Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Rabatt Schuhe Tory Burch Stiefelette Damen 44917080DN,Philippe Model Sneakers Herren 11463208ME Gute Qualität beliebte SchuheAttimonelli's Mokassins Herren 11447949RB Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Gucci Pumps Damen 11263235NFMaison Margiela Sneakers Herren 11471897XQ Gute Qualität beliebte Schuhe,Jimmy Choo Sneakers Damen 11067657JWGünstige gut aussehende SchuheBelstaff Sneakers Herren 11328741NC Gute Qualität beliebte SchuheOlgana Paris Dianetten Damen 11365978WAGünstige gut aussehende Schuhe,Rabatt Schuhe Robert Clergerie Schnürschuhe Damen 11530929FM,Guidi Stiefelette Damen 11493497HFGünstige gut aussehende Schuhe,Chloé Mokassins Damen 11482649BMGünstige gut aussehende Schuhe,Maison Margiela Stiefelette Damen 11308344MWGünstige gut aussehende SchuheRabatt Schuhe Oscar De La Renta Sandalen Damen 11407963DR,Rabatt Schuhe Isabel Marant Stiefelette Damen 11459347TSSalvatore Ferragamo Sneakers Damen 11400210CHGünstige gut aussehende Schuhe,Hogan Sneakers Herren 11395911IV Gute Qualität beliebte SchuheRabatt Schuhe Moma Stiefelette Damen 11498329SN,Devon Mokassins Herren 11557591JF Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Dibrera By Paolo Zanoli Sneakers Damen 44970296ML,Rabatt Schuhe Giuseppe Zanotti Dianetten Damen 11446035AT,Sergio Rossi Pumps Damen 11287655EJGünstige gut aussehende Schuhe,Fabi Mokassins Herren 11517890FW Gute Qualität beliebte Schuhe,Valentino Garavani Sneakers Damen 11093914QFGünstige gut aussehende Schuhe,Buscemi Sneakers Herren 11471359GD Gute Qualität beliebte Schuhe,Ylati Sneakers Herren 11489034AS Gute Qualität beliebte Schuhe,Silvano Sassetti Schnürschuhe Herren 11474333ML Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Louis Leeman Stiefelette Damen 11543058TV,Alaïa Stiefelette Damen 11533481WOGünstige gut aussehende Schuhe,Nike Air Max 95 Se 11539691US Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe L' Autre Chose Stiefel Damen 11487748HQ,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder
  • DETAILS
    Wildleder, ohne Applikationen, einfarbig, Spitze, Innenfutter in Leder, Ledersohle, Pfennigabsatz, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs.
  • MAßE
    Absatzhöhe 9 cm
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Jimmy Choo Sandalen Damen 11360800LPGünstige gut aussehende SchuheChurch's Stiefelette Herren 11481220QP Gute Qualität beliebte Schuhe,Bruno Bordese Sneakers Herren 11533170GJ Gute Qualität beliebte Schuhe,Casbia Sneakers Herren 11513684AL Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Chiara Ferragni Mokassins Damen 11556130VG,Rabatt Schuhe Hogan Stiefel Damen 11518560XVJimmy Choo Sandalen Damen 11478834AOGünstige gut aussehende Schuhe,Gabor - Trotteur - Grau Gute Qualität beliebte Schuhe,Leonardo Principi Schnürschuhe Herren 11511285WH Gute Qualität beliebte Schuhe,Cinzia Araia Stiefelette Herren 11493777TC Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Charlotte Olympia Sandalen Damen 11487245RJ,Rabatt Schuhe Fiorentini+Baker Stiefelette Damen 11500980XF,Prada Stiefelette Damen 11491312OOGünstige gut aussehende SchuheSalvatore Ferragamo Sneakers Damen 11279555VWGünstige gut aussehende Schuhe,Lanvin Sneakers Herren 11216545TO Gute Qualität beliebte Schuhe,Cesare Paciotti Mokassins Herren 11509119HK Gute Qualität beliebte Schuhe,Silvano Sassetti Schnürschuhe Herren 11505487AX Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt Schuhe Maison Margiela Sandalen Damen 11099454RFRabatt Schuhe Pantanetti Stiefelette Damen 11468848QU,Chiara Ferragni Stiefel Damen 11493402CRGünstige gut aussehende Schuhe,Sergio Rossi Chelsea Boots Damen 11526159ORGünstige gut aussehende Schuhe,Lanvin Sneakers Herren 11404782HH Gute Qualität beliebte Schuhe,Santoni Schnürschuhe Herren 11427040HO Gute Qualität beliebte SchuheRabatt Schuhe Tabitha Simmons Pumps Damen 11508249MQ,Rabatt Schuhe Sergio Rossi Pantoletten Damen 11404678KQ,Dolce & Gabbana Sandalen Damen 11270622QHGünstige gut aussehende Schuhe,Lanvin Stiefelette Damen 11491855CVGünstige gut aussehende Schuhe,Dsquared2 Sneakers Herren 11284148SP Gute Qualität beliebte Schuhe,Sutor Mantellassi Sneakers Herren 11472970QR Gute Qualität beliebte SchuheSergio Rossi Schnürschuhe Herren 11475192RP Gute Qualität beliebte Schuhe,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!