Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Clarks Stiefelette Herren 11440936NU Gute Qualität beliebte SchuheSalvatore Ferragamo Mokassins Herren 11497740BC Gute Qualität beliebte Schuhe,Louis Leeman Sneakers Herren 11542239CO Gute Qualität beliebte Schuhe,Pollini Mokassins Herren 11448105HR Gute Qualität beliebte Schuhe,Diemme Stiefelette Herren 11522378EO Gute Qualität beliebte Schuhe,Silvano Sassetti Stiefelette Herren 11457918CQ Gute Qualität beliebte Schuhe,Eveet Stiefelette Herren 11549687VX Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe United Nude Sandalen Damen 11534102OC,Rabatt Schuhe Versace Ballerinas Damen 11487246DQ,Santoni Schnürschuhe Herren 11541377VH Gute Qualität beliebte Schuhe,Santoni Sneakers Herren 11410706IP Gute Qualität beliebte SchuheRabatt Schuhe Chiara Ferragni Pumps Damen 11498889FKTod's Schnürschuhe Herren 11176455AT Gute Qualität beliebte Schuhe,Giuseppe Zanotti Sandalen Damen 11396774KIGünstige gut aussehende Schuhe,Giambattista Valli Pumps Damen 11328796HRGünstige gut aussehende Schuhe,Officine Creative Italia Mokassins Herren 11372482EQ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Tod's Mokassins Damen 11483273PJ,Prada Sandalen Damen 11490337UJGünstige gut aussehende Schuhe,Stone Island By Diemme Sneakers Herren 11518732SK Gute Qualität beliebte Schuhe,Miu Miu Sandalen Damen 11479989BAGünstige gut aussehende Schuhe,Hogan Sneakers Herren 11540390SW Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Mm6 Maison Margiela Stiefelette Damen 11331353DV,Versace Stiefelette Herren 11451923UD Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Giuseppe Zanotti Mokassins Damen 11445965QM,Tod's Mokassins Herren 11398402OE Gute Qualität beliebte SchuheToday By Calpierre Schnürschuhe Herren 11551609KT Gute Qualität beliebte Schuhe,Santoni Sneakers Herren 11543101GM Gute Qualität beliebte Schuhe,Alaïa Stiefel Damen 11536599ERGünstige gut aussehende Schuhe,Premiata Schnürschuhe Herren 11554860UE Gute Qualität beliebte SchuheRabatt Schuhe Fiorentini+Baker Stiefelette Damen 11499422QQ,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Gewebefasern, Leder
  • DETAILS
    Logo, einfarbig, Schnürverschluss, runde Spitze, ohne Absatz, Innenfutter in Leder, flexible Gummisohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs.
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Voile Blanche Sneakers Herren 11507838HN Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Aquazzura Sandalen Damen 11328238PF,Rabatt Schuhe Moma Stiefelette Damen 11513949LVRabatt Schuhe Dsquared2 Dianetten Damen 11033215TACharlotte Olympia Pumps Damen 11022272LWGünstige gut aussehende Schuhe,Dolce & Gabbana Mokassins Herren 11508165HL Gute Qualität beliebte Schuhe,Hogan Stiefelette Herren 11298189PV Gute Qualität beliebte Schuhe,Corvari Stiefelette Herren 11528782GG Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Le Silla Sandalen Damen 11395321GJ,Rabatt Schuhe Gedebe Sandalen Damen 11328794XR,Stella Mccartney Sandalen Damen 11195636EXGünstige gut aussehende SchuheSergio Rossi Sandalen Damen 11284845WSGünstige gut aussehende Schuhe,Tod's Stiefelette Herren 11500672DU Gute Qualität beliebte SchuheArmani Collezioni Schnürschuhe Herren 11458241AV Gute Qualität beliebte SchuhePantanetti Schnürschuhe Herren 11474447ET Gute Qualität beliebte SchuheRabatt Schuhe Santoni Sneakers Damen 11387918GXRabatt Schuhe Rodolphe Menudier Pumps Damen 11290501CJ,J.W.Anderson Stiefelette Damen 11514879GMGünstige gut aussehende Schuhe,Giuseppe Zanotti Sneakers Damen 11495698RMGünstige gut aussehende Schuhe,Santoni Schnürschuhe Herren 11543114XB Gute Qualität beliebte Schuhe,Versace Sneakers Herren 11532697RH Gute Qualität beliebte SchuheRabatt Schuhe Polly Plume Stiefelette Damen 11475067HURabatt Schuhe Aquazzura Sandalen Damen 11371858IERabatt Schuhe Christopher Kane Sneakers Damen 11456753VL,Dior Pumps Damen 11460993IEGünstige gut aussehende SchuheAdidas Originals I 11443137UU Gute Qualität beliebte Schuhe,Bikkembergs Sneakers Herren 11333815OV Gute Qualität beliebte Schuhe,Marc Jacobs Sneakers Herren 11508459OH Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Salvatore Ferragamo Pumps Damen 11399182CO,Rabatt Schuhe Versace Collection Stiefelette Damen 11476868MB,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!