Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Damen Schuhe Schnür-Stiefel Wadenhohe Stiefel Armeestiefel Kunstleder Gr:34-39,RARE** NIKE FREE OG 14 A.P.C SP LIMITED Trainers - UK 7.5 EUR 42 ( 705534 001 ),Kleid Schuhe Herren ANGEL INFANTES 04051A , Farbe Bräune,adidas F/22 Primeknit ( AQ1065 )Common Projects Achilles Low Suede, 44, grün neu ungetragen, green new unworn,Nike Air Jordan 9 Space Jam Neu,Ankle Boots With Wedge Heels Women Enrico Coveri E15C Fall/Winter,Nike Air Max 97 japan og 921826-004 og italy qs neon green silver bullet,Vibram Five Fingers Bikila Evo M3101 gelb blau Größe 47 NEU OVP,Mens Grenson Capped Toe Shoes - Orleans,Lowa Renegade GTX Lo Men Nubuck Leather Olive Hiker Boots Size UK 6 -12,NIKELAB AIR MAX PLUS TN PEARL PINK size UK 7 EUR 42 US 8 BNIB 898018-600HUGO BOSS BOOTS, Mod. Clelior Fur, Gr. 42 / UK 8 / US 9,,adidas UltraBoost Laceless cblack / cblack / solorange US 7.5 (eur 40 2/3),Zara Red Satin High Heel Slingback Shoes UK 5 EU 38,Nike Wmns Air Max 95 Damen Schuhe Neu 38,5,PUMA Prevail Heart Satin Damen Sneaker Frauen Schuhe Sport Classics Neu,TOP Stiefeletten Damenschuhe Boots 9695 Schwarz 36Nike Air Max 90 Ultra Moiré-effekt Herren Turnschuhe 819477 404 Turnschuhe,MICHELANGELO SCHUHWERK MANN LOAFER LEDER SCHWARTZ - 22FBNike SF AF1 Special Field Air Force 1 Mens Trainers High Top Boots Shoes UK 12,Herren Halbschuhe Stiefel braun espresso THINK HAWARA 41 NEUWARE TH1-25#,Clarks Originals ** DESERT BOOTS ** AMBER GOLD SUEDE** UK 7,8,8.5,9.5,10.5,11F,adidas Iniki Runner red / ftwwht / gum EU 46, Männer, Rot, BB2091,Modello Virgilio - Handgemachtes Italienisch Gelb Abendschuhe - Rindsleder Lackl,Sneakers Hogan rebel Herren - Wildleder (HXM2610U390FN9)Dickies Herren Boots Knoxville Ranger USA Style für 50er Rockabilly schwarzPuma Platform Trace Ostrich Wn's puma black - puma black EU 39, Frauen, Schwarz★ Red Wing 8120 Java Brown Muleskinner | Eu 42 | US 8 | 26cm ★,Nike Luft Huarache Herren Laufschuhe 318429 Turnschuhe 414,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Brand: Hudson
Wash Instructions: NEED TO UPDATE Style: NEED TO UPDATE
Logo Branding: NEED TO UPDATE Occasion: NEED TO UPDATE
Comes with Shoe Bag: NEED TO UPDATE Footwear Sole Material: NEED TO UPDATE
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

adidas I-5923 gretwo / chalk pink / cblack EU 38, Frauen, Grau, CQ2528,YORK Schwarz/Togo FINN COMFORT 47,Armani Jeans AJ Schuhe Sneaker Herren Schwarz 9350267A429-20,BARRACUDA RAHMENGENÄHTE GOODYEAR WELTED HERREN BOOTS STIEFEL SCHUHE 40,5 NPMens Loake Evolution Line Smart Brogues Bailey,Mary 1550 stiefelette aus wildleder schwarz mit reißverschluss absatz 5cm,Spaziomoda Herenschuhe Shoe Slipper Slip-on Sneakers Gr.41 2126M schwarz,Clarks Originals Mens ** DESERT TREK ** SAND LEATHER GREEN ** UK 6,7,8,9,10,11OLIVER SWEENEY Cova 25th Anniversary Limited Edition Slip-on Sneakers uk 7 eu 40Sneakers Stone Island Herren - Leder (6719S0222V0029),NEWROCK NewRock 591-S3 PURPLE FLAME METALLIC BLACK LEATHER BOOT BIKER GOTH BOOTS,PRADA Herrenschuhe Desert Boots Schuhe man herrenshuhe ART.4T2405 100,Neu Damen Schuhe Winter Boots Warm gefüttert plateau Schneestiefel Keilabsatz,Ecco Biom Omniquest Vindicate Men Trekking Sneaker Herren Hiking Schuhe 853114,V12 Tomahawk, Vintage Waterproof Safety Rigger, 09 UK 43 EU, Tan,Adidas Originals EQT Equipment Running Support F37617 Gr. 42/UK8 Weiß Sneakers,New Balance CT576OGG - Made in England,Sendra 2976 Mens Biker Boots Brown Leather Ankle Western Cowboy Unisex,Adidas Equipment Support Consortium Gr. 41 1/3,HAIX Militärstiefel / Bergstiefel KSK ELITE inkl. Zubehör,Adidias Originals Stan Smith Snake Print Sizes 5 to 8 B35443 Whithe GreenORIGINAL LIUJO Schuhe Herren Größe 42- LJ317C-G-42Herren schuhe MBT 42 EU sneakers grau mehrfarbig textil dynamic BX892-42,Nike air max plus JCRD mens running trainers 845006 200 sneakers shoesCLARKS ORIGINALS ** EDMUND LANE ** SAND COMBI ** UK 9.5 / 9,TOD'S HERREN KLASSISCHE BUSINESS SCHNÜRSCHUHE DUNKELBRAUN LEDER M0ML00C203J0S800,adidas UltraBoost All Terrain non-dyed / non-dyed / non-dyed EU 46, Männer, Weiß,Fashion Stiefeletten Damen Schuhe Used Schnürer Boots 5464 Hellbraun 36,Damen Bogs Essential Hoch Schwarz Isoliert Warm Wasserdichte Gummistiefel,Nike Air Max 90 Ultra 2.0 Flyknit 875943600 EUR 47,5,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!