Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

El Naturalista TULIP Bordeaux / Beige / Orange Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 71,20,Irregular Choice PEACH MELBA Rot Schuhe Pumps Damen 88,80Jonak DINORA Silbern / Multifarben Schuhe Ballerinas Damen 63,20,Paco Gil BESTONE Schuhe Pumps Damen 191,20,Mjus LORENZO CHELSEA Braun Schuhe Boots Herren 119,Salomon EVASION 2 LTR Schwarz Schuhe Wanderschuhe Herren 109K-Swiss SI_18 INTERNATIONAL Schwarz Schuhe TurnschuheLow Herren 103,99,Dream in Green FANTIBLO Schwarz Schuhe Boots Damen 61,74Rieker RASSARE Schwarz Schuhe Ballerinas Damen 47,96,Papillio Sandale Cora Birko-Flor schmalByblos Blu - glam_682306 braun - Schuhe TurnschuheLow Damen 115,43,Lemon Jelly LANDA Grau / Blau Schuhe Boots Damen 89,90Mjus TIPPY BUCKLE Schwarz Schuhe Low Boots Damen 127,20,New Balance WL574 Blau Schuhe TurnschuheLow Damen 94,99,Kost NICHE 1 Cognac Schuhe Boots Herren 149,Nike ROSHE LD-1000 W Blau Schuhe TurnschuheLow Damen 79,99,Asfvlt SPEED SOCKS Marine / Rot / Weiss Schuhe TurnschuheLow Herren 71,19,Hackett BADMINTON SUEDE Marine Schuhe TurnschuheLow Herren 116,Asics HYPER GEL-SAI W Schwarz / Blau / Rose Schuhe TurnschuheLow Damen 129Kickers WAXING Braun / Multifarben Schuhe Boots Damen 111,20,Geox UOMO SYMBOL Schwarz Schuhe TurnschuheLow Herren 99,99,John Galliano MARTY Schwarz Schuhe TurnschuheHigh Damen 239,20,Geox NEW CLUB Schwarz Schuhe TurnschuheHigh Damen 79,99,PLDM by Palladium SORIA MXCO Bordeaux Schuhe Low Boots Damen 159,95,Les Tropéziennes par M Belarbi MONACO Schwarz / Gold Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 47,92,Marc Jacobs MJ19417 Silbern Schuhe Ballerinas Damen 396Chie Mihara SHOGO Grau / Silbern / Braun Schuhe Pumps Damen 268,New Balance ML574 Grün - Schuhe TurnschuheHerren 82,40Un tour en ville GEDRE Silbern Schuhe Boots Damen 111,20,Jomos Braun - Schuhe Slipper Herren 99,95,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Produktbeschreibung
Der Versuchung dieser hübschen Stiefelette in braun kann man kaum widerstehen! Wetten, dass Sie schwach werden beim Illuminada von der Marke Guess?
Abmessungen
  • Absatzhöhe : 11.0cm
  • Schafthöhe : 20.0cm
  • Schaftweite : 32.0cm
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Buffalo Damensandalette 315972 Schwarz - Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 49,95,Gola HARRIER Rot / Weiss Schuhe TurnschuheLow Damen 67,99,Nike ROSHE TWO W Schwarz Schuhe TurnschuheLow Damen 79,99,Mellow Yellow EVICHLOE Grün Schuhe TurnschuheLow Damen 98,99,Emma Go CASEY Schwarz / Maulwurf Schuhe Derby-Schuhe Damen 119,20,Marc O'Polo OUSTAFIA Grau Schuhe Low Boots Damen 159,20,Turnschuhe2750 Leinenschuhe aus Leinenstoff,Sperry Top-Sider CREST RESORT BRETON STRIPE Marine / Weiss Schuhe Bootsschuhe Damen 59,99Schwarz - Schuhe Pantoffel Herren 74,95,Mac Douglas ELIANE Schwarz Schuhe Ballerinas Damen 88,99,Aigle MISS JULIETTE PRINT Schwarz Schuhe Gummistiefel Damen 108,Koah LARISSA Cognac Schuhe Ankle Boots Damen 135,20Swedish hasbeens JODHPUR Schwarz Schuhe Low Boots Damen 231,20Puma Smash v2 Ribbon Rose - Schuhe TurnschuheLow Damen 49,95Blowfish Malibu ORLANDO Schwarz Schuhe Klassische Stiefel Damen 67,99,Merrell SIREN WRAP Q2 Schwarz Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 79,99,Veja ESPLAR Rose / Weiss Schuhe TurnschuheLow Damen 98,99,Cristofoli COLICOU Rot Schuhe Pumps Damen 119,20,Paco Gil DOMAL Korallenrot Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 159,20Slippermit Metallic-Effekt und imposanter ZiersteinchenapplikationBirkenstock ARIZONA Weiss Schuhe Pantoffel Damen 59,99,Nike Md Runner 2 Leather Prem TurnschuheHerren Grau Gris Schuhe TurnschuheLow Herren 74,90,Casual Attitude JAFA Flo pink Schuhe Boots Damen 88,99,Tecnica INFERNO X-LITE 3.0 Blau / Rose Schuhe Laufschuhe Damen 108C.Petula KING Schwarz Schuhe Slipper Damen 135,20,Berwick 1707 3637 Doppelschnalle Mann Schwarz Schwarz - Schuhe Derby-Schuhe Herren 231,19,Marco Tozzi LINNA Grau Schuhe TurnschuheLow Damen 49,95,New Balance WRL247 Grau Schuhe TurnschuheLow Damen 67,99Geox D ANNYA Braun Schuhe Pumps Damen 79,99Café Noir France LEDER GEROLLTE ungebunden mit dem Kristall POINT 203 BIANCO - Schuhe Richelieu Damen 98,98,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!