Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Salomon X ALP HIGH LTR GTX,Pier One Riemchenballerina Puma KING TOP M.I.I CHROME FG,Reebok Schuhe CL Leather Fleck, AQ9723, adidas Originals STAN SMITH MID,Schutz Pantolette hoch ,Nike Schuhe Downshifter 6 Msl Wmns, 684771501,Adidas Schuhe Prophere Women, DA9616, Zign Schnürstiefelette,Birkenstock Schuhe Arizona Sfb Desert, 1005140,El Naturalista KUNA ,Tommy Hilfiger LIGHT WEIGHT SLIP ON ,ALDO SALANO , Jordan WHY NOT ZER0.1 LOW,Robuste Trekkingschuhe Hampton GTX MID mit profilierter Laufsohle 210705-0485,Tommy Hilfiger Schuhe Oxford 8RW, FW0FW01816403,Adidas Schuhe X 152 Fgag, S74672Speedcross Pro Trail Laufschuh Damen, Vans ULTRARANGE, Supra HAMMER RUN,Reebok Classic CL NYLON NEUTRALS HUGO TENN Nike Performance AIR ZOOM VOMERO 13, Keen UNEEK O2,HUF SOTO ,Tommy Hilfiger FLAT OVERSIZED BUCKLE , Diesel EXPOSURE LOW I, Nike SB AIR MAX BRUIN VPR TXT,Reebok Schuhe Sublite Duo LX, M43379 Jim Rickey CLOUD.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Sense Ride Trail Laufschuh Herren,Zign Turnschuhelow ,Högl Riemensandalette , Pantofola d`Oro PONZANO UOMO HIGH, Bugatti NICO, Camper PEU CAMI, Levi's® SKINNERDockers Sandale Sandalen Sandatetten Slipper braun Leder NEUAdidas Schuhe Stan Smith Adicolor, S80248,Nike Lunar Tempo Herrren Laufschuhe TurnschuheRunning Sport schwarz 705461-001,Nike Schuhe Air Max 95Gabor WIDE FIT ,Converse ONE STAR TROPICAL FEET Van Lier Business Polo Ralph Lauren THORTON, G Nike Sportswear AIR MAX VISION,Nike Schuhe Tanjun Print GS, 833671014,Marco Tozzi 25392 Damen Stiefel, Stiefelette, Boots Echtleder schwarz NEU!,Asics Schuhe Gel Beyond 3 MT, B204Y0190,Trainingsschuhe Free TR 7 Premium mit Flywire-Schnürung 924592-001,Pataugas BISK ,Ted Baker FUSHAR , Van Lier Business, adidas Performance CRAZYMOVE Diesel SKB S, Doucal's PIETRO BARI,Converse Schuhe Chuck Taylor All Star OX, M9696c,Adidas Schuhe Duramo 7, AF6664,Vans Schuhe X Trujillo Tnt Advanced Prototype, VN0A3TJXLJN1M,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!