Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Giambattista Valli Croco-embossed Ballerina Shoes - Farfetch,Grenson Dylan Brogues - Tendenza classica, vale la pena avere,Baldinini Sandalen Mit Logo - Tendenza classica, vale la pena avereKenzo 39;Tennix39; Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Versace Pantoletten Mit Logo-Print - Tendenza classica, vale la pena avere,Hogan High-Top-Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Miu Miu Black 135 Leather Mary Jane Pumps - Farfetch,Pollini Pantoletten Mit Schleife - Farfetch,Oscar Tiye 39;Minnie39; Sandalen - Farfetch,Plein Sport Pantoletten Mit Logo-Print - Tendenza classica, vale la pena avereOff-White High-Top-Sneakers Mit Logo - Tendenza classica, vale la pena avereJimmy Choo 39;Prima39; Mules - Farfetch,Fendi Sneakers Mit Klettverschluss - Tendenza classica, vale la pena avere,Jimmy Choo 39;Lilian39; Pumps - FarfetchAquazzura 39;Nathalie 10539; Sandalen - Farfetch,Jennifer Chamandi 39;Lorenzo 10539; Pumps - FarfetchSergio Rossi Square Toe Sandals - Farfetch,Moschino Pantoletten Mit Logo - Farfetch,Dolce & Gabbana Loafer Mit Brokatmuster - Tendenza classica, vale la pena avereSchutz Platform Sandals - Farfetch,Casadei Stiefel Mit Nieten - Farfetch,Stella McCartney 39;Indium Star Binx39; Sneakers - Farfetch,Whiteflags Low-top Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Tod39;s Loafer Mit Quasten - Tendenza classica, vale la pena avere,Aquazzura Slingback-Pumps Mit Schmucksteinen - Farfetch,Lanvin Slip-on Diving Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Ann Demeulemeester 39;Vitello Nero39; Stiefeletten - Farfetch,Stuart Weitzman My Guy Slippers - Farfetch,Philippe Model Sneakers Mit Logo-Patch - Tendenza classica, vale la pena avere,Santoni Monk-Schuhe Mit Schnallenverschluss - Tendenza classica, vale la pena avere,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Jimmy Choo 39;Duke 6539; Stiefel - Farfetch,Buscemi Sneakers Mit Schleife - Farfetch,Moncler 39;Basile39; Pantoletten - Tendenza classica, vale la pena avere,Reebok 39;Run R 9639; Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Officine Creative Tempus Monk Shoes - Tendenza classica, vale la pena avere,Givenchy Stiefeletten Mit Nieten - Farfetch,Tod39;s Textured Crossover Sandals - Farfetch,Giuseppe Zanotti Design Sneakers Mit Plateausohle - Farfetch,Officine Creative 39;Godard39; Stiefeletten - Farfetch,Philipp Plein 39;Burning Together39; High-Top-Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avereReebok InstaPump Fury DP Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Lanvin Sneakers Mit Schn252;rung - Tendenza classica, vale la pena avereMm6 Maison Margiela Sock-Boots Mit Design-Absatz - Farfetch,Adidas Adidas Originals 39;Prophere39; Sneakers - Farfetch,The Last Conspiracy Stiefel Mit Schn252;rung - Farfetch,Jimmy Choo 39;Grove39; Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Prada Pantoletten Mit Logo - Tendenza classica, vale la pena avere,Tod39;s 39;Gommino39; Loafer - Tendenza classica, vale la pena avere,Mm6 Maison Margiela Stiefeleletten Mit Metallic-Absatz - Farfetch,Mou 39;Eski39; Wildlederstiefeletten - FarfetchMSGM Pantoletten Mit Logo - Farfetch,Gianvito Rossi 39;Fiona39; Stiefel - Farfetch,Cinzia Araia Slip-On-Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Lacoste Klassische Slip-On-Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Dsquared2 Santa Monica Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Dorateymur 39;Harput39; Loafer - FarfetchJimmy Choo 39;Autumn 6539; Stiefel - FarfetchPrada Sandalen Mit Plateausohle - Farfetch,Fabi Klassische Schn252;rschuhe - Tendenza classica, vale la pena avere,Adidas 39;Pride Deerupt39; Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!