Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Marc Ellis Zehenfreie Stiletto-Stiefel Mit Cut-Outs - FarfetchCasadei 39;Blade39; Pumps - FarfetchJimmy Choo 39;Foxley39; Slipper - Tendenza classica, vale la pena avere,Saucony Panelled Sneakers - Farfetch,Eytys 39;Mother39; Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avereBurberry Kiltie Fringe Sandals - Farfetch,Church39;s Sandalen Mit Lochmuster - Farfetch,Lacoste Sneakers Aus Kalbsleder - FarfetchAlexandre Birman 39;Clarita39; Sandalen - Farfetch,Tommy Hilfiger Flip-Flops Mit Logo - Tendenza classica, vale la pena avere,Gloria Coelho Pumps In Colour-Block-Optik - Farfetch,Paul Andrew 39;Rhea 5539; Pumps - FarfetchValentino 39;Rockstud39; Pumps - Farfetch,Adidas 39;Pureboost39; Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Juun.J Sneakers Mit Dicker Sohle - Tendenza classica, vale la pena avere,Sergio Rossi 39;SR139; Loafer - Farfetch,Yeezy Sneakers Mit Schn252;rung - Tendenza classica, vale la pena avereMoa Master Of Arts High-Top-Sneakers Mit Print - Tendenza classica, vale la pena avereTommy Hilfiger Desert-Boots Aus Wildleder - Tendenza classica, vale la pena avere,Prada 39;Match Rac39; Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Chlo233; Flatform-Espadrilles Mit Overzised-Schn252;rsenkeln - Farfetch,Magda Butrym Black China Crystal Embellished Suede Mules - Farfetch,Saint Laurent Wildlederpumps Mit Kontrastkappe - Farfetch,Neous 39;Helcia 7039; Flatform-Sandalen - Farfetch,Polly Plume Joele Taxi Mules - Farfetch,Dolce & Gabbana Portofino Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Jimmy Choo 39;Cash39; Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Etro Pantoletten Mit Quasten - FarfetchSilvano Sassetti Klassische Schn252;rstiefel - Tendenza classica, vale la pena avere,Reebok 39;Daytona DMX39; Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Jimmy Choo 39;Myren39; Stiefel - Farfetch,Rick Owens 39;Sabot39; Stiefel - FarfetchJimmy Choo 39;Saul39; Slipper - Tendenza classica, vale la pena avere,Giuseppe Zanotti Design 39;Kriss39; High-Top-Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Officine Creative 39;Herve39; Schn252;rschuhe - Tendenza classica, vale la pena avere,Stuart Weitzman Overknee-Stiefel Mit Blockabsatz - FarfetchMarc Ellis Sock Style Cut Out Detail Sandals - Farfetch,MSGM Pantoletten Mit Logo - FarfetchSergio Rossi 39;SR139; Loafer - Farfetch,Ps By Paul Smith Klassische Chelsea-Boots - Tendenza classica, vale la pena avere,Emporio Armani Flip-Flops Mit Logo-Pr228;gung - Tendenza classica, vale la pena avere,Prada Klassische Schn252;rschuhe - Tendenza classica, vale la pena avere,Thom Browne Sneakers Mit Schn252;rung - Farfetch,Jimmy Choo 39;Jessie39; Ballerinas - Farfetch,Guidi Worn Low Heel Boots - Farfetch,Philippe Model Sneakers Mit Einsatz - Tendenza classica, vale la pena avere,Maison Margiela 39;Fusion Tabi39; Stiefel - Tendenza classica, vale la pena averePrada Klassisches Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Etro Sneakers Mit Kontrastschn252;rung - Farfetch,Isabel Marant 39;Etanee39; Sandalen Mit Gestreifter Sohle - FarfetchThe Row Pumps Mit Slingback-Riemen - FarfetchSergio Rossi 39;SR139; Loafer - Farfetch,Philippe Model Sneakers Mit Flacher Sohle - Tendenza classica, vale la pena avere,Reebok 39;Classic39; Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avereSantoni Klassische Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Salvatore Ferragamo Pumps Mit Vara-Schleife - Farfetch,Manning Cartell 39;Jet Society39; Sandalen - Farfetch,Clergerie 39;Drystan39; Plateau-Pantoletten - FarfetchAnn Demeulemeester Blanche Pantoletten Mit Zehenriemen - Tendenza classica, vale la pena avere,Bally Sneakers Mit Kontraststreifen - Tendenza classica, vale la pena avere.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!