Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

GARMISCH (Ebony/Rinde) FINN COMFORT Wanderstiefel 6,chaussure ASOLO TPS 520 black UK-9,NEW ADIDAS NMD R1 UK7 ~ SIZE 40 2/3 KHAKI OLIVE GREEN "BB2790" TRAINERS,PUMA JAMMING FUSEFIT white fizzy yellow NEU 366545-02,CONVERSE SCHUHE ALL STAR CHUCKS UK 7 EU 40 LIMITED EDITION CAMOUFLAGE GRAUReebok Desert Hi Cottweiler Outdoor Hiking Trail Boot 3M Thinsulate Navy BS9506,FINN COMFORT Kent Halbschuhe schwarz/Trento Neuware,Nike Air Max 97 Ultra 17 Skepta aj1988-900 UK Größen 7.5 & 8 nagelneu in Karton,Le Chameau Vierzon M Herren Green Gummi Gummistiefel,Clarks Original Mens ** Desert Beckery Hiker** Bronze / Brown Lea ** UK 6,7,8 G,HERREN Halbschuhe Giorgio Rea Italian handgemachte EU 40 41 42 43 44 45 07208NEROBERTO SERPENTINI HERREN LEDER SNEAKERS SCHNüR SCHUHE GRAU 299 NP 48311SAUCONY HERRENSCHUHE HERREN WILDLEDER SNEAKERS SCHUHE NEU SHADOW ORIGINAL GR 2DA,Y-3 Yamamoto FIELD MID 8,5 42,5New Rock M.2246-S5 Halbschuhe gothic schwarz edel Designer VIP NEU++SALECHEANEY / CHURCH BROGUES - BLACK – UK 9.5 – PIMLICO - EXCELLENT CONDITION,Nike Air Max 90 Ultra Essential 819474 010 Sportschuhe Gr. US 11 - EUR 45,DR. MARTENS - 1460 - 8-Loch Stiefel Schwarz Leder Boots 11822003 - NEU,Roamers XXX Wide Fit Shoes Brown Softie LeatherClarks Midfort up Gore Tex Herren Boots Schuhe Trekking Stiefel warm REDUZIERTFilling Pieces Amsterdam Degrade Leather Low Top Sneakers HANDMADE IN PORTUGAL,MORESCHI Gr 46 12 Stiefeletten Vintage Schuhe Booties dunkelbraun NEU,adidas Tubular Invader Strap sesame / sesame / tragrn US 10.5 (eur 44 2/3),Herren Halbschuhe 10 Paar aus Geschäftsauflösungen im SET EU-Gr. 43/ UK 9PAUL SMITH SMART DESIGNER IVORY LEATHER SLIP -ON SHOES UK 10 (EU 44) US 11,Undefeated x Adidas Prophere Camo EU 44,Footjoy Tour S Golf Shoes Mens UK 11 US 12 EUR 46 REF 4424*,Church‘s Grafton mittelbraun / tan UK 6.0 F,ADIDAS NMD R1 PK PRIMEKNIT EQT BOOST INIKI US 11 UK 10.5 EU 45 BY1888 BNWT NEWZANZARA Hombres Stiefel Schwarz Groesse 12 US /46 EU.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Marke: Markenlos
Sohle: Gummi Stil: Stiefeletten
Verschluss: Reißverschluss Obermaterial: Kunstleder
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Puma HYBRID Rocket Netfit Runner Laufschuhe Fitnessschuhe Turnschuhe 191624,Nike Air Max 1 Premium 875844-700 Elemental Gold UK 9 EU 44 US 10 New,HOGAN HERRENSCHUHE WILDLEDER BUSINESS SCHUHE HERREN SCHNÜRSCHUHE DERBY H 217 20D,Nike Air Max 270 Orange Gr.45 UK10 US11 NEU und UNGETRAGEN, mit Karton,Under Armour Curry 3 wht / cbl / msv EU 46, Männer, Blau, Weiß, 1269279-106,Thalia Sodi Womens Palomaa Closed Toe Ankle Fashion, ELDERBERRY , Size 11.0,Modello Caserta - Handgemachtes Italienisch Bunt Wing Tip Schuhe - Rindsleder WePaul Smith Tan Brogues UK 10 US 11 E 44 Glove soft Calf leather,Schuhe NEROGIARDINI Mod. P717252D Far. 505 Tortora-37,Nike Air Jordan 5 Retro 3Lab5 ~ 599581 010 ~ Uk Size 7 ~ Only Worn Twice,Nike Lunar Force 1 Duckboot 17 Premium Triple White AA1123-100 US 10 - 12Nike Labor Luft Vapormax Flyknit hellgrau schwarz Segel Pure Platinum Damen,Mode Damen Schuhe Stiefel Ankle Boots Kunstleder Stiefeletten Freizeit Gr:32-43nike a max gr.44 Herren,NIKE FLYKNIT RACER NEU EUR 41 Air Max Pegasus 526628 731 Running Free Fitness,CHEANEY / CHURCH VINTAGE DERBY – BROWN / TAN – UK 7 – MOLTON - SUPERB CONDITION,ROBERTO SERPENTINI HERREN LEDER SNEAKERS SCHUHE STIEFEL BLAU 45 NP 1410,Mens Loake Formal Shoes Fitting F Oban,Sneakers Tod's Herren - Leder (XXM0XG0N540DVR)TOD'S SCHUHWERK MANN KNOCHEL LEDER BRAUN - 0119,Nike Air Max 1 Premium SC Jewel 918354-601 US 8 - 12,adidas EQT Support RF W mysrub / mysrub / crywht US 7 (eur 38 2/3), Frauen,Eject Schuhe EDEN schwarz Herrenschuhe Halbschuhe 16610.001 NEU,Nike Air Max 1Premium Ridgerock Größe 46 /US12 NeuHugo Boss Green Extreme Runn Neo 50379301 301 Mens Trainers Dark GreenChurch's Custom Grade Brown Suede Sahara Chukka Desert Boots UK 7 US 8 EU 41 F,HUGO BOSS SeELECTION WINTER STIEFEL 41 - 41 Neu FELL BLACK BOOTS SCHUHE WINTER,CHIC ladies boots fashion boots winter stiefel High Heels Warm Boots 37-46Modello Pistoia - Handgemachtes Italienisch Burgund Abendschuhe - Rindsleder Gep,leguano aktiv lavaschwarz Freizeit Lifestyle Schuhe (500058).

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!