Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Schuhe GOLD BROTHERS Mann BLU Naturleder ROCKBIC16-29,BNIB WMNS NikeLab Nike Air Force 1 Hi Cmft Tc Sp UK 5 100 AUTH 921071 100,BARRACUDA RAHMENGENÄHTE GOODYEAR WELTED HERREN BOOTS STIEFEL SCHUHE 39 NP,Sutor Mantellassi Shoes: 7.5 UK / 8.5 US Tobacco loafer,Nike react element 87 Desert Sand / Cool Grey Us9 Eu42,5,Nike Air Force 1 Ultra Flyknit Mid Size 11 (uk) BNIB,Bikkembergs Herren Schuhe SPEED 583, slip-on mit Elastisch, Schwarz Sneakers,Mens Loake Polished Leather Formal Shoes 771B,Buffalo Bikerboots Western Cowboy echte Leder Stiefel schwarz braun Top Qualität,Nike Air Kobe 10 elite "Rose" | wie NEU | Größe US 10,5 / EU 44,5Clarks Originals Desert Mali Mens Beeswax Leather Boots - 9 UK,CLARKS WILDLEDER SCHNÜRBOOTS STIEFELETTEN HERREN BOOTS NEU ROT 8E3,Schuhe HIDE&JACK Mann ARANCIONE/BIANCO CRCLORGWHT,FABI HERREN BUSINESS HALBSCHUHE LOAFERS MOKASSINS SCHUHE LEDER SCHWARZ 42Stiefel PRIME BOOTS cod. ST1623 gebraucht n.44 Leder braun Herren Cowboy vintageadidas WM Campus cblack / cblack / ftwwht EU 44, Männer, Schwarz, CQ1763Modello Amadeo - Handgemachtes Italienisch Navy blau Abendschuhe - Rindsleder Wi,dsquared sneaker, Grösse 42, gebraucht,Dr. Martens Adrian black polished smooth EU 40, Schwarz, DM14573001,Nike Air Jordan XXXII Sneaker Basketballschuhe Herren Schwarz AA1256 021,Le Chameau Vierzonord Plus Mens Green Rubber Wellington Boots - 45 EU,HUGO BOSS Boots, Mod. Swiko, Gr. 42,5 / UK 8,5 / US 9,5, 4580,ADIDAS ORIGINALS TUBULAR X ASW PRIMEKNIT MENS HIGH TOP TRAINERS UK SIZE 6.5 -11,Andrew Charles 8309 CERVINO FUMO Halbschuhe Herren Grau DEClarks Original ** Rare WALLABEES RIDGE Oi polloi * COLA SUEDE * UK 9.5,10,10.5Andrew Charles 8103 SOFTY GREY Halbschuhe Herren Dunkel Grau DE,Josef Seibel Phil 03, warme Boots aus Leder, Herrenschuhe *Übergröße*,Schuhe DIADORA 2.0 Mann SABBIA 17094201-C6585ROBERTO SERPENTINI HERREN LEDER LOW TOP SNEAKERS SCHUHE BLAU 43 NP 48255,LUXUS BELSTAFF SNEAKER SCHUHE 757070 JAIR HIGH MAN CHECK BROWN NEU 44.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Marke: EVEET
Farbe: NERO Schuhgröße: Sonstinges
Code: 18608RUNNER-NE
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

LOAKE 1880 Lawrence Suede Chukka Lace-up Boots Beige Size uk 13F eu 47,Y-3 Qasa High Triple White - 42Schuhe WEXFORD Mann NERO M903-44S,Nike M2K Tekno Weiß Pure Platinum Weiß Herren Turnschuhe Alle Größen,Dolce & Gabbana Grau Leder Lässige Sport Sneakers Schuhe, Größe EU40.5 US7.5,Pleaser Amuse 17 Pumps High Heels Abendchuhe Pumps Gr. 38 schwarz/grau NEU,Nike Air Max 1 Herren Sneaker Grau,Nike Air Max 95 Essential Grey, Blue 749766-018 UK 9, EU 44, US 10, 100 Genuine,LLOYD Kos Halbschuhe Business Uno Calf schwarz extraweit Neuware,ROBERTO SERPENTINI HERREN SANDALEN LEDER SCHUHE PANTOLETTEN SCHWARZ 41 NP,CAMPER BEETLE| Smooth Negro Human Suri|18751-048|Herren-Sneaker,NEU Herren Grenson Curt Bernstein Hochglanz Schuhe - Derby - hellbraun 100,SJP by Sarah Jessica Parker Kelly Knee High Brown Leather Boots Size 35.5 $595+,Adidas NMD CS2 PK / Schwarz / US 9.5 I EU 43 1/3 Preis:,Sneaker LACOSTE Chaymon 118 braun Glattleder NEU Gr.42,5,Nike Damen LF1 Flyknit Arbeitsstiefel Hohe Stiefel Turnschuhe 860558 001,Mens Camper Beetle Dallas Cola Human Brown Lightweight Leather Shoes Sz Size,GANT Martin Mens Dark Brown Suede Boots - 41 EU,Nike Air Force 1 07 Premium Just Do It Pack JDI Weiß / EU 46 / US 12 / UK 11,orig. TOD´S Mokassin Gommini Gr. 10 UK (44,5 dt) Neu camel Slipper Mocassin,Easy Spirit Womens Dolly Leather Closed Toe Mules, Gold, Size 8.5,adidas Samba Classic OG cwhite / scarle / cgrani US 10.5 (eur 44 2/3), Männerleguano chess pepper Freizeit Lifestyle Schuhe (500326),NEU New Balance M1400 CU *Made in USA* Classics Original Sportschuhe Sneaker Ron,Air Jordan 6 Retro ‘Like Mike’ Gatorade 384664-145 UK 7.5 EU 42 US 8.5 New,NIKE AIR MAX 1 EM BEACHES OF RIO 554718 443 HERRENSCHUHE EUR 44 44.5 UK 9 9.5,Sendra Bikerstiefel 7410 Fettleder ROT (Good Year Welted) Gr. 7 = 40 - 40,5,Stivale lungo tacco cubano doppio 13cm piattaforma 3cm cerniera lato da 34 a 47,NIKE Air Max Direct Sneaker Schuhe Freizeit White Red Gr:39 US:6,5 One NZ VT,Harley Davidson Biker-Boot Karl black Gr.42 NEU,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!