Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Fred Perry Schuh / Stiefel Northgate Boot Oxblood B5224 158 #5489,ZUECOS UNISEX PROFESIONALES ANATOMICOS clogs NEGRO TALLA 42,Halbschuhe Damen Schuhe TOP Plateau Schnürer Boots 6213 Silber 40Schuhe CAMPER Mann NERO Naturleder 36772-002,Rieker Damen Komfort Slipper Blau Grau Gr. 37-,Versace 19.69 8103 CERVO VERDE Halbschuhe Herren Grün DE,Fashion Stiefel Damen Schuhe Moderne 1238 Camel 39Gordon & Bros. Schuhe KEN 16 schwarz Herrenschuhe 5150-A black NEU,Skepta x Nike Air Max Deluxe “Never Sleep On Tour” - EU 43 / US 9.5 / UK 8.5 NEU,Nike Air Max 1 Premium Size UK 7.5 EU 42 875844 200 "Ridgerock"Adidas Continental 80 grau gelb Mistery Tinte Herren Turnschuhe Alle GrößenMENS CLARKS UNSTRUCTURED LEATHER CLASSIC SMART CASUAL UN RAMBLE LACE UP SHOES,Herrenschuhe MOMA 63603-A2 CARMEN CACAO ungetragen NEU Größe 45ROBERTO SERPENTINI HERREN LEDER SNEAKERS SCHUHE STIEFEL BLAU 45 NP 1410,NIKE ROSHE RUN FLYKNIT 677243600 rot orange blau Herren Sneaker schwarz NEU,Mode Damen Schuhe Stiefeletten Ankle Boots Faux-wildleder Winterschuhe Gr:32-43,Nike Metcon 3 Herren Turnschuhe 852928 Turnschuhe 002,Turnschuhe New Balance aus Leder,Schuhe PAWELK'S Mann CAFFE 16621-GEO,Nike Air Max 95 Anniversary QS 818721-001 UK 8.5 EU 43 US 9.5 Pure Platinum,NIKE Free Trainer 5.0 Neu Gr:44,5 US:10,5 Blk/Anthrazit Sneaker flyknit presto,7438 Sendra Boots Schwarz Westernstiefelette Cowboystiefelette,Nike Air Max Flyknit Gr 44.5,Bernardo Dark Green Ankle Booties - Size 6.5M,3565 Sendra Engineer Steel Olimpia Bikerboots cognac,ICEBUG CREEK-L BUGRIP Women‘s EU 39 Lightweight Leather Shell Snow Boots RCS6664,Nike Air Jordan VI 6 Maroon,Jordan IX (9) Retro Low Infrared 23 Bright Mango 47,5 47.5 13 neu ohne Karton,NIKE AIR MAX 97 BLACK / WHITE 921826-001 BRAND NEW IN BOX UK SIZE 9,Puma Tsugi Blaze Staple smoked pearl - puma black EU 44,5, Männer, Grau,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Shoe Size: UK 9
Upper Material: Ballistic Nylon Upper Brand: Nike
Lining: Tumbled Leather Overlays Style: Trainers
Sole: Rubber EU Shoe Size: 44
Product ID: 917753 101 Main Colour: Ivory / Neutral Olive
Features: Air Sole Unit EAN: Does not apply
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Bally Slipper Deckschuhe Penny Schweizer Abgenutzt 1/2 Times nur UK 8 Us 9 Eu,Nike Men Lebron XV Basketball Shoe Graffiti White AQ2363-100 US11 UK10 EUR45,Dr Martens DM 12308601 1460Z Vintage oxblood quilon Boot MADE IN ENGLAND 4-12UK,Nike Air Dunk Low Sb Premium 45.5 “De La Soul” Baraogue Brown/Altitude GreenEscarpins Sexy LUXE Aspect Python Bleu-Or Talons 8,10,12cm 34 au 43 NeuvesNIKE Air Max 90 Breathe NZ R4 Neu Gr:38,5 Sneaker 90 95 97 Premium Force Limitedu.s. Polo assn. Flug-Tracker boots f/w 2017 Stiefletten von gehen bis/die 2017MEN,S NIKE AIRMAX PLUS QUILTED WOOL ALE BROWN 806262-200 BNIB 68,NIKE AIR FOOTSCAPE WOVEN CHUKKA EU 45 UK 10 schwarz weiss Suede 443686 004,Armani Jeans AJ Schuhe Sneaker Herren Blau 9350267A429-44135,New Rock Stiefel / Boots / Leder / Cowboyboot mit Schnallen 7946 #5047,LO.WHITE SCHUHWERK MANN FRANCESINA LEDER BLAU - A64F,Joules Welly Print with Side Gusset - Reduced from to,Schuhe MIZUNO Mann BLU J1GC1709-04,MEN NEW HANDMADE LEATHER TWEED SHOES TWO TONE GREY BLACK FORMAL SHOES,adidas PureBOOST X carbon / silver met / cblack US 7 (eur 38 2/3), Frauen,Dr Martens DM 16074600 1461PW Vintage merlot boanil shoe MADE IN ENGLAND 3-13UK,ADIDAS Y-3 NOMAD STAR LOW YOHJI YAMAMOTO SUPERSTAR GR.40 2/3 NEU,Nike Air Max 90/1 Red Sepia Große Grau Öl Mädchen Frauen Turnschuhe Alle GrößenFashion Stiefel Damen Schuhe Blockabsatz 2907 Grau 36Mens adidas Originals Raf Simons Stan Smith Comfort Trainers In White- Hook And,Saucony 'Sparring with Saucony Sneaks' US 12,Mens Grenson Leather Lace Up Fastening Rounded Toe Formal Brogue Shoes - 'Perth',ROBERTO SERPENTINI HERREN BUSINESS ECHT REPTIL SCHUHE BRAUN 45 NP 30215,Nike Air Jordan 6 Retro AllstarClarks Originals ** DESERT EARL** Cola Suede Boots ** UK 10 / 10.5,AGL Attilio Giusti Leombruni WOMENS BLACK LEATHER HEELS SHOES 36.5 / 6,Mens Anatomic & Co Stylish Lace-Up Ankle Boots Label Colorado -w,Josef Seibel Dominic 09 Boots in Übergrößen Schwarz 25142 PL81 600 große Herrens,Herren Halbschuh Mephisto Sportiv cognac Nubukleder NEU Gr.42,5,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!