbogenstreifen - Tendenza classica, vale la pena avere,Reebok 39;Workout 85 TXT39; Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Camper 39;Tyra39; Schuhe - FarfetchDiesel Flip-Flops Mit Camouflage-Print - Tendenza classica, vale la pena avere,Philippe Model 39;Tropez39; Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Giambattista Valli Pumps Mit Riemchen - FarfetchLanvin Perforierte Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avereJimmy Choo 39;Oakland39; Sneakers - Farfetch,Converse 39;1970s All Star39; High-Top-Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Valentino Valentino Garavani 39;Lovestud39; Sandalen - FarfetchChurch39;s 39;Newbridge39; Derby-Schuhe - Tendenza classica, vale la pena avere,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Giuseppe Zanotti Design Metallic-Sandalen Mit 220;berkreuzten Riemen - FarfetchSaint Laurent 39;Tribute39; Plateau-Sandalen - Farfetch,Fendi Pantoletten Mit Logo - Tendenza classica, vale la pena avere,Lanvin Klassische Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Soci233;t233; Anonyme 39;Classique39; Derby-Schuhe - Tendenza classica, vale la pena avere,Casadei High-Top-Sneakers Mit Keilabsatz - Farfetch,Hogan Textured Panel Sneakers - Farfetch,Gia Couture 39;Nikko39; Ballerinas - FarfetchAquazzura 39;Bakhi39; Stiletto-Sandalen - Farfetch,Jordan Air Jordan 12 Retro Wool Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Pantanetti Worn-effect Lace Up Shoes - Tendenza classica, vale la pena avere,Dsquared2 Klassische Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avereBlumarine Slip-On-Sneakers Aus Leder - Farfetch,Anna Baiguera Ave Sandals - Farfetch,Aquazzura 39;Nathalie 10539; Sandalen - Farfetch,Geox Sneakers Aus Kalbsleder - Tendenza classica, vale la pena avere,Jimmy Choo 39;Coltsly39; High-Top-Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Plein Sport 39;Checkmate39; Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Casadei Stiefel Mit Schnallen - Farfetch,Laurence Dacade 39;Penelope39; Stiefeletten Mit Pailletten - Farfetch,Givenchy Sandalen Mit Nerzbesatz - FarfetchChloe Gosselin 39;Celandine39; Stiefeletten - FarfetchJordan Air Jordan 12 Retro OVO Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Asics Perforated Panel Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avereMarc Ellis Klassische Stiefel - Farfetch,Saint Laurent 39;Opyum39; Sandalen - Farfetch,Stuart Weitzman 39;Julie39; Pumps - FarfetchMars232;ll Sandalen In Distressed-Optik - Farfetch,Valsport 39;Tournament39; Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avereFlower Mountain Slip-On-Sneakers Mit Dicker Sohle - Tendenza classica, vale la pena avere,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!