Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Palladium AX_EON ARMY RUNNER Braun Schuhe TurnschuheLow Herren 87,96,Janet Sport JANOU Grau Schuhe TurnschuheHigh Damen 122,40Pikolinos BAQUEIRA W9M Braun Schuhe Low Boots Damen 139,Irregular Choice LADY MISTY Gold Schuhe Pumps Damen 106,40Springcourt M2 FLAP SHABRAC Braun Schuhe TurnschuheHigh Damen 135,20,Trainingsschuhe Rebel Mid VR 363677-01,Clarks DESERT BOOT Braun Schuhe Boots Herren 103,20,Tamaris BERNI Grau Schuhe Boots Damen 63,96,One Step CEANE Maulwurf / Vergoldet / Maulwurf Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 95,20,Fluchos ATLASS Grau Schuhe TurnschuheLow Herren 100,Diadora 20116188501 Sneakers Harren Blau Blau - Schuhe TurnschuheLow Herren 138,50Vans ERA Kaki Schuhe TurnschuheLow 67,99,Birkenstock Sandale Arizona Birko-Flor schmal,So Size MILAGRO Maulwurf / Braun Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 55,99,Vero Moda MARI SNEAKER Bordeaux Schuhe TurnschuheLow Damen 49,99,Geox D LOLA 2FIT Grau Schuhe Ballerinas Damen 79,99,Lacoste LEROND 318 1 Schwarz / Braun Schuhe TurnschuheLow Herren 89,Yurban FONSSAP Schwarz Schuhe TurnschuheLow Herren 59,99,Hispanitas DENTI Grün Schuhe Slipper Damen 79,19Sorel EMILIE LACE Braun Schuhe Klassische Stiefel Damen 151,20,Dream in Green JECOLA Schwarz Schuhe Boots Damen 98,99,Geox D745TBBCAT Sneakers Damen Weiss Weiss - Schuhe TurnschuheLow Damen 83,59,Geox U62D7F1122 Sneakers Herren Grau Grau - Schuhe TurnschuheLow Herren 108Regard RAGA Grün Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 103,20,Bunker YON Grau / Schwarz Schuhe Boots Herren 79,99,New Rock VIP Schwarz Schuhe Slipper Herren 196,Marc O'Polo ODETTAR Naturfarben Schuhe TurnschuheLow Damen 127,20,Dream in Green FARRICA Bordeaux Schuhe TurnschuheLow Damen 62,99Bocage LYNDI Blau Schuhe TurnschuheLow Damen 76,Birkenstock TUNIS Schwarz Schuhe Pantoffel Herren 63,99,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Produktbeschreibung
Schlanke Form und anspruchsvolle Verarbeitung, dieser hohe Sneaker kommt aus der neuen Kollektion von Geox. Das Obermaterial Leder und Synthetik und die Farbe schwarz verleihen ihm einen sportlichen und aktuellen Look. Das Innenfutter des U Box ist aus Textil. Seine Innensohle ist aus Textil und die Laufsohle besteht aus Kautschuk. Der Beste, Sie können es selbst beurteilen!
Material
  • Obermaterial : Leder und Synthetik
  • Innenmaterial : Textil
  • Decksohle : Textil
  • Laufsohle : Kautschuk
  • Abmessungen
  • Schafthöhe : 8.0cm
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Pikolinos ALTET Braun - Schuhe Slipper Herren 99,90Lola Ramona MARILYN Schwarz Schuhe Pumps Damen 119,20,Marc O'Polo NERETTA Braun Schuhe Boots Damen 159,20,Boots Milla mit profilierter Sohle 1018303-CHEBirkenstock MAYARI Schwarz Schuhe Zehensandalen Damen 59,99Bugatti FRUITOU Schwarz - Schuhe Derby-Schuhe Herren 72,75,Fred de la Bretoniere FRANCIS Grau Schuhe Leinen-Pantoletten mit gefloch Damen 87,96,Luciano Barachini 9132A Stiefeletten Damen Stehlen Stehlen - Schuhe Ankle Boots Damen 106,Samoa SOJA Schwarz Schuhe Klassische Stiefel Damen 132,61,Sendra boots DAVIS Braun Schuhe Klassische Stiefel 212,Hummel TEN STAR DUO CANVAS LOW Blau / Weiss Schuhe TurnschuheLow 47,99Victoria DEPORTIVO BASKET TEJIDO Korallenrot Schuhe TurnschuheLow Damen 65,Reebok Classic CLUB C 85 S SHINE Rose / Mettalfarben Schuhe TurnschuheLow Damen 79,96,Lauren Ralph Lauren DESTINI Cognac Schuhe Leinen-Pantoletten mit gefloch Damen 95,20,Tosca Blu FOX TROP Schwarz Schuhe TurnschuheLow Damen 116,El Naturalista AQUA Braun Schuhe Low Boots Damen 149,95Fabi PASQUA Beige Schuhe Pumps Damen 396Casual Attitude FELICITA Braun Schuhe Low Boots Damen 55,99,Tamaris GOTTLIEB Schwarz Schuhe Pumps Damen 71,96,Nike AIR PEGASUS 89 TECH SI W Blau / Rose Schuhe TurnschuheLow Damen 87,20,El Naturalista NIDO Schwarz Schuhe Boots Damen 103,20,Pataugas KAY Schwarz Schuhe TurnschuheHigh Damen 127,20,Vic MUI Braun Schuhe Boots Damen 183,20,Art of Soule POMPON Schwarz / Weiss Schuhe Leinen-Pantoletten mit gefloch Damen 43,99,Kickers BECKI Chair Schuhe Richelieu Damen 59,99,Polo Ralph Lauren HANFORD-NE Schwarz Schuhe TurnschuheLow Herren 78,99,Legero CAMPANIA Grau Schuhe Schneestiefel Damen 92,90Kickers PENNY Braun Schuhe Boots Damen 111,20,Serafini J CONNOR Goldfarben / Rose / Olive / gelb Schuhe TurnschuheLow Damen 143,20,Minna Parikka ROYAL Emerald-white Schuhe TurnschuheLow Damen 279,20,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!