Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

TurnschuheHerren Converse Cons Breakpoint OX Lifestyle Freizeitschuhe grün, Nike Performance LEGEND REACT, Nike Sportswear DUALTONE RACER, Puma SUEDE 90681,Fornarina TEA ,Nebulus Stiefel TurnschuheCount, Herren, Cognac/cremeweiß/schwarz (no. D), Under Armour COMMIT TR, Pier One Mokassin,Adidas Schuhe Tubular Shadow W, BY9739 Salomon XA PRO 3D GTX NOCTURNE,Nike Schuhe Lunar Skyelux, 855808100,New Balance ML373 ,ASICS GEL , Clae BRADLEYVans UA OLD SKOOL , Inov Lloyd JEREZ,A.S.98 Cowboy SPM MILANO Diesel SKB S ,Adidas Schuhe Los Angeles W, S78915,Gabor WIDE FIT ,Brenda Zaro MELI Adidas Schuhe Ace 163 TF J Leather, AQ2067, Base London GROUSE,Basket Heart VS TurnschuheDamen,Meindl Borneo Lady - 2299, Boxfresh CHELSEA, adidas Originals STAN SMITH MIDSuperfit Lauflern Sandale Sandalette grau/blau KV Leder Lederfußbett Neu !!!.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Material & Pflegehinweise

ObermaterialTextil

InnenmaterialTextil

DecksohleTextil

SohleKunststoff

MaterialkonstruktionCanvas

Mehr zu diesem Produkt

Gepolsterte Decksohle, flexible Laufsohle, seitliche Ventilationsösen

SchuhspitzeRund

DetailsElastikeinsatz

VerschlussSchlupf/offen

MusterUnifarben

ArtikelnummerTOB12O001-K11.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Adidas Schuhe Turbo 31W, B23361Seibel Stiefel, Stiefelette, Schnürstiefel braun gefüttert 93052 NEUNike Schuhe Jordan Relentless, AJ7990003,Fußballschuhe PREDATOR 18.3 FG mit PrimeMesh-Obermaterial DB2511,Luca Grossi 155 Alma en Pena Sling , Salomon KAIPO MID GTX Clae STRAYHORN, KIOMI Slipper, BOSS ATHLEISURE PARKOUR RUNN LUXPepe Jeans FOSTER Puma Schuhe Naturel Clyde Black Rain, 36444601,Nike Schuhe Wmns Air Max Ivo, 580519061,Nike Schuhe Air Max Thea LXMellow Yellow DRELYNA ,Bruno Premi Zehentrenner , Melvin & Hamilton PRINCE, KIOMI Schnürstiefelette, adidas Originals DEERUPT RUNNER,Geox Schuhe Baby Todo, B7485A05402C4002,Onitsuka Tiger ALLY Adidas Schuhe Campus J, BY9578,Tommy Hilfiger Schuhe Ink Jeans Retro, EM00077006,Carvela Comfort CLICK ,Wallis SEE ,Ted Baker Pumps , Diesel D ALDO NIRAVIA adidas Performance PREDATOR 18.1 FGEmerica Skateboard Schuhe Romero 2 Royalblue,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!