Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

adidas UltraBOOST W ash pearl / linen / clear orange EU 38, Frauen, Pink, BB6497engbers Herren Glattlederschuh mit modischen Kontrastdetails regular uni NeuNike ACRONYM Vapormax Gr. US 13 47.5 Off White,Nike Air Max 97 Herren Laufschuhe 921826 Turnschuhe 400,Nike Air Max 90 Essential AJ1285-005,G.H. Bass and Co. ankle boot in brown bison leather,Der weiße Mick 2823 Sneaker von Premiata Premiata MICK2823Allen Edmonds Herrenschuhe Player's Sand Suede US10 EU44 ERefresh Sandali CALARE - nero Sintetico,HUGO BOSS BUSINESSSCHUHE, Gr. 42 / UK 8 / US 9, Made in Italy,,Hogan Sneaker R261 in Suéde und Nubuk Grau, gelochtPuma Ignite Limitless SR EvoKnit forest night EU 42, Männer, Grün, 190484 03,adidas Superstar 80s Metal Toe W greone / greone / greone US 7.5 (eur 39 1/3),Red Wing 3140 Classic Herren Tan Leder Chukka Stiefel,HOGAN herren schuhe men shoes H302 Demi Boot brown suede sneaker,CHAUSSURE VERBLASST' - HERREN - DOUCAL'S - LEDER - BRAUN,Grandprix Originals GPO-Sneaker Monza indigio,Asics Gel Lyte III/3 "Croc" 44 Grey/Grey/White,Oliver Sweeney Men’s Shoes Gadotti Brown Slip On Leather UK 10 1/2 (44.5)Sendra Bikerstiefel 4670 Schwarz (Sprinter Negro) Gr. 8,5 = 42,5 (- 43)Red Wing Copper Größe 41,5 NeuUnder Armour Ua Curry 1 Lux Niedrig Sde Basketball Turnschuhe 1296619 040,Finn Comfort LAVAL Schwarz/Nappaseda FINN COMFORT 36,Fashion Stiefel Damen Schuhe Strass Besetzte Used Optik 4506 Bordeaux 37,Nike Air Jordan Galaxis Herren Hi Top Basketball Turnschuhe 820255 010,TRIVER FLIGHT HERREN BEIGE WILDLEDERLOAFERS,Mens Anatomic Slip On Shoes BernardoHugo Boss Fult Turnschuhe Größe Gr. 41 UK 7 Schwarz 5029811217,Escarpins Sexy LUXE Cuir Vernis Noir Intense Talons 8,10,12cm 34 au 43 Neuves,CATERPILLAR BROWN LEATHER BOOTS UK 12 HIGH LEG WORK/LEISURE VERY RARE DESIGN.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Eigenschaften: Weiches Leder
Muster: Rindsleder Farbe: Bunt
Obermaterial: PEPPESHOES_21 Futter: Echtleder
Produktnummer: PEPPESHOES_21 Herstellungsland und -region: Italien
Stil: Abendschuhe Marke: PeppeShoes
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Nike Zoom All Out Flyknit Racer Obsidian Blue Glow Neu US_13 UK_12 Eur 47.5,ADIDAS PHARRELL WILLIAMS HU HOLI NMD MC Größe 42 TOP,Callaghan Schuhe Männer niedrige Turnschuhe 11900 P18g,Emporio Armani Schuhe Gr. Tg 43 LEDER Herren Weiß X4C472XL205-A011 ANGEBOT,Nike air Max 95-2013 Dyn FW Größe 44 (10US),SNEAKERS FRAU DIADORA GAME P 2018 101 160281 01 C0351 C7353 C7354 C7355 C0657,Schuhe DOLOMITE Mann NERO Naturleder 247959-BLK,Steelground Shoes Bowlschuhe Tanzschuhe mit Ledersohle Schwarz/Weiß Sonderedit.,HUGO BOSS MOKASSINS, Mod. Flamec, Gr. 43 / UK 9 / US 10, Dark Beige,ROBERTO SERPENTINI HERREN LEDER BUSINESS SCHUHE STIEFEL SCHWARZ 43 NP 50400,Adidas WM EQT Running Support x White Mountaineering Equipment Gr. 41 1/3☆ PANTOFOLA D´ORO PDO Sneaker Harold SSL2CU Leder cognac braun Gr.45 ☆Easy Spirit Romy White/Light Grey Womens Sneakers Size 6N,Nike Air Max 90 Ultra Moire 819477-404 Lifestyle Laufschuhe Running Sneaker,Under Armour Speedform Slingshot 2 blk EU 46, Männer, Schwarz, 3000007-001,adidas I-5923 grey / white / brown US 11 (eur 45 1/3), Männer, Grau, D97345,MEN NEW HANDMADE GENIUNE LEATHER SHOES OXFORD TOE MONK BLACK BUCKLE FORMAL BOOTS,Herren Adidas NMD R1 - bb1358 - grau schwarz weiße Sportschuhe,TOD's Herren Sneaker Größe 43 mit Box, Schuhbeutel, Originalpreis 439 EUR,MENS LOAKE CHESTER 2 TAN LEATHER UPPER LACE UP SHOES FITTING F,Giani Bernini Womens Odeysa Almond Toe Ballet Flats,Saucony Shadow 5000 Mens Maroon Gold Suede & Mesh Trainers - 8 UKNIKE AIR MAX 95 ULTRA SE BLACK/ANTHRACITE SIZE UK7.5/US8.5/EUR42 AO9082-022,Dr. Martens 1460 W black patent lamper EU 36, Schwarz, DM11821011,New Mens BOSS Green Blue Extreme Slip On Knit Textile Trainers Running Style,adidas Equipment Cushion 93 PK white/green • US 1113416 Sendra Boots Engineer Mighty Negro Schwarz,S049 ELIZABETH STUART BALLERINE VERNI KAKI T.37 UK 4 VALEURadidas NMD_Racer PK "Urban Racing", Art. CQ2441, Herren Sneaker, NEU im Karton,Alden Penny Loafer 9,5 Beige Wildleder Sehr Selten,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!