Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Herren schuhe MBT KAMARI 46 EU stiefeletten braun Wildleder performance BT132-46,Adidas Porsche Design Bounce S2 Limited Edition Gr. 42Air Jordan 10 Retro (GS) "Steels" Gr. EUR 40/US 7,Mens Anatomic & Co Casual Shoes 'Gurupi 101022',Nike Free Inneva Woven oG Nrg Nsw,ROBERTO SERPENTINI HERREN LEDER BUSINESS SCHUHE STIEFEL SCHWARZ 44 NP 47600,Puma Tsugi Netfit Han saphalt EU 41, Männer, Grau, 365887 02,adidas EQT Cushion ADV White Royal CQ2379 8.5 - 12FABI 2018 HERREN LOW SNEAKERS LEDER HALB TURN SCHUHE SCHUHE GRAU 42 NP,adidas F/22 Primeknit ( AQ1065 )Amalfi Schwarz/CaratRangun FINN COMFORT Clogs 40,HOGAN HERRENSCHUHE HERREN WILDLEDER SNEAKERS SCHUHE NEU H321 H FLOCK SCHWARZ E74,Clarks Men’s Un Gala Strap Closed Toe Sandals Brown (Dark Tan Lea) 6.5 UK .,SCHUHE LA SPORTIVA ORKAN GXT BLACK/YELLOW-45,Dr Martens Unisex 1460 Gaucho Crazy Horse Distressed Brown Leather BootsAdidas Originals White Mountaineering Wm Campus 80S Mens Trainer Sneakers BA7517Mens Loake Lace Up Brogue Shoe, Brown Leather, Braemar, Size 12 F,FABI DAMEN SPORT HALBSCHUHE LOW TOP PLATEAU SNEAKERS SCHUHE LEDER SCHWARZ 40ORIG. STRELLSON SCHUHE HERREN MEN HIGH END SNEAKER BOOTS BLACK & WHITE GR. 42,5,Scarpe ALBERTO FERMANI Donna GIALLO Pelle naturale JB18EELA160-0524,Nike Air Max 270 Kissen Turnschuhe Sport Flyknit,New Mens BOSS Orange Blue Adrenal Runn Leather Trainers Lace UpSENDRA BIKERBOOTS Gr. 38 "das Original" 8833 incl Lederfett boots wie sancho,Nike Air Max 95 Ultra Essential Herren Laufschuhe 857910 Turnschuhe 200,NOBRAND SCHUHE ART.12777 HACKER BLACK SCHWARZ HERREN STIEFELETTE ECHTLEDERAdidas Pharrell Williams HU Mens White Grey Tennis Shoe Trainer Sport 6-12,FABI 2018 HERREN HIGH TOP SNEAKERS LEDER SCHUHE BOOTS STIEFEL BLAU 42 NP,Schuhe CLARKS Mann CHARCOAL Naturleder 26119936,ECCO URBAN LIFESTYLE Sneaker braun Gore Tex,*ADIDAS LA TRAINER WEAVE CAMOUFLAGE CAMO CONSORTIUM TORSION*ZX*GR: 44*WIE NEU,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Marke: Fretz Men
Verschlussart: Schlupfschuh Zielgruppe: Herren
Absatzart: 0 Außenmaterial: Leder
Weite: Volle Weite (H-Weite) Innenmaterial: Leder
Herstellerfarbe: noir Sohle: TR-Sohle
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Schuhe PAWELK'S Mann NERO Naturleder 15329NE,supreme x vans lampin pro croc suede UK7 EUR40.5,Nike Free Inneva Woven Tech SP Gr. 45 / US 11 *SUNSET GLOW* 705797-888,adidas NMD_CS2 PK W cblack / noble indigo / white US 9 (eur 41 1/3), Frauen,SCHUHE CHURCH'S GRAFTON - GRÖßE 95F (T.43,5) - BEG,Schnalle Flach Komfort Damen Schuhe Sandalen Sweet Gr.34-39 Europa Strandschuhe,Nike Lebron 15 low oreo ashes AO1755-002 lebron XV cavs ghost wine multicolor,Barbour Herren Readhead Chukka Stiefel Chestnut Neu Schuhe,Bello Schuhe BL307 blau Herrenschuhe elegante Slipper BL307 navy NEUCONVERSE ALL STAR CHUCKS 42 42,5 43 44,5 45 46 46,5 Bloody BLACK SABBATH OZZY,THINK Slipper Guru in schwarz Gummizug Sohle aus Leder-Gummi,Sendra Westernstiefel 2073 Naturbraun (Sprinter Hueso) Gr. 6 = 39Ruby Shoo Heather Womens Tonal Teal Blue Ribbon Effect High Heel Court Shoes NewLe Coq Sportif X Town And Country Checker UK 10,5, US 11,5, EUR 45adidas TERREX AGRAVIC SPEED SCHUHE Herren Outdoor Schuhe S80863,adidas PureBoost X Sneakerboy+ Wish Weiß, Gr. 44,W Nike SF AF 1 Air Force 1 PREMIUM Gr. 40 UK 6 US 8,5 857872 004 ,,Schuhe CARLO PIGNATELLI Mann NERO Gemalt,Naturleder 7996REDWOOD Luxus Herrenschuhe Leder Gr.43 Halbschuhe Herren Schuhe Schnürer #M43,Adidas NMD R1 PK Invincible x A Ma Maniere Consortium Sneaker Exchange,Tommy Hilfiger Tommy Jeans Casual Sneaker Mujeres Midnight Navy Zapatillas,adidas Consortium adiStar Comp ADV A//D Pack BY9836 US 8 - 12,CATERPILLAR BLACK ANKLE BOOTS (UK9) STEEL TOE CAP GOODYEAR WELTED CONSTRUCTION,Mens Toggi Neoprene Lined Moulded Rubber Wellington Label Esprit -W,NIKELAB NIKE AIR MAX 1 ROYAL LINEN US 9 9,5 13 premium 847671-221 supreme patch,Herren schuhe MOMA 40 EU elegante schwarz leder BX488-40,FABI HERREN HIGH TOP SNEAKERS LEDER SCHUHE BOOTS STIEFEL SCHWARZ 42 NP,Stiefeletten Damen Schuhe TOP Perforierte Keilabsatz Wedges Boots 7035 Weiß 41,Nike Nikelab Komyuter Premium 07 KMTR Mineral Yellow Uk Size 8.5 921664-700,Adidas Herren Sneaker I-5923 Grey/Navy B37947,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!