Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Rabatt Schuhe Cesare Paciotti Sandalen Damen 11386619PFBelstaff Stiefelette Herren 11397286RB Gute Qualität beliebte SchuheGiuseppe Zanotti Sandalen Herren 11517869LN Gute Qualität beliebte SchuheDoucal's Schnürschuhe Herren 11242031MB Gute Qualität beliebte SchuheMarni Sandalen Damen 11401480BPGünstige gut aussehende SchuheRabatt Schuhe Balenciaga Espadrilles Damen 11340752QX,Rabatt Schuhe Liviana Conti Stiefelette Damen 11449681XD,N° 21 Stiefelette Herren 11514510OM Gute Qualität beliebte SchuheRabatt Schuhe Paula Cademartori Stiefelette Damen 11491823SL,Rabatt Schuhe Raparo Stiefelette Damen 11536990VD,Rabatt Schuhe Gianvito Rossi Pumps Damen 11177202FE,Aquazzura Pumps Damen 11133865EAGünstige gut aussehende Schuhe,Louis Leeman Sneakers Herren 11481879VN Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Isabel Marant Étoile Mokassins Damen 44934177BW,Rabatt Schuhe Marsèll Schnürschuhe Damen 11458382SF,Bottega Veneta Espadrilles Damen 11398466AQGünstige gut aussehende Schuhe,Rabatt Schuhe Rodo Pumps Damen 11465707LU,Alaïa Stiefelette Damen 11270085WJGünstige gut aussehende SchuheN° 21 Stiefelette Damen 11454862HDGünstige gut aussehende Schuhe,Greats Sneakers Herren 11490356SC Gute Qualität beliebte SchuheRabatt Schuhe Luca Valentini Stiefel Damen 11472125PL,Sergio Rossi Stiefelette Damen 11535661HVGünstige gut aussehende Schuhe,Rabatt Schuhe Fiorentini+Baker Stiefelette Damen 11537035PF,Rabatt Schuhe Settima Stiefelette Damen 11270699CF,Bally Mokassins Herren 11422091LN Gute Qualität beliebte Schuhe,Marc Ellis Sandalen Damen 11414805QVGünstige gut aussehende SchuheRabatt Schuhe Chloé Sneakers Damen 11327675EORabatt Schuhe Measponte® Mokassins Damen 11543426HSRick Owens Stiefelette Damen 11515886JIGünstige gut aussehende Schuhe,Givenchy Espadrilles Damen 11200758LRGünstige gut aussehende Schuhe.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Gewebefasern
  • DETAILS
    Canvas, Glitter, Kontrastapplikationen, einfarbig, runde Spitze, ohne Absatz, Innenfutter in Leder, Gummisohle, klein ausfallend
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Dsquared2 Stiefelette Herren 44911890OO Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Dolce & Gabbana Sandalen Damen 11327502BO,Rabatt Schuhe Tod's Pumps Damen 11347212QK,Dolce & Gabbana Stiefelette Damen 11174320XIGünstige gut aussehende Schuhe,Jil Sander Stiefel Damen 11539665QQGünstige gut aussehende Schuhe,Dsquared2 Sneakers Herren 11558778HT Gute Qualität beliebte SchuheThom Browne Sneakers Herren 11539761KA Gute Qualität beliebte SchuheN° 21 Sneakers Herren 11533274KJ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Sergio Rossi Pantoletten Damen 11365770JDRabatt Schuhe Dsquared2 Sandalen Damen 11441330ON,Jimmy Choo Sandalen Damen 11478664OIGünstige gut aussehende SchuheGiuseppe Zanotti Stiefel Damen 11454379VVGünstige gut aussehende SchuheHogan Sneakers Herren 11038598JQ Gute Qualität beliebte Schuhe,Ash Sneakers Herren 11556852EH Gute Qualität beliebte Schuhe,Santoni Mokassins Herren 44662587UN Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe See By Chloé Stiefelette Damen 11483633SJ,Rabatt Schuhe Love Moschino Stiefelette Damen 11488888QOAlexander Wang Pantoletten Damen 44912624TPGünstige gut aussehende Schuhe,Rag & Bone Stiefelette Damen 11447139RPGünstige gut aussehende Schuhe,Nike Air Max 270 Flyknit 11492650MV Gute Qualität beliebte SchuheButtero® Stiefelette Herren 11402144VA Gute Qualität beliebte SchuheRabatt Schuhe Alexander Wang Schnürschuhe Damen 11453016CC,Rabatt Schuhe Kat Maconie Kimora 11444164FK,Pollini Mokassins Damen 11051424GWGünstige gut aussehende Schuhe,Malone Souliers Pumps Damen 11379956HOGünstige gut aussehende Schuhe,Emporio Armani Sneakers Herren 11526154QN Gute Qualität beliebte Schuhe01000010 By Boccaccini Schnürschuhe Herren 44730673MV Gute Qualität beliebte Schuhe,Bruno Verri Schnürschuhe Herren 11554340XF Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Golden Goose Deluxe Brand Chelsea Boots Damen 11460265GV,Rabatt Schuhe Herve'® Stiefelette Damen 11453101HX.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!