Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Crocs CROCBAND GLITTER CLOG Silbern Schuhe Pantoletten / Clogs Damen 44,99Fericelli MAIA Schwarz Schuhe Klassische Stiefel Damen 159,20,Regard RUBAST Schwarz Schuhe Richelieu Damen 95,20,Minna Parikka CREEPER BUNNY Schwarz / Weiss Schuhe TurnschuheLow Damen 268,Chiara Ferragni CF1638 Sabot Damen Rosa Rosa - Schuhe Pantoletten / Clogs Damen 262,Sorel EMILIE LACE Braun Schuhe Klassische Stiefel Damen 151,20,Kennel + Schmenger MAROL Schwarz Schuhe TurnschuheHigh Damen 207,20,Betty London INANI Marine Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 51,99,Regard RADIZO Schwarz Schuhe Boots Damen 169,Fred Perry B721 TRICOT Schwarz Schuhe TurnschuheLow Herren 84,Clarks AKILAH EDEN Grün Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 79,96,Magrit Babysilk Hi Braun Schuhe Ankle Boots Damen 182,40,Menbur ESTEPONA Maulwurf Schuhe Pumps Damen 64,56,Café Noir Pantofola STOFF glitzernde 204 ARGENTO - Schuhe Hausschuhe Damen 74,99,Joya DELIA CAVIAR SILVER - Schuhe Ballerinas Damen 177,45,Polo Ralph Lauren GEFFREY Camel Schuhe TurnschuheLow Herren 103,20,Mellow Yellow SEDOSO Schwarz Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 103,20,Sweet Lemon NODA Weiss Schuhe Slipper Damen 79,99,Jonak ACIDE Kupfer Schuhe Pumps Damen 76,Volcom STONE SLIDE Braun Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 43,99,No Name ARCADE STRAPS Grau Schuhe TurnschuheLow Damen 88,99,Skechers GO STEP Rose Schuhe Slip on Damen 51,99,Casual Attitude ILAKU Blau / Marine / Braun Schuhe Derby-Schuhe Herren 52,49,Esprit ELDA LU Marine Schuhe TurnschuheLow Damen 69,99,Bocage GABRIELE Marine Schuhe Pumps Damen 80Marc Jacobs CHAIN LOW Schwarz / Silber Schuhe Low Boots Damen 516Diadora GAME L LOW Bianco - Schuhe TurnschuheLow Herren 87,Be Only CAVALIERE Schwarz Schuhe Gummistiefel Damen 54,99Apepazza PLN15 Sandali Damen Grau Grau - Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 124,58,Grunland CIABATTA FRAU P. ARGENTO-FANTASIA - Schuhe Pantoffel Damen 54,04.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Produktbeschreibung
Diese Stiefelfette in braun wird sie umhauen und in den Modehimmel heben!Der Schaft aus Leder und die Laufsohle aus Kautschuk vervollkommnen das Modell. Ausgestattet mit einem Absatz von 5 cm sticht dieses Modell allen Trendsettern sofort ins Auge.Und wem haben wir das zu verdanken? Natürlich El Naturalista!
Material
  • Obermaterial : Leder
  • Innenmaterial : Leder
  • Decksohle : Leder
  • Laufsohle : Kautschuk
  • Abmessungen
  • Absatzhöhe : 5.0cm
  • Schafthöhe : 8.0cm
  • Herkunft
    España.

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Love Moschino JA16077I15 Schwarz / Rot Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 124,Castaner QUINTAY Braun Schuhe Pumps Damen 172,Trainingsschuh Rush Cross Hatch Wn's 104004-01,Perlato JULIANO Schwarz Schuhe Pumps Damen 63,19,Converse Chuck Taylor All Star Ox Nubuck Schwarz Schuhe TurnschuheLow Herren 75,99,Shellys London SEVALLA Schwarz Schuhe Boots Damen 92,Emma Go TANNI Silbern / Schwarz Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 111,20,Ash DAZED Weiss Schuhe TurnschuheLow Damen 140,Now BOURNIRO Grau Schuhe Boots Damen 271,20,Les Tropéziennes par M Belarbi HARIETTE Weiss / Gold Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 52,Tom Tailor MINIMOU Braun Schuhe Boots Herren 69,95,Geox U BOX Blau - Schuhe TurnschuheLow Herren 82,92Sweet Lemon RALPI Grau Schuhe Boots Damen 100,Geox EUDORA G Karamell Schuhe Low Boots Damen 124,Ecco Biom Fjuel 837514/01001 BLACK - Schuhe TurnschuheLow Herren 170,Lancelle 3 Eye TurnschuheDamenCasual Attitude HOKOS Braun Schuhe Boots Herren 62,99,Nike APTARE SE Grau Schuhe TurnschuheLow Herren 75,99,Caterpillar MYTHOS Braun Schuhe TurnschuheLow Herren 91,92,Papucei CALIA Grau Schuhe Derby-Schuhe Damen 111,20,Muratti EBENE Schwarz Schuhe Derby-Schuhe Damen 140,Chie Mihara CHEGO Blau / Braun Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 269,Element TOPAZ C3 Marine Schuhe TurnschuheLow Herren 51,99,Tamaris CAXIAS Schwarz Schuhe Pumps Damen 69,95,Melissa CREATIVES FLAT SP AD Orange Schuhe Sandalen / Sandaletten Damen 82,40,Un Matin d'Ete NADILA Silbern Schuhe Pumps Damen 100,Veja V-10 Weiss / Schwarz Schuhe TurnschuheLow 123,95,PLDM by Palladium COVENTRY CML Cognac Schuhe Low Boots Damen 169,95,Pantofola d'Oro Schuhe Imola Donna LowGabor 61.250 Schwarz Schuhe Pumps Damen 62,90,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!