Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Schick Sandalen Damenschuhe Wedge Pantoletten Peeptoe Keilabsatz Pumps Platform,Herren schuhe HENDERSON 39 elegante blau wildleder AB691-BNike Lebron XIII 13 Limited Luxbron Gr 50,5 BLAU/SCHWARZ/WEIß NEU SCHUHE,Ranger Springerstiefel Rangers Stiefel SchwarzSchnittschutzstiefel Forstarbeit,Antica Cuoieria Herrenschuhe gleiten auf 20123-I-V06 flechten KIRA GRAY P18g,Dolce & Gabbana Rosa Leder-High-Top-Sneakers, Größe EU44 US11,Nike Air Max Prime 876068 002 Herren Schuhe grau Running sneakers Turnschuhe,HUGO BOSS BUSINESSSCHUHE, Gr. 44, UK 10, , Made in Italy, Med.Grey,Berwick Halbschuh schwarzHerren Halbschuh OXS Sportiv schlamm farben Nubukleder NEU Gr.44,NEU OVP NIKE SHOX LTR 43 gold schwarz NZ TN ORIGINAL SCHWARZ GOLD SELTEN,CROCS Crocband Unisex Clog Pantolette Badeschuhe neue Farben Gr.36-49,NIKE KUKINI FREE SOLAR BLUE US 12 11 10 9 8 7 511444-400 WHITE GREEN,Skechers GoWalk 3 Slip On Trainers Size UK 3 Navy Blue NEW,Dianetten Givenchy Herren - Gummi (BM08015906)Loake Rahmengenähte Premium Herrenschuh 5 Eye Dark Brown Suede 758DS2,TGA by Ahler Herren Stiefel Gr.45 Leder Herrenschuhe Schnürboots Schuhe #M117,2017 Stiefeletten Damen Gr.34-39 Sandalen Freizeitschuhe Stiefelschuhe* CHRISTIAN LOUBOUTIN SCHWARZ SNEAKER GR. 43 EYECATCHER NIETEN SCHUHE NEU *,HUGO BOSS BOOTS, Gr. 43 / UK 9 / US 10, Made in Italy,,Nike Air Huarache Run Drift AH7334-004 Freizeit Sport Sneaker Laufschuhe,SALEWA MNT Trainer Goretex black num-44,Adidas NMD R1 STLT PK Herren Schuhe Neu Gr:43 1/3 CQ2387 Flux superstar Zebra,Boreal Aspen Dry-Line Boots 5 38 Womens Boys Girls Jr Trekking Hiking Walking,Hispanitas Wos Slingbacks Heels EU 37 US 7 Brown Leather Sandals Peep Toe 4984NIKE SUPREME Gato hellblau / light blue US 7,5 / EUR 40,5 NEU limited,Salewa MTN Trainer Mittel- GTX grau/Rosso-43,Adidas Eqt Support Solebox Neu Gr.43 1/3,officine creative , BEST PRICE2015 NIKE AIR FORCE 1 PRESERVED ICONS LADY LIBERTY SIZES UK 9 10 11 11.5 NEW,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Shoe Size: UK 11
Style: Trainers Brand: Nike
Main Colour: White EU Shoe Size: 46
Model: Nike Air Huarache Product ID: UPC00885259763940
Product Line: Nike Huarache Country/Region of Manufacture: China
EAN: Does not apply
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Sneaker Tennis Leder gehackt Diamant Unisex NEW ROCK Original -M.HY001-S8Adidas Ultraboost Uncaged M Herren Laufschuhe BB4489Adidas TEAM GB 2012 WHITE GAZELLE INDOOR TRAINERS BNIB Great Britain OlympicsRONNIE FIEG ASICS GEL-LYTE III.I 3.1 MILITIA BROWN WHITE KITH DS US10.5 EU44 2/3,FRETZ MEN Business Schuhe in Übergrößen Schwarz 2941.8878-51 große Herrenschuhe,Schuhe CALVIN KLEIN COLLECTION Mann BLU K1058-BT.U.K Rub Off Viva Low Creeper Herren Burgundy Patent Leder Schuhe - 42 EUHarley Davidson Stiefel Josh 43,Sneakers Philippe Model tropez Herren - Stoff (TRLUJW),ZAMBERLAN neu Trail lite GTX braun num-43½,Nike Air Force 1 High "Wheat" - Flax/Outdoor Green,KENNEL & SCHMENGER Damen Sneaker Gr. 37 weiß,Nike Mens Air Max 1 Premium Medium Olive Trainers 875844 201,Dr Martens Frauen Flora Floral Emboss Leder Pull On Chelsea Boot Schwarz,Nike air Max lunar 1 Luxus Größe 41 (8US),Nike Air Max Plus Herren Laufschuhe 852630 007 Turnschuhe,MJUS Biker Boots Raffung Vintage Green Khaki Leather Leder Stiefeletten new Gr44,GREEN GEORGE herren schuhe tobacco braun antiqued wildleder derby made in ItalySpitz Stiletto Pumps Damen Schuhe Elegant OL Schleife Business Hoher Absatz,dsquared sneaker, Grösse 42, gebraucht,El Naturalista Herrenboot Meteo NF98 brownKAMO GUTSU Schnürer Leder-Sneaker - Made in Italy - Neu&OVP,Mens Anatomic Gel Technology Lace Up Leather Ankle Boots - Regalo,JOOP Boots Herren Kurzschaft Stiefel Knöchelstiefel Schuhe Echtleder Gr.42 NEU,Nike Air Jordan 12 Bred US10,5 EU 44,5Neu Adidas X-Country Gr. 42 2/3 UK 8,5 ZX 538888 Deutschland Sample OriginalsNEW JANET & JANET WOMENS SANDALS,Adidas Nmd R1 Trainers GREY GREY CORE BLACK Trainers Shoes,CALVIN KLEIN JEANS HERREN SCHUHE ELWIN NYLON METAL FILM SE8592,Mens Adidas Ado Pure Boost ZG Day one - S81827 - Brown Olive Trainers,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!