Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Polo Ralph Lauren MILLARD Braun Schuhe Bootsschuhe Herren 111,20Tamaris Schwarz Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 55,96,Victoria SAFARI SERRAJE Schwarz Schuhe TurnschuheHigh 50,Selected SHNDAVID CONTRAST SNEAKER Weiss / Marine Schuhe TurnschuheLow Herren 79,99,Betty London ITARAME Blau Schuhe Pumps Damen 73,59,Nike CLASSIC CORTEZ LEATHER OG Weiss / Blau / Rot Schuhe TurnschuheLow Herren 83,95Rockport WYNSTIN WINGTIP Schwarz Schuhe Derby-Schuhe Herren 103,96Ash JESSICA Schwarz Schuhe Low Boots Damen 191,20,Superga 2950 Grün Schuhe TurnschuheLow 79,19,Bionatura 12A998 Sandali Damen Weiss Weiss - Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 61,65,Moony Mood CAECI Schwarz Schuhe Low Boots Damen 43,99,McQ Alexander McQueen 318321 Schwarz Schuhe Ballerinas Damen 284,Superga 2790 LINEA UP AND Kaki Schuhe TurnschuheLow Damen 67,99,Levi's EMERSON LACE UP Schwarz Schuhe Boots Herren 128,99,Rieker DANA Rot Schuhe Low Boots Damen 69,95,Karston JISIOU Blau Schuhe Derby-Schuhe Damen 87,92,Kickers OXFOX Bordeaux Schuhe Slipper Damen 103,20Camper ORUGA Weiss / Gelb Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 110L'arianna SIVIGLIA Rot - Schuhe Pumps Damen 156,60,Airstep / A.S.98 SAINT Camel Schuhe Boots Damen 175,20,Tommy Hilfiger ELENA 56D Marine / Braun Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 71,92,Salomon OUTline Mid GTX® Schwarz Schuhe Wanderschuhe Herren 149,Keyté FIOULI Braun Schuhe Klassische Stiefel Damen 236Alberto Gozzi GIANNA Schwarz Schuhe Boots Damen 271,20,Chattawak BRESCIA Weiss Schuhe TurnschuheLow Damen 58,99,Nike Star Runner GS Scarpe Sportive Uomo Blu 907254406 bleu Schuhe TurnschuheLow Herren 44,90,Betty London NOLLA Blau Schuhe Boots Damen 84,99,Gola HARRIER Blau / Weiss Schuhe TurnschuheLow Herren 83,99Element PRESTON Grün / gelb / schwarz Schuhe TurnschuheHigh Herren 67,99,Barker WILLIAM Marine Schuhe Slipper Herren 199,20,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Produktbeschreibung
Was gibt es besseres als im Sommer Sandalen zu tragen? Von Marc O'Polo, in der Farbe schwarz sind sie der ideale Begleiter! Die Riemen aus Leder und Textil und die Sohle aus Kautschuk garantieren Qualität und perfekte Verarbeitung. Toll zu kombinieren, zu Ihrer Lieblingsjeans oder Shorts, für einen modischen und lässigen Look.
Material
  • Obermaterial : Leder / Textil
  • Decksohle : Leder
  • Laufsohle : Kautschuk
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Pikolinos VALENCIA Grau Schuhe Pumps Damen 77,90Asics GEL-LYTE III Schwarz Schuhe TurnschuheLow 92,Karston GADJO Schwarz Schuhe Low Boots Damen 111,20,Ash LASER STONE Schwarz Schuhe TurnschuheHigh Damen 140,Sonia Rykiel CARACOMINA Schwarz Schuhe Derby-Schuhe Damen 271,20,Carlington KOULKI Schwarz Schuhe Richelieu Herren 51,99Pikolinos ALCUDIA Braun Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 69,90,New Balance - WL697CM Women 534 - Schuhe TurnschuheLow Herren 80,adidas Originals SUPERSTAR W Rose / Weiss Schuhe TurnschuheLow Damen 99,99,Kost RAMEL 5 Cognac Schuhe Boots Herren 119,92,Now LINDOS Beige Schuhe Boots Damen 164,16,Birkenstock Sandale Bilbao Birko-Flor Weichbettung schmal,Yurban HOURIX Schwarz Schuhe TurnschuheLow Damen 59,99,Birkenstock MILANO Sandalen Mann Braun Braun - Schuhe Sandalen / Sandaletten Herren 74,99,Natalia Blanco 77072T228 Beige - Schuhe Low Boots Damen 89,90Bronx WYE Schwarz / Gold Schuhe Boots Damen 108Pataugas BASIC Schwarz Schuhe Low Boots Damen 135,20See by Chloé FLAREL Schwarz Schuhe Slip on Damen 228,Victoria SAFARI SERRAJE ALTA Grau Schuhe TurnschuheHigh 49,Blowfish Malibu KATTI Braun Schuhe Boots Damen 67,99Steve Madden FLAUNT Schwarz Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 79,99,Kangaroos CHIEFTAIN Schwarz Schuhe Boots Herren 95,96,Kickers OXFORK Schwarz Schuhe Derby-Schuhe Damen 119,Geox D MYLUSE Bordeaux Schuhe Boots Damen 155,Roberto Cavalli RDS736 Gold Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 639,20,Kebo 11190 Mocassini Herren Grau Grau - Schuhe Slipper Herren 58,30,Vans SK8-Hi MTE Grau Schuhe TurnschuheHigh 71,99,Nike AIR MAX JEWELL W Blau / Weiss Schuhe TurnschuheLow Damen 87,20,Versace Jeans E0YRBSC4 Schwarz Schuhe TurnschuheLow Herren 103,20,Aigle ORZAC 2 Braun Schuhe Boots Herren 129,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!