Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

BOSS Turnschuhelow,Herren Schuhe Boots Used Optik Leder Braun,Reebok Schuhe Gl 6000 Wr, Aq9825,New Balance CRT300 Adidas Schuhe City Racer, F98309,Zign Pumps Adidas Schuhe Nemeziz 174 IN J Ocean Storm, CG3033, Diadora N9000 III,Nike Schuhe Jordan Flyknit Elevation 23, AJ8207601,Adidas Schuhe 11 Questra TF, B40460 adidas Originals ADITopshop KRAYON Adidas Schuhe Stan Smith J, BY9983,Adidas Schuhe AX2 CP, S80737 Zign Riemensandalette, Azzaro ELMARAdidas Schuhe Advantage Clean QT, AW4014,le coq sportif OMEGA X W SUMMER FLAVOR , Jo Ghost Cowboy, Reebok R CROSSFIT NANO 8.0,Nike Schuhe Classic Cortez Nylon, 807472009,Gabor 62 736 - 6518Dune London NENNA ,Adidas Schuhe Superstar Bounce J, BB0332, adidas Performance MUNDIAL GOAL, Steve Madden SANTEEBuffalo Slipper Kennel + Schmenger ISABEL ,Reebok Schuhe Royal Classic Jogger 2, AQ9367, Nike Performance VAPOR 12 ACADEMY CR7 MG,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Material & Pflegehinweise

ObermaterialTextil

InnenmaterialTextil

DecksohleTextil

SohleKunststoff

Mehr zu diesem Produkt

Seitliche Ventilationsösen, gummierte Zehenkappe

SchuhspitzeRund

AbsatzformFlach

DetailsZweites Paar Schnürsenkel

VerschlussSchnürung

MusterGestreift

ArtikelnummerCO411A0OD-K11.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Converse ONE STAR SUEDE Nike Sportswear AIR MAX 95 ESSENTIAL, Walk London FRANCIS BROGUE, Van Lier SchnürerHerren Schuhe Stiefel Used Optik Schnür Boots Khaki,Puma SUEDE CLASSIC BBOY FAB Adidas Schuhe Tubular Defiant W, BB5122,Nike Schuhe Air Max 1 Premium, 875844004Nike Flex Experience RN 7 Sneaker,Unisa CASTILLA ,Lodi EBRO Paul Smith RUBEN, Bugatti OAK, Sebago CLOVEHITCH,Adidas Schuhe Fortaswim I, AC8148Puma IGNITE LIMITLESS 2 ,Levi's Herren Stiefelette Jax Light Chukka Boots Navy Blue (blau)Nike Schuhe Wmns Air Max Zero, 857661107,Hummel Schuhe Slimmer Stadil Hb HighTosca Blu BOOGIE ,Onitsuka Tiger GSM , Giorgio 1958 Business Tommy Hilfiger MAXIMILIAN, G. H. Bass & Co. MONOGRAM DERBY,Adidas Schuhe VS Coneo QT W, B74554,Meindl 2044-81 Respond Junior Brombeer/Grau /Kinderschuhe /Wanderschuhe /Wasserabweisend /Atmungsaktiv,Reebok Schuhe CL Lthr Pastels, BD2771,Salomon Schuhe X Alp Spry, 401504,Hummel Schuhe Slimmer Stadil Hb LowSioux FULARIA ,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!