Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Santoni Mokassins Herren 11304953MO Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Giorgio Armani Pumps Damen 11469011HPRabatt Schuhe Vittorio Virgili Stiefelette Damen 11461326XP,Philippe Model Sneakers Herren 11512578LG Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Bally Sandalen Damen 11486527EE,O.X.S. Stiefelette Herren 11533191DX Gute Qualität beliebte Schuhe,Silvano Sassetti Schnürschuhe Herren 11551533EJ Gute Qualität beliebte SchuheA.Testoni Schnürschuhe Herren 11555469PW Gute Qualität beliebte SchuheCharlotte Olympia Pumps Damen 11203945XFGünstige gut aussehende Schuhe,Settantatre Lr Stiefelette Herren 11516103QL Gute Qualität beliebte Schuhe,Zanfrini Cantù Stiefelette Herren 11518938KI Gute Qualität beliebte SchuheSartori Gold Schnürschuhe Herren 11546768QG Gute Qualität beliebte SchuheTod's Stiefelette Damen 44516991SXGünstige gut aussehende Schuhe,Prada Sport Sneakers Herren 11465027OM Gute Qualität beliebte SchuheMoschino Dianetten Damen 11524023BSGünstige gut aussehende Schuhe,Miu Miu Stiefelette Damen 11241851RNGünstige gut aussehende Schuhe,Roger Vivier Mokassins Damen 11384817EOGünstige gut aussehende Schuhe,Rabatt Schuhe Virginia Lisi Stiefel Damen 11541575XGMichel Simon Mokassins Herren 11519582OL Gute Qualität beliebte Schuhe,Red(V) Stiefelette Damen 11211881WRGünstige gut aussehende Schuhe,Shuga Sneakers Herren 11235045LC Gute Qualität beliebte Schuhe,Dolce & Gabbana Pumps Damen 44734549EOGünstige gut aussehende SchuheSantoni Stiefelette Damen 11525036SKGünstige gut aussehende Schuhe,Tom Ford Stiefelette Herren 11517074GB Gute Qualität beliebte SchuheCalvin Klein Collection Mokassins Herren 11551568SQ Gute Qualität beliebte Schuhe,Marsèll Stiefelette Damen 11461407XLGünstige gut aussehende SchuheAquazzura Ballerinas Damen 11357852PQGünstige gut aussehende Schuhe,Dsquared2 Mokassins Herren 11319959OF Gute Qualität beliebte SchuheRabatt Schuhe Fratelli Rossetti Mokassins Damen 11550080UE,D.Gnak By Kang.D Sneakers Herren 11387187KB Gute Qualität beliebte Schuhe.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Gewebefasern
  • DETAILS
    Handgestrickt, Logo, zweifarbiger Print, Schnürverschluss, runde Spitze, ohne Absatz, Innenfutter aus Stoff, Gummisohle, Adidas Ultraboost, Running, Lifestyle
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Ernesto Dolani Schnürschuhe Herren 11372076JK Gute Qualität beliebte SchuheRabatt Schuhe Aquazzura Mokassins Damen 11391379FS,Rabatt Schuhe Le Silla Ballerinas Damen 11395304RVDior Dianetten Damen 11328211RJGünstige gut aussehende Schuhe,Gianvito Rossi Sandalen Damen 11400685QGGünstige gut aussehende Schuhe,Dolce & Gabbana Espadrilles Herren 11520685BS Gute Qualität beliebte SchuheRoyal Republiq Stiefelette Herren 11543270UR Gute Qualität beliebte SchuheN.D.C. Made By Hand Schnürschuhe Herren 11526051CL Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Giuseppe Zanotti Pumps Damen 11311959VU,Rabatt Schuhe Tod's Mokassins Damen 11300087AH,Giuseppe Zanotti Sneakers Damen 11396817VJGünstige gut aussehende Schuhe,Stuart Weitzman Stiefel Damen 11461093NBGünstige gut aussehende Schuhe,Saint Laurent Mokassins Herren 11505150CK Gute Qualität beliebte Schuhe,Buttero® Stiefelette Herren 11534776AK Gute Qualität beliebte Schuhe,Pedro García Schnürschuhe Herren 11528317JQ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Golden Goose Deluxe Brand Sneakers Damen 11509937AW,Rabatt Schuhe Sartori Gold Stiefelette Damen 11472520EU,Alaïa Stiefelette Damen 11232081UDGünstige gut aussehende SchuhePeter Hahn - Pantolette - Silber-Metallic Gute Qualität beliebte Schuhe,Prada Sport Sneakers Herren 11501957TV Gute Qualität beliebte Schuhe,Andrea Ventura Firenze Stiefelette Herren 11280529ES Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Pierre Hardy Pumps Damen 11479647FC,Rabatt Schuhe Charlotte Olympia Ballerinas Damen 11536754AP,Isabel Marant Stiefelette Damen 11235934EGGünstige gut aussehende Schuhe,Rene' Caovilla Dianetten Damen 11447672WWGünstige gut aussehende Schuhe,Emporio Armani Sneakers Herren 11526154QN Gute Qualität beliebte SchuheAttimonelli's Mokassins Herren 11448014PN Gute Qualität beliebte SchuheDevon Mokassins Herren 11557591JF Gute Qualität beliebte SchuheRabatt Schuhe Hogan Schnürschuhe Damen 11517352OR,Rabatt Schuhe Le Silla Sandalen Damen 11409837CG,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!