Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Tabitha Simmons Mokassins Damen 11508263ANGünstige gut aussehende SchuheEleventy Mokassins Herren 11467799OB Gute Qualität beliebte Schuhe,N° 21 Sneakers Damen 11445438XHGünstige gut aussehende SchuheRabatt Schuhe Tod's Stiefelette Damen 11285777IX,Rabatt Schuhe Casadei Pumps Damen 11090723WURabatt Schuhe Alexandre Birman Pumps Damen 11233781XO,Hogan Sneakers Herren 11439462QU Gute Qualität beliebte Schuhe,Under Armour Ua Hovr Sonic Nc 11466575XP Gute Qualität beliebte Schuhe,Silvano Sassetti Schnürschuhe Herren 11546681WI Gute Qualität beliebte Schuhe,Moma Stiefelette Herren 11516651TI Gute Qualität beliebte Schuhe,Giuseppe Zanotti Dianetten Damen 11170552MSGünstige gut aussehende Schuhe,Rabatt Schuhe Giuseppe Zanotti Pantoletten Damen 11347138QMDolce & Gabbana Sneakers Herren 11400562WB Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Mulberry Pumps Damen 11539112ER,Sergio Rossi Sandalen Damen 11412214DJGünstige gut aussehende SchuheNina Ricci Pumps Damen 11540418UKGünstige gut aussehende Schuhe,Preventi Stiefelette Herren 11491206OR Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Lerre Sandalen Damen 11521936CP,Hogan Sneakers Herren 11412373SD Gute Qualität beliebte Schuhe,Dolce & Gabbana Mokassins Herren 11492450OE Gute Qualität beliebte SchuheCasadei Sandalen Damen 11529018LPGünstige gut aussehende SchuheSantoni Stiefelette Herren 11024868JT Gute Qualität beliebte Schuhe,Giovanni Conti Schnürschuhe Herren 11471474JM Gute Qualität beliebte Schuhe,Bikkembergs Sneakers Herren 11451027RD Gute Qualität beliebte SchuheRabatt Schuhe Casadei Sandalen Damen 11368699AA,Dolce & Gabbana Sneakers Herren 11490399GD Gute Qualität beliebte Schuhe,Santoni Schnürschuhe Herren 11474787DV Gute Qualität beliebte SchuheMarni Sandalen Damen 11513269WVGünstige gut aussehende Schuhe,Jimmy Choo Sandalen Damen 11528246LKGünstige gut aussehende SchuhePantofola D'oro Sneakers Herren 11459868EE Gute Qualität beliebte Schuhe.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder, Gewebefasern
  • DETAILS
    grob gerippt, Wildleder-Look, Strass, einfarbig, runde Spitze, Innenfutter aus Stoff, Ledersohle, ohne Absatz, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs., Slippers
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Rick Owens Stiefelette Herren 11512507HM Gute Qualität beliebte SchuheRabatt Schuhe Charlotte Olympia Pumps Damen 11487177UN,Rabatt Schuhe Lena Milos Stiefelette Damen 11521381VH,Dries Van Noten Schnürschuhe Damen 11504773OUGünstige gut aussehende Schuhe,Tod's Schnürschuhe Damen 11300574QPGünstige gut aussehende Schuhe,Hogan Mokassins Herren 11540660BI Gute Qualität beliebte SchuheBrian Dales Schnürschuhe Herren 11136946OC Gute Qualität beliebte Schuhe,Alexander Hotto Schnürschuhe Herren 11451671VG Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Robert Clergerie Stiefelette Damen 11433779IO,Rabatt Schuhe Mira Mikati Mokassins Damen 11485355FCCéline Stiefel Damen 11505136NVGünstige gut aussehende Schuhe,Officine Creative Italia Stiefelette Damen 11512096FJGünstige gut aussehende Schuhe,Hogan Sneakers Herren 11500391FT Gute Qualität beliebte Schuhe,Cinzia Araia Sneakers Herren 11282377MB Gute Qualität beliebte SchuheRabatt Schuhe Lerre Pumps Damen 11508639PV,Rabatt Schuhe Tod's Mokassins Damen 11396677KN,Rabatt Schuhe Rodolphe Menudier Sandalen Damen 11015007HQ,Valentino Garavani Stiefel Damen 11195220PQGünstige gut aussehende Schuhe,Tricker's Schnürschuhe Herren 11374403KF Gute Qualität beliebte Schuhe,Dolce & Gabbana Stiefelette Herren 11494551XN Gute Qualität beliebte Schuhe,Rick Owens X Adidas Sneakers Herren 11370941IS Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Jimmy Choo Pumps Damen 11463191XT,Rabatt Schuhe Lanvin Sneakers Damen 11379230TISonora Stiefelette Damen 11361872VEGünstige gut aussehende Schuhe,Prada Sport Sneakers Damen 11360971VUGünstige gut aussehende Schuhe,Common Projects Sneakers Herren 11519535XT Gute Qualität beliebte Schuhe,Green George Schnürschuhe Herren 11242368EA Gute Qualität beliebte SchuheGiovanni Conti Mokassins Herren 11471677HW Gute Qualität beliebte SchuheRabatt Schuhe Rochas Sandalen Damen 11531213LM,Rabatt Schuhe Elena Iachi Stiefel Damen 11284174TS,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!