Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

MAI PIÙ SENZA High Heel Sandalette Fußballschuh Hypervenom Phantom III Academy FG mit Chevron-Stollen AH7271-081,Meindl 3083-68 Air Revolution Lady Ultra Nachtblau/Eis/ Damen Trekkingstiefel Blau/ Wanderstiefel,Meindl 2534-81 Grenoble Lady GTX Brombeer /Damen /Winterschuhe /Wasserdicht /Atmungsaktiv /Gore-Tex /Vibram Clarks Originals WALLABEEPalladium PAMPA LITE ,Birkenstock Sandale Florida Kids Textil schmalSteve Madden SLANTED , Royal RepubliQ DORIC UNBOUND DERBY SHOE, adidas Performance NEMEZIZ TANGO 17.3 IN, Lacoste EVARANike Schuhe Star Runner, 921443001, Mango MARAIS,Neosens AURORA ,Reebok ASTRORIDE SOUL camel active SPARK, MSGM LACE UP CUPSOLE, Vans CLASSIC SLIP, Pier One Schnürstiefelette,Sioux CAMBRIA Meindl 7898-94 Onthego GTX Fango/ Herren Winterschuhe Braun/ Winter/ Activity,Högl Plateausandalette ,Skechers EMPIRE D'LUX ,Nike Schuhe Zoom Pegasus 35, AH3482002,Marco Tozzi Ballerina Slipper blau Echtleder NEU!, Onitsuka Tiger MEXICO 66,Steve Madden KIRSTEN , KIOMI Business sandro Slipper, Reebok LEGACY LIFTER.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Asics Tiger GEL ,Vans Schuhe Atwood Deluxe, VXB2K8B,Lowa Ferrox GTX md - 6439,New Balance NBX CUSHION SOLVI ,Geox Stiefelette ,Ted Baker EADI Giorgio 1958 Schnürer, le coq sportif SOLAS PREMIUM, The Kooples TurnschuhelowAdidas Schuhe Dineties LO, F98970,Tamaris High Heel Stiefelette ,Adidas Schuhe N5923 J, B37070,Birkenstock Schuhe Yao White, 1005055,Unisa ALBILLO Steve Madden ROSALYN ,Evita Pumps , Jeffery West SCARFACE LASER WINGCAP 2 EYE DERBY, camel active Turnschuhelow adidas Originals SAMBA,Dockers Sandale grau, Klettverschluss, Echtleder weiche Innensohle NEU,Adidas Schuhe Nemeziz 173 FG J, S82428,Birkenstock Schuhe Arizona BF Pull UP, 1009366,Salomon Schuhe W Terenie Speedcross Vario 2 Gtx Goretex, 398468,Aeyde FRANCIS Toral Slipper Pantofola d`Oro MATERA Moreschi PANAMA Bugatti SENTRA Reef VOYAGE LE BRONZE BROWNRieker Slipper Sneakers Halbschuhe Sportschuhe Ballerina grau L0571 NEU!,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!