Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Hogan Sneakers Herren 11559571LU Gute Qualität beliebte SchuheMiu Miu Pumps Damen 11447467GUGünstige gut aussehende Schuhe,Versace Stiefelette Damen 11451887TBGünstige gut aussehende Schuhe,Rabatt Schuhe Tod's Mokassins Damen 11491268VG,Rabatt Schuhe N° 21 Sandalen Damen 11238927KQ,Filling Pieces Sneakers Herren 11128255RB Gute Qualität beliebte Schuhe,Alexander Wang Sandalen Damen 11341250COGünstige gut aussehende Schuhe,Rabatt Schuhe Alberto Guardiani Sandalen Damen 11502774BI,Rabatt Schuhe Aquazzura Pumps Damen 11448374AVLanvin Sneakers Herren 11480002AE Gute Qualität beliebte Schuhe,Henderson Sneakers Herren 11452383XB Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Giuseppe Zanotti Dianetten Damen 11328898UQ,Buttero® Sneakers Herren 11467740BH Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Santoni Schnürschuhe Damen 11387382MS,Givenchy Schnürschuhe Herren 44956569BB Gute Qualität beliebte SchuheGucci Stiefel Damen 11293181DFGünstige gut aussehende Schuhe,Marco Ferretti Schnürschuhe Herren 11491292IJ Gute Qualität beliebte SchuheHogan Stiefelette Herren 11034387LK Gute Qualität beliebte Schuhe,Valentino Garavani Sandalen Damen 11282207AQGünstige gut aussehende SchuheVoile Blanche Sneakers Herren 11499678JG Gute Qualität beliebte Schuhe,Tabitha Simmons Sandalen Damen 11499630JNGünstige gut aussehende Schuhe,Rabatt Schuhe Casadei Stiefelette Damen 11519416VDDiemme Sneakers Herren 11247594PL Gute Qualität beliebte Schuhe,Maison Margiela Sneakers Herren 11114972GK Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Damy Stiefelette Damen 11512387ES,Alberta Ferretti Pumps Damen 11460632VEGünstige gut aussehende Schuhe,Isabel Marant Dianetten Damen 11366759XQGünstige gut aussehende SchuheNike Air Max 90 Ultra 11189392LM Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Erika Cavallini Ballerinas Damen 11558977LD,Gabor - Knöchelhoher Sneaker aus 100% Leder - Carbon Gute Qualität beliebte Schuhe.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder, Gewebefasern
  • DETAILS
    Hightech-Gewebe, Leder, Logo, zweifarbiger Print, Schnürverschluss, runde Spitze, ohne Absatz, Innenfutter in Leder, flexible Gummisohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs.
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Migliore Stiefelette Herren 11485221LO Gute Qualität beliebte SchuheRabatt Schuhe Proenza Schouler Sandalen Damen 11410708CW,Rabatt Schuhe Tod's Mokassins Damen 11542373VP,Valentino Garavani Stiefelette Damen 11482012OFGünstige gut aussehende Schuhe,Officine Creative Italia Stiefel Damen 11513317MPGünstige gut aussehende Schuhe,Doucal's Mokassins Herren 11512105ST Gute Qualität beliebte SchuheRaparo Schnürschuhe Herren 11459997DO Gute Qualität beliebte Schuhe,Sergio Rossi Mokassins Herren 11477070VU Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Vic Matiē Stiefelette Damen 11365699NDRabatt Schuhe Pura López Stiefel Damen 11266470XB,Alexander Wang Stiefelette Damen 11536729NHGünstige gut aussehende Schuhe,Giuseppe Zanotti Stiefel Damen 11414207TGGünstige gut aussehende SchuheMoma Schnürschuhe Herren 11471612SH Gute Qualität beliebte Schuhe,Giuseppe Zanotti Sneakers Herren 11475008TV Gute Qualität beliebte Schuhe,Tombolini Schnürschuhe Herren 11241892TL Gute Qualität beliebte SchuheRabatt Schuhe Rochas Sandalen Damen 11356571KN,Rabatt Schuhe Tod's Ballerinas Damen 11528529II,Valentino Garavani Sandalen Damen 11526614EJGünstige gut aussehende SchuheMoma Stiefelette Herren 11471637FV Gute Qualität beliebte SchuheEmporio Armani Mokassins Herren 11379829AP Gute Qualität beliebte Schuhe,Premiata Stiefelette Herren 11531048SX Gute Qualität beliebte SchuheRabatt Schuhe Le Silla Stiefelette Damen 11301157SS,Rabatt Schuhe Hogan Chelsea Boots Damen 11498584MU,Dolce & Gabbana Dianetten Damen 11121980SDGünstige gut aussehende SchuheEmanuel Ungaro Sandalen Damen 11012739THGünstige gut aussehende Schuhe,Dsquared2 Schnürschuhe Herren 11298710RR Gute Qualität beliebte Schuhe,Cinzia Araia Sneakers Herren 11493820AF Gute Qualität beliebte SchuheDibrera By Paolo Zanoli Schnürschuhe Herren 11446153OE Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Sergio Rossi Pumps Damen 11284809EQ,Rabatt Schuhe L' Autre Chose Pumps Damen 11534308FW,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!