Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Fratelli Rossetti Schnürschuhe Herren 11557943MB Gute Qualität beliebte Schuhe,Ps By Paul Smith Mens Shoe Lapin White 11312182EW Gute Qualität beliebte Schuhe,Cinzia Araia Sneakers Herren 11493766CA Gute Qualität beliebte SchuheBarracuda Sneakers Herren 11532800CB Gute Qualität beliebte Schuhe,Gabor - Knöchelhoher Sneaker aus 100% Leder - Carbon Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Casadei Pumps Damen 11525417CD,Santoni Schnürschuhe Herren 11543452WC Gute Qualität beliebte Schuhe,Ylati Heritage Stiefelette Herren 11482859WE Gute Qualität beliebte Schuhe,Leather Crown Sneakers Herren 11228403GJ Gute Qualität beliebte Schuhe,Officine Creative Italia Chelsea Boots Damen 11513329CBGünstige gut aussehende Schuhe,Rabatt Schuhe Philippe Model Sneakers Damen 11511689CP,Barckleys Schnürschuhe Herren 11512246DP Gute Qualität beliebte Schuhe,Miu Miu Stiefelette Damen 11503205HBGünstige gut aussehende Schuhe,Rabatt Schuhe Missoni Pumps Damen 11491618SD,Dolce & Gabbana Mokassins Herren 11516952PC Gute Qualität beliebte SchuheEtro Dianetten Herren 11488996EJ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Maison Margiela Sneakers Damen 11114988VL,Rabatt Schuhe Racine Carrée Stiefelette Damen 11447338CL,Jil Sander Schnürschuhe Damen 11330606MNGünstige gut aussehende Schuhe,Fratelli Rossetti Mokassins Herren 11557882MK Gute Qualität beliebte Schuhe,Dsquared2 Sneakers Herren 11505362VJ Gute Qualität beliebte Schuhe,Hogan Sneakers Damen 11555941PSGünstige gut aussehende Schuhe,A.Testoni Schnürschuhe Herren 11555552HI Gute Qualität beliebte Schuhe,Belstaff Mokassins Herren 11534728PF Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Rodo Sandalen Damen 11465729DQ,Historic Sneakers Herren 11555014IS Gute Qualität beliebte Schuhe,Dolce & Gabbana Sneakers Herren 11349623HA Gute Qualität beliebte SchuheSaint Laurent Stiefelette Damen 11218013UGGünstige gut aussehende Schuhe,Rabatt Schuhe See By Chloé Pantoletten Damen 11424361JN,Tod's Sneakers Herren 11484631CN Gute Qualität beliebte Schuhe,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Gewebefasern
  • DETAILS
    Jacquard, Tuch, Borte, zweifarbiger Print, runde Spitze, ohne Absatz, gefüttert, Leder/Gummisohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs., Slippers, groß ausfallend
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Tod's Sneakers Herren 11395893LA Gute Qualität beliebte SchuheBaldinini Stiefelette Herren 11554361OM Gute Qualität beliebte Schuhe,Versace Sneakers Herren 11307084VI Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Barracuda Sneakers Damen 11536341CARabatt Schuhe Tod's Sneakers Damen 11561186RHPrada Stiefelette Damen 11540483AFGünstige gut aussehende Schuhe,Salvatore Ferragamo Pumps Damen 11496466URGünstige gut aussehende Schuhe,Tod's Mokassins Herren 11283479FP Gute Qualität beliebte Schuhe,A.Testoni Mokassins Herren 11352385OC Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Marc Jacobs Espadrilles Damen 11150743QR,Rabatt Schuhe Senso Bailey Vii Calf Ebony 11457556ND,Rabatt Schuhe Cesare Paciotti Stiefelette Damen 11505926FU,Chloé Pumps Damen 11471104SSGünstige gut aussehende SchuheDoucal's Stiefelette Herren 11532055AT Gute Qualität beliebte Schuhe,Bikkembergs Sneakers Herren 11417893VD Gute Qualität beliebte Schuhe,Lottusse Sneakers Herren 11521498BN Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe L' Autre Chose Stiefel Damen 11239367NS,Rabatt Schuhe N.D.C. Made By Hand Stiefelette Damen 11521533JQ,See By Chloé Stiefelette Damen 11546079VMGünstige gut aussehende SchuheErmanno Scervino Sneakers Damen 11379269AFGünstige gut aussehende SchuheHogan Sneakers Herren 11288777LH Gute Qualität beliebte Schuhe,Philipp Plein Sneakers Herren 11430955TD Gute Qualität beliebte SchuhePellettieri Di Parma Schnürschuhe Herren 11378342PT Gute Qualität beliebte SchuheRabatt Schuhe Charlotte Olympia Pumps Damen 11492538GU,Rabatt Schuhe Rag & Bone Chelsea Boots Damen 11438091CJ,Rene' Caovilla Dianetten Damen 11339995NLGünstige gut aussehende Schuhe,Hogan Schnürschuhe Herren 11299335SW Gute Qualität beliebte SchuheTod's Stiefelette Herren 11243316NE Gute Qualität beliebte Schuhe,Botti Schnürschuhe Herren 11536976VQ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe The Seller Stiefel Damen 11504406DC,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!