Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Dr Martens 8 Loch Pascal Demanted Are Go 1 21093102 Original Doc,Sneakersnstuff X Adidas Superstar 80s 45 1/3 “Shades of White” Pack Wht/Duspnk,Nike Air Max 686cmASHEN Schiefer " Herren Größen 6 7 8 9 10 11 12 Nagelneu in,New Grinders Kansas Mens Leather Western Cowboy Boots ALL SIZES AND COLOURS,Clarks Originals Men ** X DESERT KILVE TREK ** Rust or Tan ** UK 6,6.5 GDsquared sneaker Turnschuhe Leder Sport schuheNike Air Jordan 6 Sports Blue 44 3 6 5 10 2 infrared 384664 107 sport,NEU Converse Damen Break Point OX Schuhe Echtleder-Sneaker Turnschuhe Schwarz,La Sportiva Nucleo High GTX Hiking Boots Mens UK 10.5 US 11.5 EUR 45 REF 4815*,Alfani Womens Regann Leather Open Toe Casual Ankle Strap Sandals,Misfarben Damen Dicke Sohle Sport Sandalen Slingbacks Loch Sommer Schuhe,Biondini Herren Stiefelleten Schwarz - Made in Italy Gr. 39,5 NEU,Air Jordan 3 Retro " Crimson ",ANDROID HOMME Alfa mid trAiners size EU43 UK9 in white and black leather AHI1706,Ted Baker Bronzo Mens Sand Suede Chelsea Boots - 10 UK,THE NORTH FACE STORM tr GTX black UK-9½,adidas EQT Racing ADV PK W ftwwht / ftwwht / blutin US 7.5 (eur 39 1/3), FrauenLuciano Ilari Schuhe Shoe Herren Stiefelette warm gefüttert Gr.39-45 50003,Vince Camuto Womens Kresta Leather Open Toe Casual Platform, Brown, Size 8.5 oP0,PRADA Gr 8 42 Slipper Slip-Ons Halbschuhe Schuhe 4D2733 schwarz NEU,MEN HANDMADE ORIGINAL LEATHER SHOES WING TIP BLACK & WHITE HIGH ANKLE BOOTS,Moroccan Leather Babouche Slippers - Suede - Unisex High Quality,Adidas Original NMD R1 Mens White Red Shoe Trainer Sneaker Sport Run UK 6-12,Nike Air Max 1 Ultra 2.0 LE Limited Air Max Day 3.26 White Red Mens 908091 100,Camel active Schuhe braun Leder Gore-Tex Wechselsohle,Adidas x Palace Adiletten Germany,'Mens Loake' Formal Brogue Shoes - Braemar,Hugo Boss Green Space Low Mesh Dark Blue Trainers 50374603,Nike Air Max 97 Gr.46 neu Nike Air Max 90 98 Ultra Sneaker Silver Bullet Light,Schick Sandalen Damenschuhe Wedge Pantoletten Peeptoe Keilabsatz Pumps Platform,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Marke: Nike
UK-Schuhgröße: 10 Schuhgröße: 45
Farbe: Mehrfarbig Stil: Basketballschuhe
Produktnummer: 682933 001 EAN: Nicht zutreffend
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Eject Schuhe OCEAN blau Herrenschuhe Halbschuhe 11628.001 NEU,MENS LOAKES LACE UP SMART CASUAL SUEDE SHOES STYLE MORRISON,CHEANEY / CHURCH VINTAGE MONK STRAP – BROWN / TAN - UK 9.5 – EXCELLENT CONDITION,Nike Air Max 90 Ätherische Gedämpft Bronze Burgund Ash Wüste Königsblau HerrenPABLO CASSINI Herren Smoking Schuhe Oxford Lack Leder Hochzeitsschuhe 2710-BLACK,33-42 Damenschuhe Stiefeletten Stiefel Dunkelbraun Schwarz Rund Overkneestiefel,Saucony Sneakers Jazz in Suède und Textil Dunkelgrün,Nike Air Max Plus Tn Herrenschuhe Sneaker Turnschuhe Tuned TN 42,5 Schwarz Ultra,Dr Martens Docs DM 23155001 1490 black harvest 10 eyelet boot sizes 3-13UK,Bello Schuhe HE173 grau Herren Stiefelette Stiefeletten HE173 taupe NEU,Mens Barker Lace Up Formal Shoes Dwight,NEU New Balance NB M998MCP - BNWT - NIB - US 11,5 - EUR 45,5 - PAINT IT BLACKFILLING PIECES SCHUHWERK MANN TURNSCHUHE LEDER BLAU - 41E0RICHMOND HERREN SPORT LOW TOP SNEAKERS LEDER TURNSCHUHE SCHUHE SCHWARZ 41,Eject Schuhe JANO blau Herrenschuhe Sneakers 18333.001 NEU,Clarks Mens ** SMART MONTACUTE LORD ** BLACK COMBI HARRIS ** UK 8,9,10 G,Diadora X Bait N9000 Beach Runner 2 Spiaggia Rosa, Edel-Ledersneaker NEU, EU44,GOODHOOD X CLARKS ORIGINALS Mens ** X Wallabee Cognac Warm** UK 6,7,8,9,10,12 GNike Shox Gravity Mens Shoe Herren Running Schuh Sneaker Modell 2018 alle Größen,Nike Sock Dart "Independence Day" Triple Red - Varsity Red/Varsity RedNEU NATURLÄUFER SLIPPER GR. 39Nike Air Barkley Posite Max. 555097 301. Size 7.5ADIDAS ORIGINALS TUBULAR X ASW PRIMEKNIT MENS HIGH TOP TRAINERS UK SIZE 6.5 -11,DIESEL S-NENTISH Herren Sneakers Schuhe Men Shoes Over ZIP-Around Boots N12,ROBERTO SERPENTINI HERREN SANDALEN LEDER SCHUHE PANTOLETTEN SCHWARZ 40 NP,GALIZIO TORRESI - BEATLES CAM BRAUN 3299836 FW1617,CAR SHOE herren schuhe Antracite (grey-brown) suede leather tie front moccasin,Womens Leopard Stilettos High Heel Platform Over Knee Boots Stretch Slim Shoes yadidas CC 1 Clima CooL 41 42 43 44 45 46,5 frozen cOnSorTium BA7158 cc1 support,ANATOMIC & CO Gurupi 101022 Mens Dark Brown Leather Casual Shoe,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!